قرار است در این مقاله به این سوال پاسخ دهیم که چرا کم تمرکز هستیم؟
قطعا تمرکز را ارزشمند می دانید که در حال خواندن این مقاله هستید به شما تبریک می گویم
می توانید با شناسایی عوامل تاثیر گذار بر کمبود تمرکز و ایجاد چند تغیر ساده در زندگی روزمره توجه را به خود هدیه دهید تا در تمام بخش های زندگی لذت با تمرکز بودن را تجربه کنید
در این مقاله به چند عامل تاثیر گذار در کمبود تمرکز خواهیم پرداخت و برای هر یک راهکاری را مورد بررسی قرار می دهیم
1.استرس و اضطراب:
فشارهای زندگی که بخشی از آن ها را می توان مشکلات کاری و تحصیلی دانست دلایلی برای افزایش استرس و ایجاد اضطراب های ذهنی خواهند بود
البته که استرس بخشی از سیستم دفاعی ما محسوب می شود و گاهی ما را از خطر آگاه خواهد ساخت اما ترشح بیش از حد هورمون هایی مانند کروتیزول،بدن را برای جنگ آماده می کند
تغیر سیستم دفاعی بدن،تمرکز را کاهش و مغز را از انجام درست فعالیت های شناختی دور می کند فکر و خیال هایی که باعث پریشان حالی ما خواند شد نیز به اندازه خود در روند تمرکز و توجه تاثیر گذار می باشد
به طور مثال اضطراب برای قبول نشدن در دانشگاه،اضطراب پول های پرداختی و بدهی های سر برج….
یکی از روش های دوری از استرس و اضطراب پذیرش تغیر است.
هیچ احساسی تا ابد نخواهد ماند و هیچ استرسی را تا ابد همراه خود ندارید با چند نفس عمیق و انجام کارهایی که حس شما را نسبت به زندگی تغیر می دهند استرس و اضطراب را از خود دور کنید
به طور مثال می توانید سری به گل های خود در منزل بزنید یا با فرزندتان بازی کنید
2.کم تحرکی، از عوامل کم تمرکز بودن
کم تحرکی نه تنها باعث ایجاد بیماریی هایی جبران ناپذیر بلکه مانع از گردش خودن کافی در رگ ها خواهد
شد استفاده بهینه سیستم مغزی مستلزم گردش خون مناسب در مغز می باشد وقتی به ورزش می روید،سیستم بدنی پمپاژ مناسب تری از خون را برای مغز فراهم خواهند ساخت
بدن انسان برای فعالیت کردن طراحی شده و با این عصر(تکنولوژی و صنعتی)کاملا نا آشنا می باشد بنابراین سعی کنید حداقل در هر روز ده دقیقه پیاده روی کنید
می توانید این پیاده روی را بعد از انجام یک فعالیت روزانه در نظر بگیرید
به طور مثال من هرشب بعد از شام میرم پیاده روی
کاملا رایگان : چک لیست 21 روز تمرین برای تقویت حافظه کلیک کنید
3.تکنولوژی، پاسخ سوال که چرا کم تمرکز هستیم:
برای پاسخ به این سوال که چرا کم تمرکز هستیم، باید نگاهی هم به تکنولوژی انداخت
درست است،تکنولوژی زندگی انسان ها را نجات داده و نمی توان چشم بسته از آن بد گفت اما استفاده نادرست از تکنولوژِی باعث آسیب جدی به شبکه های تمرکز و توجه مغزی خواهد شد
توجه بیش از اندازه به اعلان ها،حساسیت بر روی لایک وکامنت های گذاشته شده،غرق شدن در مطالب یک سایت و…تنها چند مثال از به غارت رفتن تمرکز ما با این تکنولوژِی می باشد
با استفاده درست وبهینه از سیستم های تکنولوژی مانند شبکه های اجتماعی از آن ها به نفع خود استفاده کنید
در پایین به چند راهکار برای مدیریت شبکه های اجتماعی اشاره خواهیم کرد:
ایجاد محدودیت:
شما چند دقیقه در طول روز از شبکه های اجتماعی استافده می کنید؟ همان را کم کنید
به طور مثال اگر در طول روز نیم ساعت از اینستاگرام استفاده می کنید این زمان را به بیست دقیقه برسانید و به همین شکل کم تر کنید
(پیشنهاد می کنم از کم کردن های یک دفعه دست بکشید و این کار را به مرور زمان انجام دهید)
زمان مشخص کنید:
می توانید با مشخص کردن ساعتی مشخص،استفاده از شبکه های اجتماعی را برای خود ممنوع کنید ب
ه طور مثال من فقط ساعت نه تا نه و سی دقیقه صبح از اینستاگرام استفاده می کنم نه بیشتر
4.حواس پرتی:
وقتی با کسی حرف میزنید ایا واقعا آگاهی تان به سمت اوست؟ یا در حال دیدن عکس های اینستاگرام هستید؟ هنگام قدم زدن در خیابان حواستان به اطراف است یا در گذشته گرفتار شده اید؟
وقتی از نداشتن تمرکز گله مند هستید از خودتان بپرسید من به این موضوع به اندازه کافی توجه کردم یا حواسم جای دیگه ایی بود؟
یک راهکار عملی برای کنترل حواس پرتی ها:
سعی کنید از تمام حس های خود هنگام تمرکز استفاده کنید به طور مثال اگر در حال خواندن کتاب هستید می توانید صدای ورق زدن را بشنوید و به طور کامل با تمام حواس آن فعالیت را به اتمام برسانید
اگر در حال دوش گرفتن هستید ریخته شدن آب بر روی بدن خود را حس کنید،صدای آب را بشنوید و بوی مواد شوینده را احساس کنید
این روش تکنیکی برای انجام کارها به شکلی عمیق و با لذت می باشد
5.چندکاره گی، پاسخی درست به چرا کم تمرکز هستیم:
وقتی هنوز کاری را به اتمام نرسانده ایم به سراغ کار بعدی می رویم این طرز فکر که می توانیم چند کار را به صورت همزامان انجام دهیم کاملا آسیب زا می باشد اجازه دهید با مثالی توضیح دهم
فرض کنید در حال خواندن همین مقاله هستید،نانگهان پیامی از سمت یکی از دوستانتان دریافت میکنید
بلافاصله و بدون درنگ پیام را بازمی کنید،دیدن پیام برایتان جذاب است بر روی ویدیو میزنید و به تماشای ویدیو میپردازید چند دقیقه ایی را در حال دیدن هستید که یکی از اعضای خانواده صدایتان می زند و باید برای خرید از منزل خارج شوید…
راستی یادتان بود درحال خواندن این مقاله بودید؟
خوب اینکه خیلی بده راهکارش چیه؟
به اتمام رساندن یک کار و شروع کار بعدی یک هنر است البته که همیشه نمی توان از آن پیروی کرد اما تمام تلاش خود را برای انجام و به پایان رساندن یک کار و سپس انجام کار بعدی انجام دهید
این یکی از روش های مدیریت کارها و برنامه ریزی می باشد از این روش استفاده کنید تا در طولانی مدت شاهد دستاوردهای خود باشید
6.همراه شدن با افکار، از کم تمرکز بودن:
عموم ما با غرق شدن در افکار آشنا ایم وقتی در حال راننده گی هستیم تمام توجه خود را به افکار میگذاریم آنقدر که برای رد شدن از چراغ قرمز باید بوق صدها ماشین را با گوش بشنویم
در چنین شرایطی بعید نیست اگر برای یادگری یک ساز هم تلاش کنیم بدون نتیجه خواهد بود!
چراکه به جای توجه به نت های موسیقی به فکر خریدن پیازهای شیرین به جای پیازهای تند هستیم
یکی از روش های کنترل افکار تلاش برای بودن در لحظه حال است
انجام تمرین هایی مانند یوگا و مدیتیشن به حضور در لحظه و ذهن آگاه شدن مان کمک خواهد کرد
7.استراحت ناکافی:
نه من و نه شما،هیچ کدام ربات نیستیم،ماانسانیم و خسته می شویم ما انسانیم و نیاز به استراحت،تفریح و لذت بردن از زندگی داریم
بدون شک استراحت ناکافی و فعالیت پشت سرهم باعث فرسودگی و همچنین از بین رفتن انگیزه در زندگی خواهد شد
نتیجه این مشکلات کمبود توجه و تمرکز را به همراه دارد چرا که انگیزه از منابع اصلی در حفظ و کنترل کردن توجه می باشد
حداقل روزی نیم ساعت را برای خود در نظر بگیرید شاید بگویید اما من که وقت ندارم کاظم!،
شما وقت ندارید اما می توانید نیم ساعت زودتر بیدارشوید و یا نیم ساعت دیرتر به رخت خواب بروید اختصاص دادن زمانی برای خود تاثیر مستقیمی بر افزایش حس خویشتن دوستی و قطعا تمرکز خواهد داشت
جمع بندی:
چالش ها و اتفاقات غیر قابل پیش بینی در طول روز عاملی برای استرس وشبکه های اجتماعی دزدهای حرفه ایی توجه می باشند.
بهترین روش برای مقابله با کمبود تمرکز،ایجاد تغیر در سبک زندگی می باشد سعی کنید شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید به سلامتی خود اهمیت دهید تا نه تنها از توجه بلکه از تمام بخش های زندگی خود لذت ببرید
