فکر کردن به خوردن یک پرس کوبیده در رستوران لاکچری و یا فکر به گفتگوهایی که با یکی از دوستانتان داشته اید در هنگام مطالعه ذهن را نابود میکند
همه این ها دلیلی برای تمرکز نداشتن میشود مخصوصا وقتی میخواهید درسی مهم را بخوانید این شلوغی های ذهن به سراغمان می آید
اما چرا؟
از قرن های پیش که توانایی مغز ما حداکثر در روشن کردن آتش و خوردن گوشت های نیمه خام بوده تا به امروز که از مغز و ذهنی تکامل یافته استفاده می کنیم همیشه مشکل توجه داشته ایم اجداد ما برای حفظ بقا هم که شده نیاز به حواس پرتی داشتند اصلا راحت تر بگویم اگر متمرکز کاری را انجام میدادند حواسشان به شکارچیان و حیوانات وحشی دیگر نبود و این خطر زنده ماندنشان را به صفر میرساند بنابراین هرکس از آن زمان ماند،فردی کم تمرکز بود
نداشتن تمرکز را میتوان به دو عامل کلی مربوط کرد
عوامل بیرونی و عوامل درونی یا ذهنی
از آنجا که عوامل بیرونی نقش به شدت زیادی در این روزهای ما دارند بهتر است اول به سراغ این عوامل برویم
محیط مناسب:
بی شک مطالعه در محیطی مانند کتابخانه حرف ندارد اما خوب شرایط همیشه برای درس خواندن در کتابخانه مناسب نیست و گاهی باید در منزل درس خواند
ساکت ترین مکان بهترین مکان است
یکی از اصلی ترین محرک های بیرونی در پرتی حواس را می توان صداهای محیط دانست فرض کنید حتی اگر تلاش کنید بی توجه باشید|،بازهم صداهای محیط تاثیر چشمگیری در روند مطالعه شما میگذارند سعی کنید در هنگام مطالعه نه گفتن را به خوبی بگوید شاید وقتی در حال مطالعه هستید یکی از اعضای خانواده کاری غیر ضروری از شما بخواهد بهتر است نه بگوید و آن کار را به زمانی دیگر موکول کنید برای جلوگیری از ورود به اتاق هم میتوانید از یک کاغذ که روی آن جمله وارد نشوید است استفاده کنید
یک راه مناسب برای جلوگیری از پرتی حواس توسط صداهای محیط را میتوان استفاده از گوشی های صداگیر دانست البته قیمت زیادی هم ندارند
تلفن همراه دشمن تمرکز:
چند بار در هنگام مطالعه به سمت تلفن همراه خود می روید ؟
البته که این موضوع در تمام افراد وجود دارد اما میزان آن متفاوت است مثلا من هم در هنگام نوشتن این مقاله ده ها بار وسوسه دست گرفتن گوشی را داشتم اما دست به آن نزدم
سعی کنید تا حد امکان به سمت گوشی نروید راه پول در آوردن و رشد شبکه های اجتماعی از جلب توجه و تمرکز شماست بنابراین سعی کنید به این وسوسه غلبه کنید روزهای اول سخت است اما می توانیم این کار را انجام دهیم
پس در هنگام مطالعه تا حد امکان تلفن خود را نزدیک خود نگه ندارید این می تواند عاملی برای حواس پرتی باشد
در پژوهشی ثابت شده حتی اگر در هنگام مطالعه و یا کاری دیگر که نیاز به تمرکز دارد حضور گوشی حتی بدون زنگ خوردن هم باعث حواس پرتی می شود
نظم را رعایت کنید:
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که وقتی می خواهید کاری را با تمرکز انجام دهید به سراغ نظافت و ترتیب دادن وسایل در اتاقتان می روید همه چیز سر جای خودش بودن به ما کمک بزرگی در کاهش عوامل حواس پرتی میکند گاهی اوقات به هم ریختگی ها به مغز ما فرمان آشفتگی میدهند بنابراین سعی کنید تا حد امکان محیط را منظم نگه دارید مرتب کردن کتاب ها و میز مطالعه میتواند به تمرکز در مطالعه کمک شایانی کند
زمان را مشخص کنید:
وقتی بی گدار به آب میزنید احتمال غرق شدن هم در آن وجود دارد همیشه برای مطالعه خود برنامه داشته باشید مثلا اگر سعی دارید دو ساعت در طول روز مطالعه کنید این زمان را برای خود مشخص کنید یکی از رایج ترین تکنیک ها در این مورد استفاده از تکنیک پومودورو میباشد
فقط مطالعه:
نوبت درس خواندن است تا وقتی که تایم انتخابی شما به پایان نرسیده دست از سر درس خواندن بر ندارید احتمالا در دفعات اول وسوسه های زیادی به سمت شما می آید این کاملا طبیعی است یادتان باشد،راه دستیابی به تمرکز در مطالعه غلبه بر همین وسوسه هاست
کارهای جعلی:
وقتی در حال انجام کاری مانند مطالعه می شویم اگر انگیزه و تمایلی به خواندن نداشته باشیم ذهنمان ما را به سمت انجام دادن کارهایی سوق میدهد که شاید سخت تر هم باشد
برای مثال شاید در هنگام درس خواندن یک دفعه و بدون مقدمه تصمیم به شستن ظرف ها بگیرید هر چند این کار سخت تر است اما ذهن شما را فریب می دهد که به سمت شستن ظرف ها بروید علت اینکار فرار از مطالعه می باشد بنابراین سعی کنید فریب کارهای جعلی را نخورید و تا حد امکان بر روی درس خواندن متمرکز شوید
فقط یک کار :
در پژوهشی شوکه کننده ثابت شده که هوش هوش افرادی که در یک زمان مشخص دو کار را انجام میدهند نسبت به هوش مصرف کننده گان مواد مخدر کمتر است
این یک واقعیت است که شما نمیتوانید در یک زمان دو کار را با تمرکز انجام دهید قدرت تمرکز مانند شدت باد یک بادبزن است فرض کنید باد بزنی دارید و باید خود را باد بزنید ،هوا بسیار گرم است و چند نفر از دوستانتان به سمت شما می آیند برای شما دو راه وجود دارد :خنک کردن چندین نفر با یک بادبزن یا استفاده از ان به صورت تکی.قطعا وقتی از یک بادبزن برای خنکی یک جمع استفاده کنید از شدت باد آن کاسته میشود اما اگر هر فرد یک بادبزن در دست داشته باشد لذت بیشتری از سرمای آن میبرد انجام یک کار در یک زمان می تواند راهی قدرتمند برای حفظ تمرکز شما باشد
علاقه مند شوید!
ایجاد علاقه را میتوان یکی از کلیدی ترین دلایل در حفظ تمرکز دانست لازم است یادآوری کنم وقتی میلی به انجام کاری نداشته باشیم از انجام آن فرار میکنیم قطعا شما هم تجربه انجام دادن کارهایی که از انجامشان لذت میبرید را داشته اید شاید ساعت ها به پای کاری نشسته اید بی آنکه متوجه زمان شوید. این موضوع در مطالعه هم صادق است گاهی وقت ها انجام مطالعه برایتان سخت و ماندن در آن نیاز به انگیزه دارد در این جا چند روش را برای ایجاد علاقه و حفظ انگیزه اشاره خواهیم کرد
هدف داشته باشید:
خود را در جایی ببینید که با درست درس خواندن به آن میرسید (تجسم رسیدن به چیزی که میخواهید،شما را با انگیزه تر میکند)
مثلا برای یک دانش اموزش قبولی در رشته خوب هدف مناسبی است
برای یک فردی که در حال خواندن کتاب های توسعه فردی است،برخورد بهتر با خانواده میتواند هدف باشد
و…
از کاه کوه بسازید!
تا به حال خودتان را بوس کرده اید؟
گاهی وقت ها بعضی از عوامل حواس پرتی میتواند دلیلی برای خواندن شود یک بار فردی در یکی از وبینارهایم گفت «طوطی های منزل حواسم را پرت میکنند همیشه خودم را با ان ها سرگرم دارم» البته منظور این شخص سر و صدای طوطی ها نبود بلکه سر زدن به طوطی ها برای وی کاری جعلی شده بود یکی از بهترین روش های برای لذت بردن و عمیق تر کردن زمان مطالعه جایزه دادن به خود است پیشنهاد من به این فرد این بود که طوطی میتواند عامل انگیزه ایی برای درس خواندن تو باشد به این شکل که قبل از شروع مطالعه زمان درس خواندن را انتخاب و به خودت قول بده بعد از اتمام مطالعه به سمت طوطی ها میروی این خود هم جایزه ایی برای ذهن میباشد که سری بعد راحت تر درس می خواند هم انگیزه ایی برای تو.
مشکل اینجاست که خیلی از ما به دنبال جایزه های بزرگ هستیم اما گاهی بعضی از جایزه ها شاید خودمان را خوشحال نکند اما مغز کیف خواهد کرد بنابراین بعد از انجام هر مطالعه به این چند شکل به خود هدیه و جایزه دهید این روش حالتان را خوب میکند و شما را در تعامل با خود قوی تر میسازد
خودتان را ببوسید و بگویید آفرین انجامش دادم
دستتان را مشت کنید انگار کار بزرگی انجام داده اید و بگویید اییینهه
از خودتان قدردانی کنید که سر حرفتان مانده اید
ادامه دارد..
حواس پرتی ها را به نقطه قوت تبدیل کنید