اگر اهل هدف‌گذاری باشید می‌دانید که تمرکز بر روی هدف، یکی از چالشی‌ترین موضوعات در این مسیر است. توانایی متمرکز ماندن بر روی یک هدف و قدم برداشتن در مسیری که ما را به آن هدف نزدیک‌تر کند، در بیشتر موارد سخت‌تر از پیداکردن شیرمرغ در سوپرمارکت است.
ما در این مقاله به بررسی هفت راهکار برای تقویت تمرکز بر روی هدف اشاره خواهیم کرد تا با به‌کارگیری آنها در زندگی روزمره خود به فردی متمرکزتر تبدیل شوید.
پس از خواندن این مقاله یاد می‌گیرد:
- منظور از تمرکز بر روی هدف چیست؟
- چرا باید بر روی اهداف خود متمرکز باشیم؟
- راهکارهای افزایش تمرکز بر روی هدف کدام‌اند؟
منظور از تمرکز بر روی هدف چیست؟
تمرکز بر روی هدف به این معناست که شما به طور کامل به یک هدف خاص متمرکز شوید و تمام توان و انرژی خود را به سمت دستیابی به آن هدف معطوف کنید. این اصول می‌توانند به شما در دستیابی به موفقیت و بهبود عملکرد در مسائل مختلف کمک کنند.
چرا باید بر روی اهداف خود متمرکز باشیم؟
وقتی تصمیم رسیدن به هدفی را داریم، تازه متوجه خواهید شد آنقدر ها هم که فکر می‌کردیم، رسیدن به اهداف کار ساده‌ای نیست.
توانایی نه گفتن به وسوسه‌هایی که از حق نگذریم واقعاً هم جذاب هستند و یا انجام‌ندادن کارهایی که درگذشته انجام می‌دادیم، تنها بخشی از سختی این مسیر است؛ اما توانایی متمرکز ماندن بر روی هدف، به ما این امکان را خواهد داد تا با حداقل حواس‌پرتی و گمراهی، به مسیر خود ادامه دهیم.
ما در معرض وسوسه‌ها هستیم:
صبح که از خواب بیدار می‌شویم و تا زمانی که مجدداً سرمان را بر روی بالشت قرار می‌دهیم در معرض هزاران نوع وسوسه آن هم به شکل‌های مختلف قرار خواهیم گرفت به طور مثال اگر مانند من مدت‌هاست با دوستان خود به یک کافه ساده نرفته‌اید، شاید این فکرها هرازچندگاهی به سراغتان بیاید
- این کارهایی که می‌کنی نتیجه‌ای نداره
- چرا این‌قدر کار می‌کنی
- ببین همه دارن لذت می برن…
مغز ما به دلیل زنده‌ماندن به دنبال خوشی و لذت است؛ اما این مغز عزیز ما فراموش می‌کند برای تجربه لذت دائمی در زندگی، لازم است زمانی را کمتر لذت ببریم. با تمرکز بر روی اهداف می‌توانیم از این وسوسه‌ها آگاه باشیم و به هر قیمتی دم به تله ندهیم
با تمرکز بر روی هدف؛ انگیزه شما بیشتر می شود:
وقتی بر روی اهداف خود متمرکز باشیم بدون تردید انگیزه بیشتری برای قدم برداشتن در جهت رسیدن داریم. ذهن متمرکز این امکان را فراهم می‌کند تا پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنیم و شاهد رشدکردن در مسیر موفقیت باشیم
7 راهکار تقویت تمرکز بر روی اهداف
1 تصویرسازی کنید:
تصویر لحظه‌ای که به هدفتان رسیده‌اید چه شکلی است؟ آیا تابه‌حال چنددقیقه‌ای را برای دیدن آن تصویر در نظر گرفته‌اید؟
تصویرسازی کردن یکی از روش‌های افزایش تمرکز بر روی هدف است به شما پیشنهاد می‌کنم یکی از لحظه‌هایی که در هنگام رسیدن به هدفتان بیشتر از همه دوست دارید را تصویرسازی کنید
به طور مثال اگر هدف قبول‌شدن در آزمون آیلتس را دارید، می‌توانید احساسات و لحظه‌ای که نمره خود را می‌بینید تصویرسازی کنید
بهتر است در این تصویرسازی به احساساتی که در آن لحظه تجربه می‌کنید و صداهایی که می‌شنوید نیز توجه کنید هرچه قدر این تصویرسازی عمیق‌تر باشد، ناخودآگاه شما رابطه بهتری برای متمرکز ماندن روی هدف ایجاد خواهد کرد
2 برای تمرکز بر روی هدف، اهداف خود را مرور کنید:
هر فرد برای رسیدن به یک هدف انگیزهایی دارد
شاید تجربه آرامش در خانه‌ای که هدف خریدنش را دارید انگیزه شما باشد و یا شاید می‌خواهید از وقت آزاد خود بعد از اینکه صاحب کسب‌وکارتان شدید لذت ببرید. انگیزه شما از هر نوعی باشد، دلیلی برای ادامه مسیر است
بهتر است هفته‌ای یک‌بار اهداف خود را مرور کنید با این کار، هم به خود یادآوری می‌کنید که در حال طی‌کردن مسیری دشوار هستید و هم به چرایی و دلایلی که برایش این‌قدر تلاش می‌کنید نگاهی مجدد خواهید انداخت به این شکل همیشه هدف و مقصد شما در مرکز توجه و تمرکزتان قرار دارد
3 به کارهایی که نباید، تمرکز کنید:
وقتی بخواهیم صبح خود را شروع کنیم، در اولین قدم به سراغ برنامه‌ریزی کارهایی خواهیم رفت که باید انجام شود البته که این خیلی هم خوب است؛ اما به همان اندازه که انجام‌دادن بعضی از کارها برای رسیدن به موفقیت لازم است، انجام‌ندادن و اجتناب از خیلی کارها نیز الزامی است.
تلاش کنید در طول روز و یا زمانی که تصمیم به برنامه‌ریزی می‌گیرید، به کارهایی که باید از انجام‌دادنشان دور شوید نیز توجه کنید به این شکل به‌صورت آگاهانه تصمیم خواهید گرفت و تمرکز بر روی هدف راحت‌تر خواهد شد
4 برای تمرکز بر روی هدف، بر روی روابط خود، کار کنید:
شما به‌اندازه میانگین پنج‌نفری که با آنها در ارتباط هستید رشد می‌کنید. این رشد از نظر جایگاه اجتماعی، شرایط مالی و وضعیت اعتقادی شما خواهد بود.
بیشترمان این جمله را شنیده‌ایم؛ اما تنها بعضی از افراد (که تعدادشان هم محدود است) آن را در زندگی خود پیاده کرده‌اند.
بخش قابل‌توجهی از پیشرفت و رسیدن به هدف‌هایی که در سر داریم، وابسته به محیط اطرافمان و افرادی که با آنها در ارتباط هستیم است.
نگاهی به اطرافیانتان بیندازید _آیا واقعاً این افراد همراه شما در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان هستند؟
شما می‌توانید با کنترل بر روابط خود و تفکیک‌کردن خوب از بد، راه رسیدن و البته متمرکز ماندن بر روی هدف را هموارتر کنید
می‌توانید با درنظرگرفتن شرایطتان، یکی از راهکارهای زیر را برای روابط خود برای سه گروه مختلف در نظر بگیرید:
قطع رابطه کنید:
بعضی از افراد واقعاً سمی هستند و تمام انرژی و انگیزه شما را به قارت می‌برند هر وقت که با این دسته از افراد ملاقات می‌کنید از مشکلات خودشان می‌گویند، از شرایط افتضاح اقتصادی و از اینکه شما نمی‌توانید در این شرایط به چیزی که می‌خواهید برسید. در این حالت پیشنهاد من به شما قطع‌کردن ارتباطتان با این افراد است.
محدود کنید:
دسته دیگر افرادی هستند که به هر دلیلی نمی‌توانیم رابطه خود را با آنها قطع کنیم به همین دلیل برنامه‌ای برای محدودکردن رابطه خود با این افراد داشته باشید به طور مثال اگر در هر هفته سه روز با این گروه ملاقات می‌کنید، می‌توانید این زمان را به هفته‌ای یک‌بار یا دوهفته‌ای یک بار محدود کنید.
تأثیرپذیری را کمتر کنید:
این گروه از افراد همیشه در دایره روابط شما هستند به‌عنوان‌مثال خانواده و یا همکارانتان و… ما در بیشتر موارد توانایی قطع و یا حتی محدودکردن روابط خود را با این افراد نداریم به همین دلیل بهتر است تأثیرپذیری خود را از حرف‌های این گروه کم کنیم همچنین این جمله را هم به یاد داشته باشید
به من چه ارتباطی دارد که دیگران در مورد من چه فکری می‌کنند.
5 از مسیر لذت ببرید نه هدف:
هر کدام از ما دلیل خاص خود را برای رسیدن به هدف داریم؛ اما چیزی که در پشت پرده تمام تلاش‌ها وجود دارد «احساس رضایت» است
من و شما از تجربه موفقیت لذت می‌بریم به همین دلیل برای رسیدن به اهداف تلاش می‌کنیم؛ اما بهتر است به یاد داشته باشید هیچ رابطه مستقیمی بین موفقیت و تجربه شادمانی عمیق وجود نخواهد داشت!
شادی نوعی احساس است که در یک‌لحظه به وجود خواهد آمد
بدون شک پس از رسیدن به هدفی که در سر داریم احساس شادی خواهیم کرد؛ اما بعد از مدتی کوتاه این مقدار از شادمانی با شیب زیادی به سمت پایین سقوط خواهد کرد چرا که مغز با این سطح از شادمانی ارضا نمی‌شود و تمایل دارد سطح بالاتری را تجربه کند
تلاش کنید لحظاتی شاد را برای خود بسازید و فارغ از نتیجه از مسیر لذت ببرید. تلاش کنید؛ اما نه آنقدر که از لذت‌بردن دور شوید. مسیر هدف خود را مانند جاده‌ای پر از درخت ببینید که قرار است شما را به دریایی آرام هدایت کند، بهتر است از دیدن درخت‌ها نیز غافل نشوید چرا که آنها هم زیبایی‌های خودشان را دارند
6 تمرکز بر روی هدف با آگاهی از عادت ها:
بخش زیادی از رفتارهای ما در طول روز به‌صورت عادت گونه و ناخودآگاه انجام می‌شود. آیا اهداف شما مخرب هستند یا سازنده؟
اول ما یک عادت را می‌سازیم و بعد عادت زندگی ما را.
اگر شما هم عادت‌هایی دارید که برای ترک آن دچار مشکل شده‌اید بهتر است فکری برایشان بردارید. در ادامه به‌صورت خلاصه راهکارهایی برای ترک عادت را که تأثیر زیادی در افزایش تمرکز روی هدف دارد با شما در میان خواهم گذاشت
به فکر اضافه‌کردن عادت باشید:
چند سال پیش، زمانی که تصمیم به ترک کردن سیگار گرفتم، همیشه با خود میگفتم « بدبخت شدم رفت، همه چی رو از دست دادم»
این نوع باورها از دلایل ترس من برای ترک کردن سیگار شده بود آنقدر که تا چند روز اول کمتر غذا میخوردم، با دوستانم بیرون نمیرفتم و حتی کمتر میخوابیدم.
من به چیزی که از دست داده بودم تمرکز کرده بودم در حالی که باید تمرکز خود را به‌اضافه کردن اختصاص می‌دادم! به شما پیشنهاد می‌کنم وقتی عادتی را ترک می‌کنید از خودتان این سؤال را بپرسید که چه چیزی را می‌توانید جایگزین عادت قبلی کنید
این چند عادت که بخشی از عادات انسان‌های موفق نیز است، برای جایگزین‌کردن مناسب می باشد:
- مطالعه در طول روز
- ورزش‌کردن
- با خانواده وقت گذراندن
- سحرخیزی
- مدیتیشن کردن
- وقت گذراندن در طبیعت
نوع رهاکردن عادت را بشناسید:
بعضی از افراد سال‌ها درگیر ترک‌کردن یک عادت هستند و بعضی دیگر در همان روز اول تصمیم به رهاشدن از شر یک عادت می‌گیرند. شاید بتوان شیرجه یک‌دفعه در آب سرد و یا کم‌کم واردشدن به آب را استعاره مناسبی از ترک عادت به این دو روش دانست
باتوجه‌به شرایط خودتان، یکی از روش‌های رهاکردن یک‌دفعه و یا رهاکردن تدریجی را انتخاب کنید و از شر عادات بد خلاص شوید
7 هدف را درست قرار دهید:
از دیگر راهکارهای افزایش تمرکز بر روی هدف، می‌توان به انتخاب هدف درست اشاره کرد
متأسفانه، بیشتر ما هدف درستی انتخاب نمی‌کنیم و بعد از نرسیدن به آن، احساس خوبی نسبت به خود نخواهیم داشت.
هدف را متناسب با توانایی و شرایط خود انتخاب کنید افرادی که هدف مناسبی را برای خود در نظر می‌گیرند، لذت بیشتری را نیز در مسیر تجربه خواهند کرد
تصمیم می‌گیرید برای اولین‌بار به همراه یکی از دوستانتان به باشگاه اسب‌سواری بروید و یک مسابقه دوستانه انجام دهید
اما هر کدام از شما یک هدف مجزا برای این تفریح در نظر گرفته است
هدف دوست شما، پیروزی در مسابقه اسب‌سواری با شماست اما هدف شما از رفتن به آن باشگاه، تنها لذت‌بردن از اسب‌ها و خوشحالی از تجربه جدید است
با این حساب حتی اگر در مسابقه اسب‌سواری برنده هم نشوید، حالتان خوب است چرا که هدف شما تنها تفریح و لذت بردن از آن باشگاه بوده نه برنده‌شدن در آن مسابقه و بلعکس اگر دوست شما در مسابقه بازنده شود، احساس خوبی نخواهد داشت و آن تفریح را برای خود تلخ می‌کند
می توانید برای مطالعه ادامه مقاله بر روی لینک زیر کلیک کنید
