همان‌طور که در مقاله قبلی هم اشاره شد، ناتوانی برای تمرکز در طول روز واقعاً خسته‌کننده است. فرض کنید به‌جای انجام‌دادن یک کار در چند دقیقه، ساعت‌ها زمان را برای به سرانجام رساندن آن در نظر بگیرید!
تمرین‌هایی برای تقویت تمرکز در طول روز
در ادامه به پنج راهکار عملی برای افزایش تمرکز در طول روز اشاره خواهم کرد تا بتوانید با استفاده از آنها از حواس‌پرتی‌ها و مشکلات عدم تمرکز در طول روز خلاص شوید
۱.با افکار خود نجنگید
در طول روز افکار زیادی به سراغمان می‌آید (گاهی نزدیک ده‌هزار فکر) همه این افکار در تلاش هستند ما را از لحظه حال دور کنند. یکی از ناکارآمدترین راهکارها برای مقابله با پریشان‌فکری، جنگیدن با افکار است؛ یعنی تلاش کنیم آن را سرکوب کنیم
نزدیک صدسال پیش، داستایوفسکی (نویسنده معروف) حرف عجیبی زد
چندین پژوهشگر این حرف داستایوفسکی را مورد پژوهش قرار دادند و از چند نفر خواستند به خرس فکر نکند و جالب اینکه همان‌طور که داستایوفسکی گفته بود، سرکوب افکار باعث می‌شود بیشتر به آنها فکر کنیم
پیشنهاد می‌کنم به‌جای فرارکردن از افکار و تلاش برای نادیده‌گرفتنشان، آنها را بپذیرید و تردید نداشته باشید افکار گذرا هستند و فقط باید آنها را تماشا کرد.
۲.برای تمرکز در طول روز، از استرس دوری کنید
تجربه زیاد استرس در طول روز می‌تواند کشنده باشد. شاید در موقعیتی قرار گرفته باشید که به‌ناچار وارد استرس شده باشید و یا کاری که باید انجام می‌شد، به‌درستی پیش نرفته
ترشح هورمون کروتیزول هنگام استرس، باعث می‌شود نگرانی‌های زیادی را تجربه کنیم و توانایی تمرکز بر روی یک کار را نداشته باشیم
پیشنهاد می‌کنم برای مهار استرس در طول روز، زمانی را برای مراقبه یا مدیتیشن در نظر بگیرید چرا که این تکنیک، روشی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز در طول روز محسوب می‌شود.
۳.از موسیقی‌های بی‌کلام برای افزایش تمرکز در طول روز استفاده کنید
تحقیقات نشان می‌دهند موسیقی می‌تواند بر روی مغز و تغیر مثبت روحیه تأثیر داشته باشد، بنابراین پیشنهاد می‌کنم در طول روز از موسیقی‌های بی‌کلام و انرژی مثبت استفاده کنید همچنین گوش کردن به موسیقی در زمان انجام دادن بعضی کارها مانند نقاشی و کارهای هنری، باعث افزایش خلاقیت و ایده پردازی نیز خواهد شد.
۴.افزایش تمرکز در طول روز با کارهای انجام‌ندادنی
وقتی صحبت از افزایش تمرکز در طول روز می‌شود، به دنبال انجام‌دادن کارهای عجیب‌وغریب و تمرین‌های شگفت‌انگیز هستیم، اما لازم است به این نکته مهم توجه داشته باشیم:
در طول روز حواس‌پرتی‌های زیادی را تجربه می‌کنیم و این حواس‌پرتی‌ها از اصلی‌ترین دلایل برای کاهش تمرکز در طول روز است. پیشنهاد می‌کنم فهرستی از کارهایی درست کنید که نباید انجام شوند و می‌دانید باعث به هدردادن زمان و محرکی برای حواس‌پرتی باشد مثلاً
- بیش از اندازه در شبکه‌های اجتماعی بودن
- ارتباط با آدم‌های سمی
- انجام‌دادن عادت‌های مخرب
- و…
البته این لیست می‌تواند برای هر کس متفاوت باشد و شاید هیچ یک از کارهای فوق، در لیست کارهای انجام‌ندادنی شما جایی نداشته باشد.
۵. زمان خالی نداشته باشید
برای افزایش تمرکز در طول روز، بهتر است زمان‌های خالی که در برنامه روزمره خود دارید را پُر کنید
پیشنهاد می‌کنم نگاهی به یک روز عادی خودتان بیندازید و ببینید در چه زمان‌هایی کاری برای انجام‌دادن ندارید. آن زمان را با هر فعالیتی که می‌خواهید پُر کنید و تاحدامکان در آن زمان به کارهای دیگر نپردازید
هدف از انجام این تکنیک، دورشدن از حواس‌پرتی هایی است که تجربه می‌کنیم
وقتی زمان شما خالی باشد، احتمالاً آن زمان را برای حواس‌پرتی در نظر می‌گیرید، اما وقتی برای هر زمان کاری را تعریف کنید، این مشکل بر طرف خواهد شد
البته قرار نیست تمام روز را برای کارهای سخت در نظر بگیرید، مثلاً می‌توانید بگویید ساعت سه تا چهار ظهر را برای اینستاگرام گردی در نظر گرفته‌ام.
جمع بندی تکنیک های افزایش تمرکز در طول روز
در این دو مقاله به سارغ ده تمرین برای افزایش تمرکز رفتیم تا بتوانید در طول روز قدمی برای کاهش حواس پرتی ها و متمرکزماندن بردارید
انجام دادن این تمرین ها چندان سخت نیست، اما تداوم داشتن برای انجام دادن آن هاف کار دشواری است
به امید متمرکز ماندن شما.
