همه ما دوست داریم در لحظه حال زندگی کنیم، در کار‌هایمان با تمرکز باشیم و از شر فراموشی‌های روزمره خلاص شویم، اما این شکل از زندگی تبدیل به یک آرزو شده، اما واقعا این تمرکز چیست و تعریف تمرکز به چه چیزی اشاره دارد؟
در این مقاله به این سؤال پاسخ می‌دهیم و به سراغ پنج تمرین برای افزایش تمرکز خواهیم رفت.
تمرکز چیست؟ | تعریف تمرکز
تمرکز یعنی پردازش یک موضوع خاص و نادیده‌گرفتن سایر اطلاعات و احساساتی که در آن لحظه دریافت و تجربه می‌کنیم به طور مثال وقتی در حال مطالعه هستیم، تنها به کلمات کتاب توجه داشته باشیم نه به افکار پریشان.
قدرت تمرکز این امکان را فراهم می‌کند تا در یک بازه زمانی مشخص، از تمام کارکردهای اجرایی مغز مانند حل مسئله، حافظه، تحلیل، تخیل، فکرکردن عمیق و… استفاده کنیم.
یکی از ویژگی‌های مشترک انسان‌های تأثیرگذار و موفق در طول تاریخ، توانایی تمرکز کردنشان به یک کار و نادیده‌گرفتن عوامل حواس‌پرتی است. تمرکز این امکان را می‌دهد تا در زمان کمتر، دستاوردهای بیشتری را داشته باشیم و از بهره‌وری واقعی لذت ببریم
آمار نشان می‌دهد کارمندان در طول روز، هر سه دقیقه یک‌بار حواس‌پرتی را تجربه می‌کنند و این موضوع باعث طولانی‌شدن مدت‌زمان کارهایشان می‌شود
همچنین می‌توان گفت اکثر مردم توانایی شمارش کلمات یک صفحه از کتاب را ندارند و ده‌ها بار حواسشان پرت می‌شود (می‌توانید همین حالا امتحان کنید)
شاید این سؤال برای شما هم پیش‌آمده باشد که چرا کم تمرکز هستیم؟ اصلاً چه چیزهایی باعث کاهش تمرکز می‌شود؟
در تصویر زیر به 6 دلیل کمبود تمرکز اشاره شده است البته باید به این موضوع مهم هم توجه داشته باشیم که سبک زندگی هر فرد، ژنتیک و عوامل زیاد دیگری در کمبود تمرکز دخیل هستند
راه‌هایی برای افزایش تمرکز
بعد از پاسخ به این سوال که تمرکز چیست و تعریف تمرکز را دانستیم، در ادامه به چند راهکار برای افزایش تمرکز خواهیم پرداخت تا بتوانید با استفاده از آنها، در طول روز متمرکزتر باشید و حواس‌پرتی‌های خودتان را کنترل کنید
۱.کارها را در بازه‌های زمانی کوتاه‌تر انجام دهید
تمرکز نیاز به شارژ شدن دارد. وقتی برای مدت‌زمان طولانی کار می‌کنید، توانایی متمرکز ماندن را نخواهید داشت
نمی‌توانیم چندین ساعت را با تمرکز بالا کار کنیم؛ بنابراین بهتر است از بازه‌های زمانی کوتاه‌تر برای کارکردن استفاده کنید به طور مثال شاید بهتر باشد از روش پومودورو برای انجام‌دادن کارهای در طول روز خود استفاده کنید
۲.برای خوابتان ارزش قائل شوید
خواب منبع تغذیه برای ذهن است و کمبود آن باعث کاهش بهره‌وری و تمرکز خواهد شد
برای خوابتان برنامه مناسبی داشته باشید به طور مثال شاید بهتر باشد رأس یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و رأس یک ساعت از خواب بیدار شوید. این کار باعث تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می‌شود که به‌موجب آن، توانایی استفاده بهتر از سیستم مغزی را خواهیم داشت
یکی دیگر از روش‌های باکیفیت کردن خواب، دوری از تلفن همراه حداقل یک ساعت قبل از خواب است
تلاش کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه خودتان دور شوید چرا که نور ساطع شده از گوشی، باعث بی‌کیفیت کردن خواب خواهد شد.
۳.از نوشتن برای افزایش تمرکز استفاده کنید
یکی از روش‌های کاهش نشخوارهای فکری و افزایش تمرکز در طول روز، دوست‌شدن با نوشتن است
در هر دقیقه صدها فکر به مغزمان خطور می‌کند و می‌توان گفت، افکار مغزمان را به یک اتوبان یک‌طرفه پرترافیک تبدیل کرده است
وقتی از نوشتن افکار استفاده کنید، به آنها نظم داده‌اید و از نشخوارهای ذهنی جلوگیری خواهید کرد. بهتر است در طول روز زمانی را برای نوشتن افکار در سر انتخاب کنید و تمام افکار خودتان را بر روی کاغذ بیاورید
این روش به شما اجازه می‌دهد در طول روز با تمرکز باشید و از فکرکردن بیش از اندازه خلاص شوید.
۴.برنامه های در طول روزتان را یادداشت کنید
یکی از مزیت‌های برنامه‌ریزی، افزایش تمرکز در طول روز است. وقتی بدانیم قرار است چه‌کارهایی را انجام دهیم، از سردرگمی دور می‌شویم
اگر می‌خواهید ذهنی متمرکز داشته باشید، بهتر است کارهای در طول روزتان را برنامه‌ریزی و آن هارا یادداشت کنید
هر روز را برای انجام‌دادن حداکثر چهار کار مهم و ضروری اختصاص دهید و از انجام‌دادن کارهای زیاد جلوگیری کنید چرا که هرچقدر تعداد کارهای در طول روز زیاد شود، مدیریت و تمرکز بر روی آنها نیز کمتر خواهد شد.
۵.تلفن همراهتان را مدیریت کنید
استفاده نادرست از تکنولوژی، یکی از دلایل اصلی در کمبود تمرکز و افزایش حواس‌پرتی در طول روز محسوب می‌شود
پژوهشی که در نشریه اکسپریمنتال سایکولوژی منتشر شده نشان می‌دهد دریافت پیام از تلفن همراه در هنگام کار، حتی اگر خوانده نشود هم باعث حواس‌پرتی خواهد شد!
پیشنهاد می‌کنم در طول روز زمانی را برای استفاده از تلفن همراه و بودن در شبکه‌های اجتماعی در نظر بگیرید و در ساعت های دیگر روز به سراغ آن نروید همچنین بهتر است در هنگام کارکردن و یا مطالعه، تلفن همراه را از خودتان دور کنید.
سخن پایانی مقاله تمرکز چیست
تا این لحظه، شما همانی هستید که به آن تمرکز کرده‌اید و از این لحظه به بعد هم همانی خواهید شد که دوست دارید به آن تمرکز کنید
تلاش کردیم در این مقاله به این سوال کلیدی پاسخ دهیم که منظور از تمرکز چیست و تعریف تمرکز یعنی چه چیزی. همچنین پیشنهاد کردیم از تکنیک‌های این مقاله برای افزایش تمرکز و تقویت توجه استفاده کنید و تردید نداشته باشید با صبوری و کوتاه‌نیامدن، تمرکزتان را تقویت خواهید کرد.
