ما می توانیم مغز خود را پروش دهیم و درست مانند وزنه بردارانی که در باشگاه بدنسازی برای تقویت عضلات خود وقت میگذارند به سراغ تمرین هایی برای تقویت ذهن و مغز برویم
آیا انجام تمرین برای تقویت ذهن و مغز نیاز است؟
هیچ ادعای علمی مبنی بر اینکه مغز یک فرد هجده ساله به اندازه مغز فردی هفتاد ساله قوی است وجود ندارد!
این در حالی است که مغز انسان به مرور زمان به حالت مه مغزی خواهد رفت و این باعث افت تمرکز و کمبود تمرکز خواهد شد به این معنا که برای خواندن چند خط از کتاب مجبور به بازگشت به عقب می شوید
اما خبر خوب این که هر اندازه بیشتر از سیستم مغزی خود استفاده کنیم به همان اندازه مغز قوی تری برای استفاده کردن داریم و بدون تردید می توانیم به راحتی یاد بگیریم و دیرتر فراموش کنیم.
ما در این مقاله به بررسی تمرین هایی برای تقویت مغز و ذهن خواهیم پرداخت،
این تمرین ها می تواند برای مغز شما چالشی جدید ایجاد کند و از خواب آلودگی سلول های مغزی شما جلوگیری کند .
قبل از اینکه به سراغ ادامه مقاله برویم، از شما میخواهم به دنبال نتیجه گرفتن یک شبه از این تمرین ها نباشید و با قرار دادن این تمرینات و بازی ها در برنامه روزمره خود، به دنبال نتایج بلند باشید.
5 تمرین برای تقویت ذهن و مغز
اکنون به سراغ تمرین هایی برای تقویت ذهن و مغز خواهیم رفت
1 درگیر کردن حواس دیگر، از تمرینات تقویت مغز و ذهن:
ما عادت کرده ایم به دو حس بینایی وشنوایی خود متکی باشیم و تا حد امکان به سراغ سایر حواس نرویم، به همین دلیل وقتی میخاهیم دوش بگیریم حتی متوجه نخواهیم شد که چه زمانی آب روی بدنمان میریزد.
دکتر دکتر لارنس کاتز در کتاب «مغز خود را تقویت کنید» به طول کامل به این موضوع اشاره می کند و تمریناتی نیز برای درگیر کردن سایر حواس پیشنهاد میدهد.
ما هم در این مقاله به دو تمرین از ان اشاره خواهیم کرد تا بتوانیم در طول روز با درگیر کردن تمام حواس، قدمی برای تقویت مغز و ذهن برداریم
برای تقویت ذهن و مغز، با دست مخالف مسواک بزنید:
از روز اول که تصمیم به انجام دادن کارهای روزمره مانند مسواک زدن گرفته ایم، این کار را با دست موافق انجام داده ایم اما یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت مغز و ذهن، انجام دادن برخی از کارها با دست مخالف است.
این تمرین با ایجاد کردن مسیرهای عصبی جدید در مغز، به زنده نگه داشتن سلول های مغزی و تقویت حافظه کمک خواهد کرد
بو کردن غذا، تمرینی برای تقویت مغز و ذهن:پریشان فکری و زندگی در روزگاری که همه چیز سریع شده است، امکان بودن در لحظه حال را از ما گرفته است.
آنقدر که وقتی در حال خوردن غذا هم هستیم، متوجه عطر و طعم غذا نخواهیم شد.
این ادعا نیاز به پژوهش های علمی ندارد و تنها می توانید از خودتان بپرسید:
« آخرین باری که با تمام حواس خودم غذا خوردم کی بوده»
تلاش کنید در هنگام میل کردن غذا، به طعم آن توجه کنید، حس لامسه خود را درگیر کنید، حتی به شما پیشنهاد می کنم اگر در ان وعده غذایی نان دارید، مقداری از نان را بالا بیاورید و با دقت نگاه کنید، عطر و بوی آن را احساس کنید و از این نعمت شاکر باشید
2 یادگرنده خوبی بودن، از تمرین های تقویت مغز و ذهن:
ما می توانیم در هر سنی مغز خود را تقویت کنیم، به شرط آن که برای یادگیری و آموزش دیدن زمانی اختصاص دهیم.
شاید به یادتان باشد زمان هایی که برای یادگرفتن جدول ضرب چقدر نا امیدانه تلاش می کردیم (البته اگر مانند من زرنگ نبودید) آن روزها در حال شکل دادن مغز برای تثبیت این اطلاعات بودیم و بلاخره پس از چندماهی تلاش توانستیم حاصل ضرب سه در سه را بدون فکر کردن به زبان بیاوریم.
روزهای اولی که برای یادگرفتن هر چیزی تلاش می کنید انرژی زیادی از مغز کاسته خواهد شد اما به یاد داشته باشید کوتاه نیامدن شما و مداومت برای یادگیری، نتیجه ایی مطلوب در جهت تقویت مغز و ذهن خواهد داشت .
می توانید از این چند پیشنهاد برای یادگیری و البته بسته به نیاز و شرایط خود استفاده کنید:
- یادگری زبان جدید
- شروع مطالعه با کتابی که دوست دارید
- خواندن مجلات و روزنامه
- یادگری نقاشی
- یادگیری اشعار و کلمات زبان های متفاوت
- یادگیری جدول مندلیف و یا هر چیزی که دوست دارید
3 تجربه های جدید و جابجا کردن، برای ذهن عالی است:
اگثر ما به چیدمان خانه عادت کرده ایم، قاب هایی که در اتاق خوابمان قرار داده ایم سال هاست تغیری نکرده همچنین در بیشتر موارد از تجربه های قبلی خود برای انتخاب های آینده استفاده می کنیم
به طور مثال شاید گوشه ایی خاص را از میز ناهار خوری یا سفره پهن شده در نظر گرفته باشید. این در حالی است که با کمی تغیر و جابجا کردن، چالشی برای مغز ایجاد می کنید.
به شما پیشنهاد می کنم پس از مطالعه این مقاله تکه کاغذی بردارید و لیستی از چیزهایی که تا حد امکان بدون هزینه و با کمترین ریسک قابل تغیر است تهیه کنید.
4 برای تقویت مغز و ذهن، بداهی گویی کنید:
از دیگر تمرین های تقویت ذهن و مغز، می توان به بداه گویی اشاره کرد.
این تمرین در کنار تاثیر مثبت بر روی سیستم مغزی، باعث افزایش و تقویت هوش کلامی و چرب زبانی شما نیز خواهد شد. این تمرین را می توانید با یکی از دوستان و یا اعضای خانواده خود انجام دهید.
نام فردی را که با اول حرف «ب» شروع میشود بگویید و پس از به زبان آوردن از دوست خود بخواهید او هم اسمی که با این حرف شروع میشود به زبان بیاورد.
توجه داشته باشید برنده بازی، کسی است که در زمان کمتری این به زبان آوردن را انجام دهد
شما می توانید با دیگر حروف هم این بازی را نجام دهید همچنین می توانید به جای بازی کردن با اسم افراد به سراغ اسم شهر و یا کشور بروید، اگر هم سن من باشید، بعید است اسم و فامیل را از یاد برده باشید.
بنابراین از همان ایده اسم و فامیل برای سایر اطلاعات مانند: نام خوانوادگی، شهر، اشیاء و …. استفاده کنید
5 داستان نویسی و خلاصه نویسی، از تمرین های مفید برای تقویت مغز و ذهن :
به احتمال زیاد با خود بگویید « حالا کی حوصله نوشتن داستان داره، دلت خوشه» اجازه دهید خیالتان را راحت کنم،
منظور از داستان نویسی، شرح داستان شیرین و فرهاد نیست و می توانید از روش های بهتر و البته دلچسب بتر برای داستان نویسی خود استفاده کنید. ما در این تمرین قصد داریم با یک تیر دو نشان بزنیم
اول اینکه مروری بر خاطرات شیرین داشته باشیم و دوم تمرینی برای تقویت مغز و ذهن انجام دهیم
برای انجام این تمرین نیاز است پایان هر شب زمانی را برای مرور کردن خاطرات خوب خود در نظر بگیرید، این خاطرات ممی تواند در گذشته ایی دور باشد و یا خاطراتی که همان روز برای شما اتفاق افتاده است
البته باید اشاره کنم مرور خاطرات کافی نیست و باید ان ها را به شکلی داستان گونه یادداشت کنید.
این تمرین به شما امکان می دهد حافظه و تمرکز خود را تقویت کنید همچنین به یاد داشته باشید مرور خاطرات مثبت و دلچسب، می تواند باعث شود کم تر به خاطرات منفی و ناراحت کننده فکر کنید
جمع بندی تمرین هایی برای تقویت ذهن و مغز:
در این مقاله به بررسی 5 تمرین برای تقویت مغز و ذهن پرداختیم و اکنون وقت آن است که با جای دادن آن در زندگی خود، گامی برای رشد و تقویت سیستم مغزی خود بردارید
از شما میخواهم برای تقویت کردن مغز خود صبور باشید و از دردهایی که شما را به رشد می رساند استقبال کنید