اگر بیش از اندازه حواس‌پرتی را تجربه می‌کنید، تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی است
قطعاً شما هم مثل من تجربه به‌هم‌ریختگی ذهنی و ناتوانی برای چند دقیقه تمرکزکردن را داشته‌اید و از این حس بد متنفرید، اما مطمئن باشید این مشکل قابل‌حل است
تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز چیست؟
ازآنجاکه هر صدا و یا محرک بیرونی باعث می‌شود حواس‌پرتی را تجربه کنیم، تکنیک تارعنکبوتی، با کاهش تحریک‌پذیری نسبت به عوامل محیطی و محرک‌های بیرونی باعث افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی می‌شود
همچنین از این روش برای کاهش واکنش نشان‌دادنمان به عوامل حواس‌پرتی هم استفاده می‌کنیم
شگفتی عنکبوت و جمع‌شدن تار
عنکبوت از تارش برای گرفتن طعمه استفاده می‌کند و هر بار که تار تکان می‌خورد یا می‌لرزد، تارش را جمع می‌کند تا شکاری برای شکم‌گرسنه‌اش داشته باشد البته تارهای عنکبوت با وزیدن یک نسیم یا ردشدن یک پرنده هم جمع می‌شود، اما نکته‌ای جالب در این موضوع وجود دارد
او با هر بار تکان‌خوردن تار به سراغ بخش‌های مختلف آن می‌رود و اگر متوجه شود خبری از غذا نیست، سر جایش برمی‌گردد، اما الگوی این تکانش را ثبت می‌کند تا اگر این بار هم نسیم و یا پرنده‌ای رد شود، از جایش تکان نخورد!
استفاده از تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز
ما هم می‌خواهیم از این سیستم برای افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی‌هایی که در هنگام کار یا مطالعه به سراغمان می‌آید استفاده کنیم
می‌توانید در هنگام مطالعه یا کار، زمزمه‌های اطرافیان را بشنوید و آن را در پس‌زمینه ذهن داشته باشید، اما تمام توجه خود را به کاری که در حال انجامش هستید معطوف کنید
شاید بهتر باشد به این صداها عادت کنید و فقط به دنبال طعمه اصلی یعنی کاری که در حال انجامش هستید توجه کنید
البته می‌دانم استفاده از این روش کار سختی است و شاید بگوید به هفته‌ها تمرین نیاز دارد، اما تردید نداشته باشید به نتیجه می‌رسید
قدرت‌بخشیدن به تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز
ازآنجاکه انجام‌دادن تکنیک تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز مانند تمام روش‌های افزایش تمرکز، به زمان و استمرار نیاز دارد، لازم است به چند نکته دیگر هم توجه داشته باشیم
تمرکز یک عضله است
شما می‌توانید تمرکزتان را تقویت کنید (حتی اگر از ده نمره به خودتان صفر دهید)
متخصصین علوم اعصاب، تمرکز را به یک عضله تشبیه می‌کنند که با تمرین قابل تقویت است فقط باید برای نتیجه‌گرفتن از تمرینات صبور باشید.
مُچ حواس‌پرتی را بگیرید
اکثر مواقع در حواس‌پرتی‌ها گرفتار می‌شویم، به طور مثال اگر در حال مطالعه کتاب باشیم، بعد از چند دقیقه مطالعه نگران اتفاق‌های گذشته و کارهای انجام داده نشده آینده خواهیم شد و کلاً فراموش می‌کنیم که در این زمان باید مطالعه می‌کردیم!
برای استفاده بهتر از تکنیک تارعنکبوتی و افزایش تمرکز، هر بار که متوجه شدید حواستان پرت شده، با خودتان بگویید «اینجا» و بلافاصله به مطالعه یا کاری که در حال انجامش هستید بازگردید
هر بار که مُچ حواس‌پرتی خود را می‌گیرید، وزنه‌ای برای تقویت عضلات تمرکزتان برداشته‌اید.
صبور باشید و از تکنیک تارعنکبوتی به نفع خود استفاده کنید
به‌هیچ‌عنوان انتظار یک‌شبه نتیجه‌گرفتن از تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز را نداشته باشید. اصلاً قرار نیست با چند بار انجام‌دادن به نتیجه برسید
سال‌هاست با حواس‌پرتی‌ها زندگی کرده‌ایم و بهتر است قبول کنیم استفاده از تکنیک تارعنکبوتی برای افزایش تمرکز نیاز به زمان و صبوری دارد. به یاد داشته باشید موفقیت در رهانکردن است.