با اینکه درس ها رو هم خوب میخونم اما بازهم فراموش میکنم!حتی تازه ترین کتابی رو هم که خوندم اونقدر زیاد چیزی ازش یادم نیست دلایل فراموشی درس ها چیه؟
قبل از هر چیز باید بگویم شما تنها کسی نیستید که با این چالش روبرو شده اید و این مشکل بخشی از فرایند مغزی میباشد نه یک بیماری!
داشتن حافظه‌ی خوب و توانایی به‌خاطر سپردن اطلاعات مورد نیاز برای مواجهه با چالش‌ها و رویدادهای روزمره از اهمیت بسیاری برخوردار است با این حال مشکلات فراموشی می‌تواند به طور مستمر ظاهر شود و عملکرد ما را در محیط‌های تحصیلی، شغلی و اجتماعی تحت تاثیر قرار دهد
سرخ شدن رنگ پوست یا عرق کردن جلوی همکلاسی ها آن هم به دلیل فراموش کردن محتواهایی که برای یادگرفتنش جان کنده ایم چندان جالب نیست و بهتر است قبل از اینکه به همکلاسی هایمان در دل فحشی آب دار دهیم به دنبال راه چاره ایی برای این چالش باشیم به همین دلیل شناخت علل فراموشی و یافتن راهکارهای مناسب برای مقابله با علت فراموشی درس ها امری حیاتی است سعی کرده ایم در این مقاله به هشت دلیل اصلی که جنبه عمومی تری برای فراموشی درس ها دارد بپردازیم
1 از دلایل فراموشی درس ها تکرار و مرور نکردن:
حافظه ما فراموش کار است و این فراموشی برای بهتر زندگی کردن ما کاربردی میباشد اگر مکانیزم فراموشی از ما گرفته میشد احتمالا درد تمام دفعاتی که انگشت کوچک پایمان به مبل گیر میکرد را تا ابد همراه داشتیم.ما اطلاعات را به خودی خود فراموش میکنیم و تنها زمانی توانایی بازیابی آن را داریم که به درستی از مرور و تکرار استفاده کرده باشیم
تمرین و مرور مطالب به‌عنوان دو عامل اساسی در فرآیند یادگیری و حفظ اطلاعات نقش بسیار مهمی دارند ما اطلاعات را در حافظه کوتاه مدت خود ذخیره می کنیم و تا زمانی که آن را به حافظه بلند مدت منتقل نکنیم توانایی بازیابی و دسترسی به اطلاعات را در طول زمان نخواهیم داشت. انتقال اطلاعات از حافظه‌ی کوتاه مدت به حافظه‌ی بلند مدت نیز نیازمند تمرین و تکرار است وقتی که مطالب به‌طور مداوم مرور و تکرار شوند، به حافظه‌ی بلند مدت منتقل و احتمال فراموشی آن‌ها به‌طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
راهکاری برای مرور و جلوگیری از فراموشی درس ها:
برای جلوگیری از فراموشی درس ها برنامه ایی برای مرور داشته باشید به طور مثال میتوانید یک روز و یک هفته بعد از خواندن،زمانی را برای بازخوانی مجدد در نظر بگیرید همچنین برای جلوگیری از فراموشی زمان مرور، به شما پیشنهاد می کنم تاریخ آن را در دفتر ویا تقویم خود یادداشت کنید تا همان روز به سراغ مرور مطالب درسی بروید به طور مثال اگر امروز فصلی از کتاب خود را مطالعه کرده اید در تقویم خود روز آینده و یک هفته بعد را برای مرور همان فصل در نظر بگیرید
2 عدم حضور ذهن و تمرکز در هنگام یادگیری:
یکی از روش های مفید حافظه برای به خاطر سپاری اطلاعات،برقرار کردن رابطه بین اطلاعات جدید و اطلاعاتی که از قبل در آن ذخیره شده است میباشد هنگامی که ذهن ما به درستی به موضوع در حال یادگیری تمرکز ندارد، ترتیب و ارتباط مطالب جدید با دانش قبلی کاهش می‌یابد و اطلاعات به صورت مجزا و بدون ارتباط با یکدیگر در حافظه ذخیره خواهند شد این موضوع یکی از دلایل اصلی در فراموشی درس های میباشد
عدم حضور ذهن باعث ایجاد مشکل در به یادآوری اطلاعات همچنین ناتوانی در حفظ زود هنگام مطالب میشود وقتی ذهن ما به درستی به موضوعی که در حال یادگیری آن هستیم تمرکز ندارد و درگیر فکرها و ایده‌های دیگر میشود اطلاعات به‌طور کامل در حافظه ثبت نشده و به‌راحتی از یاد می‌رود.
راهکاری برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه:
- محیطی آرام را برای مطالعه خود در نظر بگیرید به یاد داشته باشید محیط نقش زیادی در یادگیری شما خواهد داشت. صداهای محیط راکم کنید،میتوانید از گوشگیر های صداگیر برای کم کردن صدای محیط استافده کنید
- تکنیک بازگشت مجدد به درس یکی از روش های بی نظیر برای مدیریت تمرکز در هنگام مطالعه است سعی کنید هر وقت توجه شما به سمت چیز دیگری منحرف شد مجدد یقه محترم آن را بگیرید و به سمت درس خواندن برگردانید،هربار بازگشت توجه شما به مطالعه مانند حمل وزنه ایی در جهت تقویت عضلات بدن می باشد
3 خواب ناکافی:
اکثرمان اهمیت زیادی به خواب نخواهیم داد منظور من کم خوابی نیست! بلکه اینجا منظورم خواب به اندازه کافی است شک نداشته باشید خواب کمتر از شش تا هشت ساعت در بیست و چهار ساعت،آسیب های جبران ناپذیری را به سیستم ذهنی وارد خواهد کرد
مغز درخواب،خواب نیست! و در حال بازیابی و تثبیت اطلاعات می باشد. به هیچ عنوان توقع یادگیری و حافظه ایی قدرتمند در شرایط خواب ناکافی را نداشته باشید کم خوابی دلیلی بر فراموشی درس هاست
پیشنهاد کاربردی برای خواب بهتر:
حداقل یک ساعت قبل از خواب،تلفن همراه را از خود دور کنید تابش نور آبی ساطع شده از تلفن همراه قبل از خواب باعث عدم ترشح هورمون ملاتونین(هورمون مخصوص خواب) میشود و به مغز فرمان بیداری خواهد داد
4 از دلایل فراموشی درس ها استرس و اضطراب میباشد:
استرس و اضطراب از عوامل مهمی هستند که می‌توانند تأثیرات مخربی بر حافظه به خصوص در فراموشی درس‌ها و مطالب آموخته شده داشته باشند. استرس به معنای وضعیت تنش و فشار ذهنی است که به دلیل مسائل روزمره، شرایط کاری نامناسب ایجاد میشود. اضطراب هم به معنای احساس نگرانی و ترس از اتفاق های پیشبینی نشده می باشد (اگر قبول نشم چی؟اگر سر جلسه یادم بره چه کار کنم؟)
پیشنهاد ما برای کاهش استرس و اضطراب :
5 استفاده از روش های نادرست یادگیری :
یکی از علل فراموشی دروس استفاده از روش‌های نامناسب یادگیری میباشد روش‌های یادگیری ضعیف ممکن است باعث ایجاد اطلاعات غیرمفهومی و غیرمرتبط در ذهن شوند که به دنبال آن فراموشی محتوا رخ دهد از خسته کننده ترین روش های مطالعه مرور و تکرارهای طوطی وار میباشد این مدل را در مدرسه به ما یاد داده اند سه سه تا نه تا سه سه تا نه تا سه سه تا نه تا…
این روش هاخسته کننده است،هم برای ما و هم برای حافظه مان. استفاده از این روش و روش های قدیمی مشابه تمایل حافظه و مغز را برای یادگیری کم خواهد کرد به همین دلیل پیشنهاد میکنیم از روش های حرفه ایی تری که مطابق با سیستم مغزی می باشند برای جلوگیری از فراموشی درس ها استفاده کنید یکی از روش های یادگیری مغز محور «استفاده از مایندمپ یا نقشه ذهنی می باشد»
6 رژیم غذایی مناسب و جلوگیزی از فراموشی درس ها:
رژیم غذایی نامناسب می‌تواند عملکرد حافظه را تحت تأثیر قرار دهد و منجربه کاهش احتمال فراموشی درس ها شود. برای حفظ و بهبود حافظه توصیه میشود تغذیه‌ای که حاوی مواد مغذی و مفید است استفاده کنید و از مصرف غذاهای با قند و چربی‌های بالا بپرهیزید
چه کاری برای رژیم خودمون انجام بدیم؟
حتی اگر نمیتوانید رژیم غذایی مناسب خود را رعایت کنید تنها سعی کنید مقدار مصرف شکر مصنوعی و قند را در سبک زندگی خود کاهش دهید. شک نداشته باشید این پرهیز،سرمایه گذاری قدرتمندی برای سلامتی مغز شما در بلند مدت می باشد
7 دلیل فراموشی درس ها عدم تحرک کافی و ورش نکردن:
ورزش و تحرک بدنی نقش مهمی در بهبود سلامت جسمانی و روانی و همچنین عملکرد حافظه دارد برخی از تأثیرات منفی عدم تحرک کافی بر حافظه شامل موارد زیر میباشد:
- کاهش عملکرد نورون‌ها: تحرک کم باعث کاهش فعالیت نورون‌ها (سلول‌های عصبی) میشود. نورون‌ها مسئول ارتباطات عصبی در مغز هستند و کاهش فعالیت آن‌ها می‌تواند به کاهش کیفیت حافظه و افت کارایی آن منجر شود.
- کاهش اثرات ضد استرسی: ورزش و تحرک می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون‌های ضد استرسی مانند آدرنالین و کورتیزول شود همانطور که در بالا نیز ذکر شد استرس نقش مهمی در فراموشی اطلاعات خواهد داشت و یک راه دیگر برای کاهش آن ورزش کردن می باشد
اگر شما هم شروع نمیکنید:
اگر تا امروز به سراغ ورزش نرفته اید به دنبال دوی ماراتن نباشید.شروع شما باچند قدم پیاده روی،بهترین گزینه است به شما پیشنهاد میکنم دست از بهانه های پیش رو بردارید چرا که آن ها هیچ وقت تمامی ندارند و به جای تمرکز بر روی بهانه قدمی بردارید
8 از فراموشی درس ها با انگیزه داشتن جلوگیری کنید:
یکی دیگر از دلایل فراموشی درس ها نداشتن انگیزه کافی برا یادگیری مطالب می باشد سوالی که همیشه گوشه ایی از مغز شما را به خود اختصاص داده :
چرا باید این درس رو بخونم؟
سعی کنید پاسخی شفاف برای این سوال مبهم ایجاد شده در ذهن داشته باشید حتی اگر تمایلی به مطالعه ندارید و تنها به دلیل اجبار این کار را انجام میدهید هم، باید انگیزه ایی برای مطالعه خود داشته باشید
راهکاری برای ایجاد انگیزه:
یکی از راه های ایجاد انگیزه برای مطالعه دروس،آگاهی از حواشی آن درس می باشد به طور مثال اگر در حال یادگیری فیزیک هستید میتوانید سری به زندگی شخصی و بازی گوشی های نظریه پردازان این حوزه بزنید این کار کنجکاوی شما را نیز افزایش خواهد داد
دلایل فراموشی درس ها و جمع بندی:
فراموشی در بیشتر مواقع ریشه در عدم حضور ذهن شما در آن لحظه دارد و این موضوع ارتباطی به افت حافظه نخواهد داشت از آن جا که نقش تمرکز در یادگیری مطالب درسی به شدت زیاد است پشنهاد میکنیم بر روی مهارت تمرکز خود کار کنید جالب است بدانید تمرکز قابل تقویت است و میشود با انجام تمرینات مناسب آن را رشد داد به شما پیشنهاد میکنیم در دوره کاملا رایگان تمرکز در هفت روز شرکت کنید در این دوره از تمرکز و راه های افزایش آن گفته ایم این دوره به صورت کاملا رایگان در اختیار شما قرار گرفته است
