میدانم شما هم مانند من،دوست ندارید خودتان و اطرافیانتان به آلزایمر ابتلا شوند. ناتوانی در پیدا کردن مکان هایی ساده،به یاد نیاوردن نام عزیزان و خطا در انجام کارهای ساده روزمره انسان را عاجز و نیازمند خواهد کرد از آنجا که هنوز درمان دقیقی برای آلزایمر وجود ندارد، پیشگیری زودهنگام آن از اهمیت بالایی برخورداراست به همین دلیل در این مقاله به راهکارهایی برای پیشگیری از آلزایمرخواهیم پرداخت
آلزایمر چیست:
آلزایمر بیماری زوال عقلی است که به تدریج،حافظه و عملکرد شناختی را تضعیف می‌کند این بیماری معمولاً در سن پیری ظاهر میشود بیماری آلزایمر زمانی رخ می‌دهد که مقدار غیرطبیعی از پروتئین‌ها، به نام پلاک در مغز تشکیل میشود و بر سلول‌های عصبی تأثیر می‌گذارد. ایجاد پلاک‌ها باعث اختلال در عملکرد و تاب‌آوری شیمیایی مغز میشود که موجب کاهش معنادار ناقلین عصبی خواهند شد. در نتیجه این فعل و انفعالات مغزی کاهش قدرت مغز را شاهد خواهیم بود
نشانه های آلزایمر:
فراموشی مکرر:
از نشانه های عمومی آلزایمر فراموشی آن هم به شکل های مختلف می باشد به طور مثال
- فراموشی موقعیت های مکانی(فرد نمیداند دقیقا در کجاست)
- فراموشی در چهره و نام ها(از تلخ ترین نوع فراموشی این است که نتوانید نام عزیزان و چهره آن ها را به یاد بیاورید)
- فراموشی خاطرات گذشته(فرقی ندارد این موضوع می تواند بخشی از اطلاعات گذشته باشد یا حرف هایی که چند دقیقه پیش گفته شده)
تغییر در شخصیت و رفتار:
فرد ممکن است تغییرات در رفتار، شخصیت خود نشان دهد. این رفتار ها شامل افسردگی، اضطراب، عصبی‌شدن و ایجاد تغیرهای غیر منتظره در روابط اجتماعی باشد
تولید سلول های مغزی تا پایان عمر ادامه دارد!
بر خلاف باورهای قدیمی تحقیقات جدید نشان میدهند مغز انسان تا پایان عمر در حال تولید نورون های خود(سلول های مغزی) آن هم در قسمت هیپوکامپ مغز (مسئول یادگیری) میباشد
یک تحقیق تازه‌انجام شده در دانشگاه مادرید نشان می‌دهد که مغز انسان تا پایان عمر توانایی تولید سلول‌های تازه را دارد این مطالعه که در “نشریه پزشکی نیچر” منتشر شده کرده مغز ۵۸ انسان با سن‌های متفاوت از ۴۳ تا ۹۷ سال را مورد بررسی قرار داده است تمرکز این تحقیق بر هیپوکامپ بود بخشی از مغز که در حافظه و احساسات نقش دارد یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که تولید سلول‌های مغزی در هیپوکامپ با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما همچنان ادامه دارد!
انجام تمرین ها و ایجاد تغیری در سبک زندگی مانع از بروز این نوع بیماری که بخشی از زوال عقل میباشد خواهد شد به همین جهت به بدون مقدمه به چندین راهکار کاربردی برای جلوگیری از آلزایمر خواهیم پرداخت
دوری از تنهایی راهکاری برای پیشگیری از آلزایمر
تنهایی و اجتماعی بودن میتواند بر روی خطر ابتلا به آلزایمر تأثیر داشته باشد افرادی که دوست صمیمی دارند یا ازدواج کرده‌اند به نظر می‌رسد در معرض کمتری از خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارند
تحقیقی که توسط پژوهشگران دانشگاه “لاف بارو” انجام شده و در آن 6677 نفر مورد بررسی قرار گرفتند نشان می‌دهد که ازدواج کردن و داشتن دوستان صمیمی میتواند خطر ابتلا به بیماری زوال عقل (آلزایمر) را کاهش دهد این تحقیق به مدت بیش از 7 سال ادامه یافت و نتایج حاکی از این بود که کیفیت و عمق یک رابطه تاثیر مستقیمی بر آلزایمر خواهد داشت
خواب خوب راهکاری برای پیشگیری از آلزایمر
خواب میتواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد در طول خواب عمیق مغز به ترمیم و بازسازی خود می‌پردازد خواب این فرصت را به مغز می‌دهد تا پاکسازی مواد زائد را انجام دهد این فرآیند میتواند در کاهش خطر تجمع پروتئین‌های آمیلوئید مرتبط با آلزایمر مؤثر باشد برای اینکه بهتر بخوابید به شما پیشنهاد میکنم به جای وب گردی و دیدن کلیپ های سس ماستی (البته اگر اهل این کارها هستید) در زمانی مشخص و با کیفیت بخوابید
با ترک سیگار از آلزایمر جلوگیری کنید:
من یک ترک کننده سیگار هستم و اگر شما سیگار را حتی برای تفریح آن مصرف میکنید به شما پیشنهاد میکنم لذت نکشیدن سیگار را تجربه کنید
مصرف دخانیات میتواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد! ترک سیگار و جلوگیری از مواجهه با دود دخانیات میتواند به بهبود جریان خون و تأمین اکسیژن مغز کمک کند همچنین مصرف دخانیات باعث افزایش التهاب‌ها و تخریب سلول‌های عصبی میشود که ممکن است به تشدید ریسک آلزایمر منجر شود از این رو تصمیم به ترک سیگار و ماندن بر روی حرفی که زده اید میتواند در حفظ سلامت عقلی و کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر تاثیرگذار باشد
کاهش وزن باعث پیشگیری از آلزایمر میشود:
پرهیز از پر خوری و تلاش برای کاهش وزن یکی از راهکارهای جلوگیری از آلزایمر میباشد تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که وزن خود را در محدوده سالم حفظ می‌کنند احتمالاً در معرض کمتری از خطرات مرتبط با آلزایمر قرار دارند کاهش وزن بیش از حد در سنین بالا ممکن است به کاهش جریان خون و اختلالات در تامین مواد مغذی به مغز منجر شود که این موارد ممکن است به تشدید خطرات آلزایمر ارتباط داشته باشند
فعالیت بدنی را برای پیشگیری از آلزایمر جدی بگیرید
حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته مانند پیاده‌روی سریع یا شنا میتواند به حفظ سلامتی مغز و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کند فعالیت هایی را انتخاب کنید که مناسب شما می باشد همچنین پیشنهاد میشود تا حد امکان از نشستن های طولانی مدت خودداری کنید بدن ما برای دراز کشیدن و یا ایستادن طراحی شده است و اصلا تمایلی به نشستن ندارد در تحقیقی شوکه کننده خطرات نشستن طولانی مدت در طول روز در بعضی از افراد به اندازه آسیب های به وجود آمده ناشی از مصرف سیگار می باشد
با کاهش استرس به استقبال آلزایمر نروید:
مدیریت استرس به دلیل کاهش ترشح هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول اهمیت بالایی در پیشگیری از آلزایمر دارد. استرس مزمن میتواند به تخریب سلول‌های عصبی و تغییرات در ساختار مغز منجر شده و افزایش خطر ابتلا به آلزایمر را تسریع کند با انجام تمرین های مدیتیشن و استفاده از تکنیک های تنفسی مناسب میتوانید استرس خود را به حداقل برسانید
افسرده گی راهکاری برای جلوگیری از آلزایمر:
از راهکارهای دیگر برای جلوگیری از آلزایمر «پیشگیری و کنترل افسرده گی» میباشد. افسردگی میتواند به کمبود توجه و انگیزه منجر شود که این موارد ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های زوال مغزی ارتباط داشته باشند
کتاب بخوانید:
خواندن کتاب راهکاری برای جلوگیری از آلزایمر میباشد این فعالیت میتواند باعث تقویت حافظه،افزایش توانایی تمرکز و تفکر انتقادی شود. همچنین، وارد شدن به دنیای داستان‌ها و اطلاعات جدید میتواند حضور در لحظه را تسهیل و از روند افکار منفی و استرس جلوگیری کند. خواندن کتاب‌ها به عنوان یک فعالیت ذهنی و آرامش‌بخش میتواند به پیشگیری از بیماری‌های زوال مغزی از جمله آلزایمر کمک کند.
با یادگیری مهارت،از آلزایمر پیشگیری کنید:
آموزش دیدن برای مهارتی جدید بسته به سلیقه شما میتواند روش خوبی برای جلوگیری از آلزایمر محسوب شود در هر سن و هر شرایطی میتوانید بر روی مهارتی که دوست دارید کار کنید در پایین به چند مهارت پیشنهادی که تاثیر بیشتری در به چالش کشیدن سیستم مغزی و حافظه دارند اشاره خواهیم کرد
یادگیری سازی جدید:
یادگیری ساز نه تنها به توسعه هنر و مهارت‌های شخصی کمک می‌کند، بلکه میتواند حافظه را تقویت کرده و عملکرد مغز را بهبود بخشد این نوع یادگیری به عنوان یک فعالیت شناختی پویا میتواند در جلوگیری از بیماری‌های زوال مغزی، از جمله آلزایمر نقش مؤثری داشته باشد یادگیری یک ساز جدید به مغز فرصتی می‌دهد تا شبکه‌های نورونی جدیدی ایجاد کند
زبان یا لهجه ایی جدید :
یادگیری زبان یا لهجه جدید میتواند مهارت‌های فرهنگی، اجتماعی و تعاملی را توسعه دهد و همچنین به بهبود توانایی حل مسائل و خلاقیت کمک کند. این تجربه آموزشی میتواند به تقویت سلامت عقلی و پیشگیری از بیماری‌های زوال مغزی از جمله آلزایمر کمک نماید جالب است بدانید وقتی برای یادگیری زبان یا لهجه ایی جدید تلاش میکنید شما نه تنها با کلمات و جملات مربوط به آن،بلکه با فرهنگ و نوع آداب و معاشرتشان آنشا خواهید شد که این به تنهایی تنوعی برای شما و مغزتان می باشد
رژیم غذایی مناسب باعث پیشگیری از آلزایمر میشود:
قبل از هرچیز«من هم مانند شما نمیتوانم خودم را به کلم و ماده های سرشار از پروتوئین وصل کنم اما میتوانیم مقداری رعایت کنیم از شما میخواهم تغذیه را جدی بگیرید چرا که نه تنها برای سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر بلکه برای سلامت جسم نیز الزامی میباشد
غذیه سالم با مصرف مواد غذایی درست میتواند به پیشگیری از آلزایمر کمک کند مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها میتواند به حفظ سلامت مغز کمک کند اجتناب از مصرف مواد شیرینی، چربی‌های مخرب (مانند فست فوت)باعث سلامت مغز خواهد شد در پایین به چند خوراکی مناسب برای جلوگیری از آلزایمر اشاره خواهیم کرد به شما پیشنهاد میکنیم برای جلوگیری از آلزایمر رژیم مدیترانه ایی را که در زیر توضیح داده شده استفاده کنید البته میدانیم که استفاده کامل از این رژیم احتمالا خارج از فرهنگ ما باشد اما سعی کنید تا حد امکان آن را شخصی سازی و بر اساس نیاز و توانایی خود یک یا چندتا را انتخاب کنید
رژیم غذایی مدیترانه ایی،روشی مناسب برای پیشگیری از آلزایمر
رژیم غذایی مدیترانه‌ای الهام گرفته از رژیم تغذیه مردم مناطق ساحلی کشورهای شرقی دریای مدیترانه است. این رژیم غذایی شامل مصرف بالای میوه‌ها، سبزیجات، میوه‌های خشک، غلات کامل، ماهی چرب (مثل ماهی سردآبی)، مغزها و روغن زیتون است. از دیگر مهمترین مولفه‌های این رژیم غذایی می‌توان به کاهش مصرف گوشت قرمز، لبنیات با چربی کم، و محدودیت در مصرف قند و نمک اشاره کرد
