شما نوموفوبیا دارید؟ +6 راهکار عملی برای درمان

اگر نمی‌توانید مدت‌زمان طولانی را بدون تلفن همراه سپری کنید، شما درگیر بیماری نوموفوبیا شده‌اید! اما نوموفوبیا چیست؟ در این مقاله به سراغ تعریف نوموفوبیا خواهیم رفت، دلایل گرفتارشدن به این بیماری را بررسی میکنیم و چند راهکار عملی برای درمان ترس دوری از تلفن همراه یا نوموفوبیا ارائه خواهیم کرد

نوموفوبیا چیست:

نوموفوبیا به معنای بروز استرس و اضطراب شدید به‌موقع نداشتن آنتن، قطع تماس، عدم ارتباط با اینترنت، کم شارژی باتری و از همه بدتر، ازدست‌دادن یا فراموش‌کردن تلفن همراه است. این اضطراب می‌تواند تجربه‌های ترسناکی برای افراد به همراه داشته باشد همچنین از این بیماری با نام «بی‌گوشی‌هراسی» یا «نوموفوبیا» (nomophobia) یا (No-Mobile-Phone phobia) به معنای «ترس نبود تلفن همراه» نیر یاد می‌شود.

چرا درگیر نوموفوبیا میشویم؟

بهتر است به صورتی قطعی نظری در این باره ندهیم اما میتوان دو دلیل زیر را از عوامل تاثیر گذار در این نوع بیماری نو ظهور دانست

 ازدست‌دادن اعتبار اجتماعی:

افراد زیادی دوست دارند در شبکه‌های اجتماعی فعالیت بی وقفه داشته باشند. از قراردادن عکس خورشت‌های ریخته شده بر روی شلوارک مامان‌دوز گرفته تا عکس هاپوی دوست‌داشتنی!  افراد در این حالت احساس اعتبار و مالکیتی اختصاصی در فضای مجازی دارند، بعید نیست دوری از تلفن همراه در این نوع افراد، درست مانند فاصله گرفتن از هویت و اعتبارشان باشد  همچنین بخشی از استرس به وجود آمده در این حالت ناشی از عدم دسترسی به آخرین آمار پست‌های گذاشته شده‌شان می‌باشد به طور مثال:

• کی الان لایک کرده ؟
• نکنه یک نفر کامنت بدی گذاشته باشه
• ولی چرا فلانی پست من رو لایک نکرده؟
• اگر یک نفر زیر پست آخرم فحش نوشت چه؟

اینها و ده‌ها نمونه دیگر، گفتگوهایی هستند که با ایجاد اضطراب از نوموفوبیا ترکیب، و حس بدی را به ما منتقل خواهند کرد

تجربه اعتمادبه‌نفس پایین:

تلفن همراه به‌عنوان یک ابزار ارتباطی و اجتماعی نقش مهمی در افزایش اعتمادبه‌نفس افراد دارد. با داشتن این وسیله، احساس می‌کنیم که به‌راحتی می‌توانیم با دیگران در ارتباط باشیم و به اطلاعات و خبرها دسترسی داشته باشیم. اما وقتی که از این ابزار جدا می‌شویم، احساس کمبود اطلاعات و عدم ارتباط با دیگران می‌تواند باعث افزایش اضطراب و کاهش شدت اعتمادبه‌نفس شود

 علائم و عوارض نوموفوبیا چیست؟:

از علائم شناخته شده این بیماری می‌توان به اضطراب، تغییرات تنفسی، لرزش، عرق‌کردن، آشفتگی، سردرگمی و… اشاره کرد. همچنین در برخی شرایط، شکل گیری عواطفی نیز به‌عنوان علائم نوموفوبیا مطرح می‌شوند که شامل افسردگی، وحشت، ترس، کاهش اعتمادبه‌نفس و احساس تنهایی می باشد.

 چه کسانی به نوموفوبیا مبتلا هستند؟

بهتر است درگیر آمار نشویم، همین که نگاهی به اطرافیان خود بزنید احتمالاً متوجه خواهید شد بیشتر مردم به این نوع ترس که نوموفوبیا شناخته می‌شود گرفتار شده‌اند. این موضوع این‌قدر جدی است که حتی در هنگام مکالمه و گفتگو با عزیزانمان نیز تمایل داریم بخشی از توجه خود را به تلفن همراه اختصاص دهیم

یک فرد عادی به طور معمول در شبانه‌روز حدود ۱۱۰ بار گوشی خود را چک می‌کند درحالی‌که فرد مبتلا به نوموفوبیا حدود ۹۰۰ بار در شبانه‌روز این کار را انجام می‌دهد  همچنین بهتر است بدانید ۹۵ درصد از مردم ساعات قبل خواب را مشغول پیامک زدن یا جست‌وجو در اینترنت هستند یا از هر چهار نفر، یک نفر به هنگام خواب‌گوشی خود را در حالت سکوت نمی‌گذارد.

درمان نوموفوبیا

برای کاهش ترس از دوری تلفن همراه و یا نوموفوبیا می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید.

1 مواجهه تدریجی با نوموفوبیا:

یکی از راهکارهای مؤثر در مدیریت نوموفوبیا ، استفاده از تکنیک مواجهه تدریجی است در این روش شما به‌تدریج با موقعیت‌هایی که ترسناک به نظر می‌رسند مواجه خواهید شد. به‌عنوان‌مثال ابتدا می‌توانید تلفن همراه خود را به مدت کوتاهی در یک مکان دور از دسترس قرار دهید و به صورت تدریجی مدت‌زمان این دوری و فاصله را افزایش دهید. این راهکار به فرد اجازه میدهد به مرور زمان توانایی دوری از تلفن همراه، بدون ترس را تقویت کند

2 مدیریت استرس و اضطراب:

برای درمان نوموفوبیا، آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند کمک کننده باشد. تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، و یوگا می‌توانند به شما کمک کند تا با احساسات منفی به وجود آمده به دلیل دوری از تلفن همراه مقابله کنید و به آرامش برسید   از این راهکارها می‌توانید به طور فعال برای مدیریت ترس از دوری از تلفن همراه استفاده کنید.

3 نوموفوبیا در هنگام گفتگو

یک روش‌های دوری از تلفن همراه در هنگام گفتگو با کسی که دوست دارید با وی به بیرون بروید، جابجایی تلفن همراه می‌باشد. به طور مثال اگر با دوست یا شریک زندگی خود به رستوران می‌روید، می‌توانید تلفن همراه خود را با او جابه‌جا کنید، به این شکل نه شما سری به گوشی او خواهید زد و نه او به گوشی شما

4 نوموفوبیا در هنگام کار با تمرکز:

مغز ما تمایلی به تمرکز کردن ندارد؛ اما ما در بیشتر مواقع نیاز به تمرکز عمیق داریم  این تمرکز می‌تواند در هنگام درس‌خواندن باشد و یا کارکردن بر روی یک پروژه. نتایج یک پژوهش شوکه‌کننده نشان می‌دهد حضور تلفن همراه در نزدیکی شما و جایی که در دیدرستان باشد، حتی اگر صدایی از آن پخش نشود نیز، تأثیر زیادی بر روی سیستم توجه و تمرکز خواهد داشت.

می‌توانید در هنگام کار عمیق کردن، تلفن همراه خود را بیرون از اتاق نگه دارید و پس از اتمام کار به سراغ آن بروید  همچنین در محل کار نیز می‌توانید از این روش استفاده کنید و تلفن همراه خود را در کشوی میز قرار دهید

5 درمان نوموفوبیا با کنترل وسوسه:

استفاده از تلفن همراه و گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی لذت‌بخش است. اما متاسفانه استفاده ما از تلفن همراه در طول روز به رفتاری غیرارادی تبدیل شده است، بیشتر افراد در هنگام برداشتن تلفن همراه اصلاً آگاه نیستند و این کار را صرفاً از روی عادت انجام خواهند داد. برای درک بهتر این موضوع بهتر است خود را در یک صف طولانی‌ تصور کنید، اولین انتخاب شما، دست در جیب کردن و برداشتن گوشی می‌باشد حتی اگر به آن فکر هم نکنید

یکی از بهترین روش‌های مدیریت تلفن همراه، آگاهی از زمان استفاده آن است، به شما پیشنهاد می‌کنم در هنگامی که تلفن همراه خود را در دست می‌گیرید از این رفتار آگاه باشید، آگاهی از میزان استفاده تلفن همراه به شما در کنترل آن کمک خواهد کرد و شما را از افتادن در دام نوموفوبیا نجات خواهد داد

6 برای درمان نوموفوبیا روابط خود را تقویت کنید

یکی از علل اصلی نوموفوبیا ، احساس نیاز به همیشه دردسترس‌بودن تلفن همراه و ترس ازدست‌دادن ارتباطات اجتماعی است. بیشتر افرادی که با ترس دوری از تلفن همراه مواجه میشوند، وابسته گی زیادی به ارتباطات اجتماعی دارند  برای مقابله با این موضوع ارتباطات حقیقی خود را تقویت کنید. این شامل برقراری ارتباط با دوستان و خانواده در فضای واقعی، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و کسب تجربیات جدید است این کار به شما اعتمادبه‌نفس بیشتری در مواجهه با دوری از تلفن همراه می‌دهد

 جمع‌بندی نوموفوبیا چیست و راه های درمان:

تأثیرات نو موفوبیا بر زندگی روزمره به شکل چشمگیری افزایش‌یافته است. از کاهش اعتمادبه‌نفس تا اختلال در تعامل‌های اجتماعی، این مسئله اثرات منفی بر فرد و جامعه دارد. اما با شناخت دقیق‌تر از این عوامل و اتخاذ راهکارهای مناسب می‌توان از این ترس جلوگیری کرد.

تنظیم میزان استفاده از تلفن همراه، تقویت اعتمادبه‌نفس، ارتقای مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی و ایجاد تعادل بین جهان دیجیتال و واقعی از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند به کاهش ترس و اضطراب ازدست‌دادن تلفن همراه یا نوموفوبیا کمک کنند