شما از محدود انسان‌هایی هستید که اهمیت تمرکز را درک کرده‌اند و دنبال تقویت تمرکز و توجه هستند. ما نیز در این مقاله به سراغ ورزش‌هایی برای تقویت تمرکز خواهیم رفت و به شما قول می‌دهیم به طور مفصل و علمی از اهمیت ورزش بر روی سیستم تمرکز و همچنین سلامت مغز حرف بزنیم
منظور از ورزش‌های تقویت تمرکز چیست؟
ورزش‌های تقویت تمرکز به تمرینات فیزیکی اشاره دارد که به‌صورت مستقیم یا غیرمستقیم بر توانایی فرد در تمرکز به وظایف ذهنی تأثیر مثبت می‌گذارند. این ورزش‌ها اغلب باعث افزایش جریان خون به مغز، بهبود عملکرد عصبی و کاهش استرس می‌شوند در نتیجه، توانمندی در تمرکز،حافظه، تفکر و حل مسائل افزایش پیدا می‌کند.
آیا تمرکز قابل تقویت است؟
قطعاً بله تردید نداشته باشید با انجام تمرین‌هایی مناسب، توانایی شما برای بهبود تمرکز افزایش می‌یابد. بهتر است بگوییم حتی اگر به تمرکز خودتان پایین‌ترین نمره را هم بدهید، بازهم توانایی تقویت آن را خواهید داشت.
تأثیرات مثبت ورزش بر روی تمرکز
هیچ تردیدی نیست که ورزش سلامتی افراد را تضمین می‌کند. اصلاً بهتر است بگوییم ورزش باعث بیشتر زنده‌ماندن می‌شود (باتوجه‌به مطالعات و تحقیقات علمی) اما از تأثیرات جسمی ورزش که بگذریم، اثر ورزش بر روی مغز و سیستم ذهنی نیز کم نیست، به همین دلیل در ادامه مقداری از تأثیرات مثبت ورزش بر روی تمرکز و جسم خواهیم گفت
1.ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود
ورزش تأثیر زیادی بر ترشح هورمون‌های شادی دارد. در طول ورزش، بدن هورمون‌های مختلفی را ترشح می‌کند که با تغیر مثبت مزاج و افزایش انرژی کمک می‌کنند احساس خوبی نسبت به زندگی داشته باشیم
برخی از این هورمون‌ها عبارت‌اند از:
اندورفین (هورمون ضددرد)
اندورفین توسط بدن به‌عنوان پاسخ به تمرینات فیزیکی ترشح می شود که می‌تواند به کاهش درد و افزایش احساس راحتی کمک کند. برخی از افراد می‌گویند ترشح اندورفین به آن‌ها احساس سرخوشی یا نشئگی می‌دهد (منظور همان تجربه لذت‌بخش خستگی بعد از ورزش است) این موضوع باعث تقویت تمرکز نیز خواهد شد
سروتونین (هورمون رضایت)
سروتونین یک هورمون شادی و احساس خوب است که توسط سلول‌های عصبی در مغز ترشح می‌شود. ورزش باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود که می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کند
دوپامین (هورمون پاداش ذهنی)
دوپامین عامل حرکت ماست و بهتر است بپذیریم اگر برای کاری دوپامین در مغز ترشح نشود، احتمال انجام‌دادنش نزدیک به صفر است. خبر خوب اینکه پس از انجام ورزش، دوپامین ترشح شده در مغز باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای کارهایی داشته باشیم که انجام‌دادنشان را به تعویق می‌انداختیم
2.افزایش جریان خون به مغز:
وقتی از تأثیر ورزش بر تمرکز و ورزش‌هایی برای تقویت تمرکز حرف می‌زنیم، بهتر است فراموش نکنیم فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شوند که این امر می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم مغزی و تمام کارکردهای آن کمک کند بنابراین می توان گفت:
- ورزش کردن باعث تمرکز بهتر می شود
- ورزش به یاری رسان حافظه برای بهتر به خاطرسپردن است
- در تصمیم گیری هایی روزمره تاثیر گذار است
- هنگام مواجه با چالش ها، توانایی حل مسئله را افزایش می دهد
- و…
4.کاهش استرس:
از عمده ترین دلایل برای کاهش تمرکز، تجربه بیش از اندازه استرس و اضطراب در طول روز است. خبر خوب اینکه ورزش تاثیر مستقیمی بر روی کاهش استرس خواهد داشت و در نتیجه توانایی افراد برای تمرکز کردن در طول روز نیز افزایش می یابد.
5.بهبود مدیریت کارها و افزایش طول عمر
شاید بگویید «من به‌اندازه کافی زمان برای ورش کردن ندارم و باید به کارهای واجب خودم برسم»، اما جالب است بدانید، ورزش‌کردن ارتباط زیادی با مدیریت کارها و افزایش اعتمادبه‌نفس شما دارد!
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا اعلام کرده است تنها ۱۴۵ دقیقه ورزش در طول هفته، از مرگ‌های زودرس جلوگیری خواهد کرد.
با یک‌ضرب و تقسیم ساده میتوان گفت این عدد یعنی روزانه ۲۱ دقیقه ورزش‌کردن و نه بیشتر!
همچنین مجله هاروارد بیزینس ریویو (نشریه‌ای علمی از دانشگاه هاروارد) به این نکته اشاره می‌کند که ورزش باعث بهبود مدیریت کارهای در طول روز خواهد شد و می‌توانید با توانایی بیشتری به اهداف و برنامه‌های در طول روز خودتان برسید
این موضوع دو دلیل اصلی دارد که در ادامه به آن‌ها خواهیم پرداخت
-
شما توانمندتر خواهید شد
افرادی که به باشگاه میروند و ورزش می‌کنند، از اعتمادبه‌نفس بالایی برخوردار هستند و احساس تصاحب تمام دنیا را دارند
میتوان گفت، انسان‌هایی که در یک زمینه توانمند هستند، اعتمادبه‌نفس بیشتری برای انجام کارهای دیگر در طول روز دارند و کم‌تر از ریسک می‌ترسند(اصطلاحا به دل خطر میروند)
-
استرس شما کاهش پیدا می‌کند
همان‌طور که در بالا نیز اشاره شد، ورزش تأثیر مستقیمی بر روی کاهش استرس خواهد داشت و ازآنجاکه هنگام ورزش هورمون‌های شادی‌آور ترشح می‌شود، جایی برای هورمون‌های مخصوص استرس باقی نخواهد ماند.
ورزش‌هایی برای تقویت تمرکز
به‌طورکلی میتوان گفت هر فعالیت بدنی که چالشی برای بدن ایجاد کند، برای مغز و کارکردهای آن مانند تمرکز مناسب است؛ اما ازآنجاکه برخی از ورزش‌ها تأثیر بهتری بر روی سیستم ذهنی دارند در ادامه به ۱۰ ورزش برای تقویت تمرکز خواهیم پرداخت
۱_ دوچرخه‌سواری جز ورزش هایی برای تقویت تمرکز
وقتی در حال رکاب‌زدن بر روی دوچرخه هستید، پمپاژ خون در بدن بهتر خواهد بود و در نتیجه اکسیژن در تمام نقاط بدن مانند مغز به میزان کافی در جریان است
این موضوع باعث تقویت تمرکز و بهبود حافظه خواهد شد
2_دویدن
وقتی از ورزش‌هایی برای تقویت تمرکز حرف می‌زنیم، بهتر است از دویدن غافل نشویم.
تردید نداشته باشید با دویدن بیشتر عمر می‌کنید و سلامت‌تر هستید. هر بار که سختی دویدن را تحمل می‌کنید، وزنه‌ای را برای تقویت تمرکز خود بر می‌دارید و البته احساس رضایت شما از زندگی نیز افزایش خواهد یافت.
به شما پیشنهاد می‌کنیم حداقل یک‌بار دویدن را تجربه کنید (حتی برای چند دقیقه)
3_پیاده‌روی، از ورزش‌های تقویت تمرکز
اگر از دویدن متنفر هستید و نمی‌خواهید این کار را انجام دهید، بهتر است به سراغ پیاده‌روی بروید.
خبر خوب اینکه پیاده‌روی‌کردن نیز جز ورزش‌های تقویت تمرکز محسوب می‌شود و خبر بهتر اینکه پیاده‌روی را در لیست ورزش‌هایی قرار داده‌اند که از مرگ زودرس جلوگیری خواهد کرد؛ یعنی اگر در طول روز تنها ۲۱ دقیقه پیاده روی کنید، خطر مرگ زودرس را کاهش داده‌اید
4_یوگا، از ورزش هایی برای تقویت تمرکز
مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند تاثیرات قابل‌توجهی در تمرکز و توجه به وجود آورد. در طول جلسات یوگا، تکنیک های تنفسی مرتبط با تمرینات ذهنی انجام می‌شود که به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک می‌کند.
به‌عنوان یک فعالیت چندبعدی، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بهبودهای چشمگیری در تمرکز، آرامش، و بهبود کیفیت زندگی داشته باشید
5_کوه‌نوردی از ورزش‌های تقویت تمرکز
شاید تجربه فکرکردن بیش از حد را داشته باشید و یا شاید بیش از حد درگذشته و آینده زندگی می‌کنید.
کوه‌نوردی از ورزش‌هایی است که صدای درونی ذهن را ساکت می‌کند چرا که برای بالارفتن از کوه نیاز به‌صرف انرژی ذهنی و جسمی داریم و فرصتی به نشخوارهای ذهنی نمی‌دهیم. این امر باعث تقویت تمرکز بر روی یک موضوع خواهد شد؛ بنابراین میتوان کوه‌نوردی را در لیست بهترین ورزش‌ها برای تقویت تمرکز قرارداد.
6_شنا از ورزش‌های تقویت تمرکز
شناکردن، یکی دیگر از ورزش‌های تقویت تمرکز و توجه است.
شنا یک فعالیت کاردیوی است که باعث افزایش ضربان قلب و تداوم جریان خون به مغز خواهد شد. این تأثیر مستقیماً به تقویت تمرکز و بهبود عملکرد ذهنی کمک می‌کند
در حین شنا، تمرکز بر روی تکنیک‌ها و حرکت در آب است و این موضوع باعث می‌شود به اتفاق‌های در طول روز بی‌تفاوت باشیم همچنین تمرکز بر روی شنا، توانایی شما را برای تقویت توجه انتخابی افزایش خواهد داد (توجه انتخابی، یکی از چندین مدل توجه در مغز است)
7_گوش‌کردن به موسیقی و تقویت تمرکز
همان‌طور که در مقاله «تأثیر موسیقی بر تمرکز» اشاره شد، گوش‌کردن به موسیقی در بعضی از شرایط، می‌تواند برای بهبود تمرکز مناسب باشد، اما بهتر است بگوییم گوش‌کردن به موسیقی، در زمان‌هایی که وقت آزاد دارید نیز برای بهبود مغز مناسب است
می‌توانید به سراغ موسیقی‌های آرامش‌بخش بروید و یا با موسیقی‌هایی که انرژی مثبت دارند، حال و هوای خودتان را عوض کنید.
8_پینگ‌پنگ در دسته ورزش هایی برای تقویت تمرکز
پینگ‌پنگ یا تنیس‌روی‌میز، یک فعالیت ورزشی است که نیاز به تمرکز سریع و حرکات دقیق دارد. این ورزش می‌تواند بر توانایی تمرکز، واکنش سریع، و توانایی اجرای حرکات دقیق افراد تأثیر بگذارد.
توجه متناوب، یکی از انواع توجه است که به شما کمک می‌کند در یک‌زمان به چند کار هم‌زمان بپردازید و جالب است بدانید تنیس‌روی‌میز به تقویت این سیستم توجه کمک خواهد کرد.
9_مدیتیشن
شاید بتوان گفت بهترین ورزش برای تقویت تمرکز، همین مدیتیشن کردن است.
متأسفانه، اکثر ما به مدیتیشن عادت نداریم و در بیشتر مواقع این نوع ورزش ذهنی را نادیده می‌گیریم، اما بهتر است به یاد داشته باشید مدیتیشن به تقویت تمرکز و کاهش افکار منفی کمک می‌کند. در ادامه به چند مزیت مدیتیشن اشاره خواهیم کرد.
امیدواریم پس از مطالعه تاثیر مثبت مدیتیشن بر تقویت تمرکز، تلاش کنید آن را در زندگی روزمره قرار دهید
- مدیتیشن باعث تقویت حضور در لحظه خواهد شد
- با مدیتیشن به افکار خود، آگاه هستید و آن‌ها را می‌شناسید
- مدیتیشن به بهبود خواب کمک می‌کند
- مراقبه و یا مدیتیشن به شما کمک می‌کند استرس را کاهش دهید و آرام باشید
- عادت‌کردن به مدیتیشن به شما کمک می‌کند در تصمیمات روزمره خود بهتر عمل کنید
- و هزاران دلیل دیگر برای مدیتیشن کردن که همه‌وهمه بر اساس مستندات و تحقیقات علمی می‌باشد
جمع‌بندی ورزش‌هایی برای تقویت تمرکز
تردید نداشته باشید ورزش تاثیر مستقیمی بر روی سیستم اجرایی مغز خواهد گذاشت و در کنار آن می توانید سالم تر باشید و البته بیشتر عمر کنید.
ما در این مقاله به ورزش هایی برای تقویت تمرکز اشاره کردیم و از شما درخواست داریم، با توجه به شرایط خود، تنها یکی از آن هارا انتخاب و در زندگی روزمره تان جای دهید.