میدانم که تصمیم شما برای جلوگیری از آلزایمر جدی است به همین دلیل در این صفحه حضور دارید. پس اجازه دهید بدون مقدمه به سراغ مقاله برویم
در این مقاله به آلزایمر و روش های جلوگیری از آن، با یادگیری چندین مهارت خواهیم پرداخت میتوانید یکی از چند مهارت را به دلخواه انتخاب، و با استفاده از روش های گفته شده در پایان مقاله، آن را به بهترین شکل فرا بگیرید به این شکل هم شما مهارتی جدید را در جهت جلوگیری از آلزایمر شروع میکنید، هم من رضایتی قلبی برای کمک به شما را احساس خواهم کرد
آلزایمر چیست؟
آلزایمر یک بیماری عصبی و شناختی است که عمدتاً در افراد مسنتر ایجاد میشود این بیماری باعث تخریب تدریجی سلول‌های مغزی میشود که نتیجه آن از دست دادن حافظه، تفکر، تمرکز و توانایی‌های روزمره فرد میباشد. در ابتدا افراد ممکن است در یادآوری نام‌ها، تاریخ‌ها یا مواردی که تازه به یاد سپرده اند مشکل داشته باشند اما تدریج، توانایی‌های مرتبط با تصمیم‌گیری، حل مسائل و تجزیه و تحلیل هم کاهش می‌یابد همچنین افراد ممکن است با اشیاء آشنا یا محیط پیرامون خود آشنایی نداشته باشند.
چرا باید از آلزایمر جلوگیری کنیم؟
درمانده گی تجربه تلخی است:
بهتر است بپذیریم نیازمند شدن به افراد دیگر آن هم برای انجام دادن ساده ترین کارهای روزمره،دردناک و زجر آور است! چه کسی دوست دارد درمانده دیگری حتی فرزند خود باشد؟
آلزایمر بیماری گران قیمتی است:
مراقبت و درمان افراد مبتلا به آلزایمر نیازمند هزینه‌های قابل توجهی میباشد این هزینه‌ها شامل مراجعه به پزشک، مهیا کردن داروه، تجهیزات پزشکی، و در بعضی موارد مراقبت‌های ویژه و تخصصی در مراکز بهداشتی می باشد جالب است بدانید بیماری آلزایمر نه تنها برای افراد مبتلا به آن، بلکه برای جامعه نیز هزینه‌های بالایی را به همراه دارد
یادگیری مهارت، عاملی برای کاهش ابتلا به آلزایمر:
یادگیری هر نوع مهارتی باعث فعال بودن مغز و نورون های آن خواهد شد تلاش برای یادگیری مهارتی متناسب با سیستم مغزی توانایی مغز را در جهت فعالیت های روزمره افزایش خواهد داد و عاملی قوی برای جلوگیری از آلزایمر محسوب میشود
کی حوصلش رو داره آخه…
هیچ کس! تنها آنهایی برایشان اهمیت دارد که میخواهند تا روزهای آخر زندگی، نام عزیزانشان را به یاد داشته باشند تصور اینکه در این دنیا باشید و نتوانید اطلات ضروری و مورد نیاز زندگی را نیز به یاد بیاورید، هم تلخ و هم زجر آور است آیا میتوانید چند لحظه این حالت را تصور کنید؟
5 مهارت برای جلوگیری از آلزایمر
1 یادگیری زبان جدید و جلوگیری از آلزایمر
یادگیری زبانی جدید به عنوان یک مهارت مهم، میتواند تأثیرات مثبتی در جلوگیری از آلزایمر داشته باشد این تأثیرات از طریق چندین مکانیسم قابل اجرامیباشد که به مورد از آن ها در ادامه اشاره خواهیم کرد
- ساخت مسیر عصبی جدید:
یادگیری زبان انگلیسی میتواند مغز را قوی‌تر کند این واقعیت به این خاطر است که وقتی زبان جدیدی می‌آموزید، مغز شروع به ایجاد اتصالات جدید بین نورون‌ها میکند و ساختارهای عصبی را تغییر میدهد توانایی مغز در حالی که میتواند انعطاف پذیری خوبی در جهت تغیر داشته باشد، یکی از راهکارهای پیشگیری از آلزایمر به حساب خواهد آمد
- مغز عاشق اجتماعی بودن است:
در تحقیقات اخیر ثابت شده است افرادی در اجتماع بیشتر حضور دارند خطر ابتلا به آلزایمر در آن ها به شدت کاهش پیدا خواهد کرد. یادگیری زبانی جدید به روابط اجتماعی شما و آشنا شدنتان با فرهنگی نو کمک خواهد کرد این موضوع به اندازه زیادی در جلوگیری از آلزایمر تاثیر گذار می باشد
2 مهارت موسیقی برای جلوگیری از آلزایمر:
یادگیری موسیقی نیز به اندازه خود تاثیر چشمگیری در درگیر کردن بخش هایی از مغز خواهد داشت موسیقی را میتوان از راهکار های کاهش خطر ابتلا به آلزایمر دانست در ادامه به دو دلیل اصلی آن اشاره خواهیم کرد
- تقویت شبکه‌های عصبی:
یادگیری موسیقی میتواند شبکه‌های عصبی مغز را تقویت کند فعالیت‌های موسیقی، به خصوص نواختن سازها و یادگیری نت‌ها، به مغز کمک میکند تا ارتباطات بین نورون‌ها را تقویت و عملکرد شناختی را بهبود بخشد همچنین آموزش دیدن برای موسیقی باعث تحریک فعالیت‌های شناختی مغز میشود تجزیه و تحلیل نت‌ها، پردازش ریتم و تحلیل صداها توسط مغز، باعث افزایش تمرکز و توجه میشود خواهد شد
- تنظیم احساسات و کاهش استرس/ جلوگیری از آلزایمر
موسیقی میتواند تأثیرات مثبتی بر روی احساسات و استرس داشته باشد گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا نواختن سازها میتواند به کاهش استرس و ایجاد حالت آرامش کند به یاد داشته باشید استرس نقش به سزایی در به وجود آمدن آلزایمر خواهد داشت
- استفاده از دو نیمکرده مغز:
هنگامی که شروع به نواختن موسیقی میکنید ارتباط معنا داری بین دو نیمکره مغز به وجود خواهد آمد تشخیص احساس، و تجربه لذت به وسیله نیمکره راست و تحلیل الگوهای موسیقی،پردازش نت و ریتم توسط نیمکره چپ انجام میپذیرد این درگیری به شما اجازه میدهد از حداکثر توان مغزی خود برای نواختن و شنیدن موسیقی استفاده کنید
3 نقاشی کردن میتواند عاملی برای جلوگیری از آلزایمر باشد:
نقاشی توانایی تجسم و ایجاد تصاویر جدید را در ذهن ارتقا می‌بخشد این فرآیند تنوع ذهنی را افزایش و به مغز کمک میکند تا در مقابل بیماری‌هایی مانند آلزایمر مقاومت داشته باشد همچنین نقاشی نیازمند تمرکز، تخیل و تجربه‌های حسی است این فعالیت‌ها می‌توانند به تحریک و تقویت شبکه‌های عصبی مغز کمک کنند
4 مدیتیشن برای جلوگیری از آلزایمر:
مدیتیشن به عنوان یک فعالیت ذهنی و آرامش‌بخش میتواند تأثیرات مثبتی در جلوگیری از بیماری آلزایمر داشته باشد تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن میتواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و توجه، تقویت شبکه‌های عصبی و حفظ عملکرد مغزی کمک کند این تأثیرات به طور غیرمستقیم می‌توانند به تأخیر در بروز علائم و نشانه‌های بیماری آلزایمر و کاهش خطر ابتلا به آن منجر شوند در ادامه به روشی ساده اما علمی برای مدیتیشن خواهیم پرداخت تا از این به بعد در زمان های اضافی خود به جای فکربر اقساط معوق، کاری ذهنی و باکیفیت انجام دهید
- محیطی آرام و بی‌صدا را برای مدیتیشن انتخاب کنید میتوانید در اتاق خلوتی نشسته یا در فضای باز به این فعالیت بپردازید
- روی یک صندلی یا زمین، بر روی پتو یا تشک نرم بنشینید و دست‌ها را روی ران‌ها یا در آغوش قرار دهید
- به نفس‌های عمیق و آرام خود توجه و همزمان با ورود نفس، شمارش اعداد را آغاز کنید (مثلا میتوانید هنگام ورود نفس عدد یک و هنگام خروج عدد دو را به صورت ذهنی تکرار کنید)
- حس بودن در لحظه را کاملا احساس کنید و هر وقت توجه شما به سمت دیگری منحرف شد آن را به تنفس بازگردانید
- این تمرین را تا زمانی که احساس آرامش را دریافت کردید ادامه دهید بر اساس تحقیقات اخیر، مدیتیشن روزانه بین پنج تا ده دقیقه، تاثیرات مثبتی بر روی سیستم مغزی خواهد داشت.
5 تایپ ده انگشتی را برای جلوگیری از آلزایمر یاد بگیرید:
تایپ ده انگشتی به عبارتی تایپ سریع و صحیح با استفاده از ده انگشت دست میباشد لذت تایپ سریع متون و اسناد در کمترین زمان ممکن واقعا دلچسب است اکنون که در حال نوشتن این مقاله هستم نیز از تایپ ده انگشتی استفاده میکنم یادگیری این مهارت میتواند تأثیرات متعددی بر روی مغز داشته باشد
چطور مهارت های بالا را بهتر و سریع تر یاد بگیریم؟
به یاد داشته باشید یادگیری مهارت های بالا، درست مانند قدم زدن یک کودک در روزهای اول، نیاز به گذشت زمان دارد و نمیشود یک شبه آن را انجام داد. مغز ما برای هر مهارت مسیری خواهد ساخت تا بتواند آن را به ساده گی هرچه تمام تر و البته در کسری از ثانیه انجام دهد (درست مانند یک راننده حرفه ایی که بدون فکر کردن رانندگی می کند) مداومت و صبوری را فراموش نکنید و سختی یادگیری مهارت را برای جلوگیری از آلزایمر با جان و دل بپذیرید
میتوانید یکی از مهارت های گفته شده را به عنوان مهارتی برای جلوگیری از آلزایمر انتخاب کنید میتوانید از روش ها و تکنیک هایی برای یادگیری بهتر مهارت ها استفاده کنید استفاده از روش های مناسب برای یادگیری مهارت، زمان را ذخیره و سرعت یادگیری را افزایش خواهد در ادامه به بررسی 7 مورد از این موارد خواهیم پرداخت
1 تعیین هدف‌ها:
ابتدا باید هدف‌های خود را به وضوح تعریف کنید هدف‌های واقع‌گرایانه و مشخص به شما کمک می‌کنند تا در مسیر یادگیری تمرکز داشته باشید انتخاب یک مهارت برای جلوگیری از آلزایمر و انجام اقدامات روزانه در جهت رسیدن به آن هدف، باعث تسریع در روند یادگیری شما خواهد شد برای انتخاب هدف میتوانید به از روش پایین استفاده کنید
- نام مهارتی که میخواهید یاد بگیرید را بر روی کاغذ یادداشت کنید
- بنویسید در طول روز چه مقدار از زمان خود را برای یادگیری آن اختصاص خواهید داد
- زمانی تقریبی را برای یادگری این مهارت یادداشت کنید(مثلا یک سال دیگه همین موقع)
2 تقسیم‌بندی مهارت:
مهارت‌ها را به بخش‌های کوچک‌تر و مداوم تقسیم کنید این روش به شما کمک میکند تا به طور مرتب و قدم به قدم پیش بروید و احساس پیشرفت را تجربه کنید به طور مثال همین که هر روز، تنها پانزده دقیقه را برای یادگیری تایپ ده انگشتی زمان اختصاص دهید کفایت میکند و در بلند مدت خودتان شگفت زده خواهید شد
3 تمرین مداوم:
تمرین مداوم و منظم، اساسی برای یادگیری مهارت‌ها است تمرین روزانه به شما کمک میکند مهارت‌ها را د سیستم مغزی تثبیت کنید همچنین تمرکز بر نقاط ضعف و تلاش برای بهبود آنها میتواند به پیشرفت شما کمک کند
4 شکست های طلایی :
خطاها و اشتباهات فرایندی طبیعی در یادگیری هر نوع مهارت میباشند اشکالات و اشتباهات به شما این امکان را میدهد تا با هر شکست تجربه ایی قدرتمند در اختیار داشته باشید فراموش نکنید یادگیری هر نوع مهارتی مانند مهارت های بالا که برای جلوگیری از آلزایمر معرفی شد مستلزم تجربه اشتباهات زیادی می باشد
5 تعامل با افراد ماهر:
از نصایح افرادی استفاده کنید که در مهارت انتخاب شده شما تجربه دارند این افراد ممکن است نکاتی را با شما به اشتراک بگذارند که در طی چند سال به آن ها رسیده اند
6 استراحت مناسب:
حفظ تعادل میان تمرین و استراحت مهم است استراحت مناسب به مغز اجازه میدهد که اطلاعات را تثبیت و از خستگی به دلیل فشار مغز جلوگیری کند
7 اشتیاق و انگیزه:
اشتیاق و انگیزه، شما را تا پایان راه یادگیری همراهی خواهند کرد دنبال انگیزه هایی باشید باشید که شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند میتوانید بعد از انتخاب یکی از مهارت های بالا انگیزه ایی بزرگ را مانند پیشگیری از آلزایمر را در نظر بگیرید(من این مهارت رو یاد میگیریم چون نمیخوام موقع پیر شدن آلزایمر بگیرم)
جمع بندی یادگیری مهارت برای پیشگیری از آلزایمر:
در این مقاله تلاش کردم چند مهارت را برای پیشگیری از بیماری آلزایمر معرفی کنم همچنین روش های مناسبی را برای آموزش دیدن آن ها در اختیارتان قرار دادم از شما میخواهم سختی یادگیری را بپذیرید و در اولین فرصت دست به کار شوید تا در آینده از فراموشی و آلزایمر رنج نبرید
پیشنهاد ویژه
