تمرکز یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در هر زمینه‌ای است. اما سؤال اینجاست که چگونه تمرکز کنیم؟
در دنیای امروز پر از تکنولوژی و اطلاعات، حفظ تمرکز امری چالش‌برانگیز است. بعید نیست در هنگامی که تصمیم داریم تمرکز خود را به مطالعه اختصاص دهیم، حواسمان به سمت دندانی که چند ماه از خالی‌شدنش می‌گذرد پرت شود.
در این مقاله به سه دلایل کمبود تمرکز خواهیم پرداخت و با بررسی دو راهکار به این سوال پاسخ می دهیم که چگونهچطوربیبییییی تمرکز کنیم
سه دلیل کمبود تمرکز
1 استرس:
به این چند مورد که مثال‌هایی از موقعیت‌های استرس‌زا هستند توجه کنید
- فردا امتحان دارم، این حجم از درس را چگونه تا مطالعه کنم؟
- مبلغ این چک بیشتر از حد بالاست، امکان ندارد پاس شود
- مهلت قرارداد من با صاحب‌خانه در حال اتمام است، بدبخت شدم، تردید ندارم کرایه را دوبرابر می‌کند
بنابراین، می‌توان گفت ما زمانی استرس را تجربه خواهیم کرد که در کنترل‌کردن شرایط ناتوان باشیم و یا حل آن موضوع خارج از توانمندی و امکانات ما باشد
استرس از عوامل مهمی است که می‌تواند تمرکز را تحت‌تأثیر قرار دهد. وقتی میزان استرس از حد قابل‌قبول بیشتر شود، توانایی ما در تمرکزکردن و انجام آن کار به‌صورت هوشمندانه کاهش می‌یابد به‌علاوه، استرس می‌تواند به عدم توانایی در تصمیم‌گیری منطقی و تفکر درست منجر شود.
بااین‌وجود، استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیریت زمان، و تمرین‌های آرامش ذهن مانند مدیتیشن، می‌تواند باعث کاهش استرس و در نتیجه افزایش تمرکز شود
2 عدم کنترل افکار
ناتوانی در کنترل‌کردن افکار نیز یکی دیگر از دلایل مهم برای کمبود تمرکز است. این مسئله به‌عنوان یک عامل کلیدی موجب اشکال در تمرکز می‌شود.
بدون هیچ تردیدی لازمه انجام‌دادن کارهای عمیق و استفاده از تمام ظرفیت مغز، تمرکز است. فرض کنید اکنون که در حال مطالعه این مطلب هستید، توجه شما به ده‌ها جا منحرف شود. آیا می‌توانید این متن را ادامه دهید؟ بعید است.
همچنین ناتوانی در کنترل‌کردن افکار می‌تواند به ناامیدی و افسردگی منجر شود که این موارد نیز می‌تواند تمرکز را تحت‌تأثیر قرار دهد. فرد ممکن است به دلیل تمرکز بر افکار منفی و توهمات ناامیدکننده، نتواند به طور کامل به کارهای مهم خود تمرکز کند.
3 عدم اولویت‌بندی
مهم‌ترین اولویت شما برای امروز کدام است؟
اگر نتوانید به این سؤال پاسخ دهید، بهتر است زمانی را برای برنامه‌ریزی‌کردن و اولویت‌بندی کارهای در طول روزتان اختصاص دهید
وقتی که افراد قادر به تعیین اولویت‌های خود نیستند، زمان و انرژی‌شان برای وظایف کم‌اهمیت صرف می‌شود و در تمرکز به مسائل مهم و برنامه‌های اصلی خود ناتوان هستند. وقتی به دلیل عدم برنامه‌ریزی مناسب در معرض تصمیم‌گیری‌های نامطمئن قرار می‌گیریم، در میان گزینه‌ها گم خواهیم شد و در پیداکردن راه‌حل‌های درست ناتوان هستیم.
امشب کتاب رو مطالعه کنم یا زمان بزارم برای رفتن پارک؟
به شما پیشنهاد می‌کنم در طول روز به سراغ برنامه‌ریزی و مشخص‌کردن اولویت‌های خود بروید چرا که با این کار، توانایی شما برای کنترل تمرکز در طول روز افزایش خواهد یافت.
چگونه تمرکز کنیم؟
در این قسمت به این سؤال پاسخ می‌دهیم که چگونه تمرکز کنیم؟ اما قبل از مطالعه ادامه مطالب به یاد داشته باشید، موارد زیادی برای پاسخ به این سؤال وجود دارد؛ اما رعایت‌کردن همین چند نکته به‌ظاهر ساده، تأثیر شگفت‌انگیزی بر روی سیستم توجه شما خواهد داشت
۱ استراحت کنید:
باور خیلی از ما این است که باید ساعت‌های طولانی را تمرکز کنیم و هر کس بیشتر کار کند، حتماً موفق‌تر است!
ما برای استفاده از حداکثر توان مغزی خود و تجربه سطح بالایی از تمرکز، نیاز به استراحت داریم و این استراحت لازمه تمرکزکردن است. در ادامه به چند فایده از استراحت‌کردن خواهیم پرداخت
تجدید انرژی مغز: استراحت‌کردن به مغز اجازه می‌دهد تا انرژی دوباره تولید کند؛ مانند یک ماشین که باید سوخت تازه بگیرد، مغز نیاز به استراحت دارد تا بتواند به بهترین نحو متمرکز کند
کاهش خستگی: افرادی که به مدت طولانی و بدون استراحت کار می‌کنند، خستگی جسمی و روانی را تجربه خواهند کرد و در نتیجه از ضعف در تمرکزکردن رنج می‌برند. استراحت کمک می‌کند تا این خستگی‌ها کاهش یابند و باانگیزه بیشتری به انجام کارهای خود بپردازیم
اگر از من بپرسید «چگونه تمرکز کنیم» تنها به شما خواهم گفت در برنامه روزانه خود زمانی را برای استراحت‌کردن داشته باشید و در برنامه‌های بلندمدت نیز، به تفریح و استراحت‌های طولانی بپردازید.
بدون هیچ تردیدی، بهترین ایده‌ها زمانی به سراغ شما خواهند آمد که ذهنتان در آرامش باشد و توانایی سرگردانی را داشته باشد
2 کم‌کردن عوامل حواس‌پرتی:
می‌توان در پاسخ به این سؤال که چطور تمرکز کنیم؟ بگوییم تمام تلاش خود را برای کم‌کردن عوامل حواس‌پرتی انجام دهید
توجه ما هیچ تمایلی به انجام‌دادن کارهای با تمرکز ندارد و شما هم بهتر است به این موضوع آگاه باشید. تمرکزکردن مستلزم صرف انرژی از مغز است و مغز هیچ تمایلی به هدردادن انرژی از خود نخواهد داشت. به این دلیل به شما پیشنهاد می‌کنم زمانی را برای فکرکردن به این سؤال اختصاص دهید
چه چیزهایی حواس من را پرت می‌کند؟
می‌توانم ده‌ها عامل حواس‌پرتی را برای شما لیست کنم؛ اما به یاد داشته باشید، عوامل حواس‌پرتی برای هر کس متفاوت است به طور مثال شاید صداهای محیط بیش از حد بر روی تمرکز شما تأثیرگذار باشد و یا شاید تلفن همراه را در کنار خود قراردادن.
جمع‌بندی چطور تمرکز کنیم:
در این مقاله به این سؤال پاسخ دادیم که چطور تمرکز کنیم. البته همان‌طور که در ابتدای این مقاله نیز اشاره شد راهکارهای زیادی برای تمرکزکردن وجود دارد؛ اما ما در این جا تنها به سه دلیل مهم اشاره کردیم