در این مقاله به سراغ چهار تمرین عملی برای افزایش تمرکز ذهنی خواهیم رفت تا با استفاده از این تمرین‌ها، توانایی انجام‌دادن کارهای در طول روز را با حداقل حواس‌پرتی داشته باشید
تمرکز ذهنی چیست؟
توانایی اختصاص‌دادن تمام توجه به یک موضوع خاص را تمرکز ذهنی می‌نامیم،
به زبان ساده‌تر یعنی بتوانیم در یک‌لحظه فقط به یک چیز فکر کرده و از پردازش موضوعات دیگر در ذهن جلوگیری کنیم
به طور مثال اگر در حال مطالعه هستید در افکار سرگردان نشوید، اگر در حال کار بر روی یک پروژه هستید، به سمت نشخوارهای فکری نروید و مثال‌های زیادی که قطعاً در طول روز شما را از لحظه حال دور کرده است.
چهار تمرین برای افزایش تمرکز ذهنی
در اینجا فرض کنید در باشگاه هستید و قرار است تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات بخوانید البته این ورزش برای جسم نیست و مربوط به مغز می‌شود؛ بنابراین می‌توان گفت ما می‌خواهیم تمرکزمان را با ورزش‌هایی مناسب تقویت کنیم دهیم
۱.خط صاف بکشید
خودکار و کاغذی بردارید و تا می‌توانید خطوط صاف بر روی آن رسم کنید. به انجام‌دادن این تمرین تمرکز کرده و تا جایی که می‌توانید خطوط را صاف رسم کنید
به‌احتمال زیاد اگر قبل از این خط صاف نکشیده باشید، چند روزِ اول مقداری چالش‌برانگیز خواهد بود، اما تردید نداشته باشید با چند بار تمرین‌کردن آسان خواهد شد
بعد از اینکه تمرین خط صاف کشیدن را به‌خوبی پشت سرگذشتید، می‌توانید به سراغ تمرین رسم دایره بروید چرا که این تمرین هم یکی از تمرین‌های افزایش تمرکز ذهنی محسوب می‌شود.
۲.با صدای کم به رادیو گوش کنید
رادیو را روشن و صدای آن را تا حد امکان کم کنید تا به‌سختی قابل‌شنیدن باشد
البته اگر در اطرافتان رادیو نیست عیبی ندارد، می‌توانید از موسیقی استفاده کنید؛ ولی به نکته مهم توجه داشته باشید که آن موسیقی را برای اولین‌بار شنیده باشید
وقتی از موسیقی‌هایی که قبلاً شنیده‌اید برای این تمرین استفاده می‌کنید، به‌صورت ناخودآگاه آهنگ را پیش خوانی می‌کنید و می‌توانید حدس بزنید خواننده قرار است چه چیزی بخواند
به همین دلیل پیشنهاد می‌کنم آهنگ‌هایی را به‌صورت اتفاقی از گوگل دانلود کنید و با کم‌کردن صدای آن، حدس بزنید در حال شنیدن چه متنی هستید.
3.روشن‌کردن شمع، تمرینی برای افزایش تمرکز ذهنی
در اتاقی تاریک و بدون سروصدا شمع روشن کرده و با تمام تمرکز به آن توجه کنید. برای انجام بهتر این تمرین، هر گاه حواستان منحرف می‌شود آن را مجدداً به شمع بیاورید
تمرکز به شمع و بی‌توجه بودن به سایر اتفاق‌های در طول روز، به افزایش تمرکز ذهنی کمک می‌کند تا بتوانید در طول روز نیز متمرکزتر باشید.
4.برای افزایش تمرکز ذهنی، از تمرین‌های مفید استفاده کنید
انجام تمرین‌های چالشی، یکی دیگر از راه‌های افزایش تمرکز ذهنی است که در ادامه یک نمونه از این تمرین ما را مشاهده می‌کنید
نکته‌ای مهم از تمرکز ذهنی
برای متمرکزشدن صبور باشید و این تمرین‌ها را در زندگی روزمره خود قرار دهید. تردید نداشته باشید انجام مستمر این تمرینات، باعث افزایش تمرکز ذهنی خواهد شد.
