با اینکه باید کارهای برنامه‌ریزی‌شده را انجام دهیم، اما به دلیل کمبود تمرکز تمام روز در سردرگمی هستیم. نفسی عمیق بکشید و در ادامه کلیدهای طلایی افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی را مطالعه کنید
تردید نداشته باشید با جای‌دادن این روش‌ها در برنامه روزانه خود، توانایی به دست‌گرفتن افسار توجه را خواهید داشت.
عصر حواس‌پرتی
حقیقتاً متمرکز ماندن در قرن ۲۱ دشوار شده است. حتی اگر در کتابخانه هم درس بخوانید، بازهم روشن‌شدن صفحه‌نمایش تلفن همراه، عاملی برای پرت‌شدن حواستان می‌شود. البته تفاوتی ندارد دانشجو باشید یا مدیر پروژه، هنرمند باشید یا پزشک، کمبود تمرکز در هر حوزه از زندگی باعث شکست در آن خواهد شد. تمام‌کردن یک پروژه، مطالعه یک صفحه از کتاب، نواختن چند دقیقه ساز، شرکت در ماراتن و… همه اینها مستلزم تمرکز است
می‌شود تلفن همراه را از خودتان دور کنید، اما برای گفتگوهای درونی چه برنامه‌ای دارید؟
درست خوانده‌اید. متأسفانه خودمان بزرگ‌ترین عامل حواس‌پرتی هستیم و وراج‌ترین فرد برای گفتگوهای در طول روز.
خبر خوبی برایتان دارم، شما می‌توانید تمرکزتان را تقویت کنید و در هر نارضایتی که هستید، قدمی در جهت افزایش تمرکز بردارید. البته این کار ساده‌ای نیست و مستلزم زمان و صرف انرژی است، اما خب قطعاً شما توانایی این کار را دارید. درسته؟
۸ کلید طلایی برای افزایش تمرکز
در ادامه به ۸ کلید طلایی برای افزایش تمرکز اشاره خواهیم کرد. بعضی از این تکنیک‌ها برای کنترل حواس‌پرتی هستند و الباقی برای افزایش تمرکز
۱. اگر به دنبال افزایش تمرکز هستید، رؤیاپردازی را کنار بگذارید
زیاد شنیده‌ایم که برای رسیدن به اهداف زندگی، بهتر است حرف نزنیم و فقط اقدام کنیم، اما هیچ‌وقت از کسی نشنیده‌ایم که به‌جای رؤیاپردازی و فکرکردن‌های بیش از اندازه بهتر است کاردرست را انجام دهیم
اکثر ما در رؤیاپردازی‌ها گرفتار شده‌ایم و این شکل از گرفتاری، درست مانند اعتیاد است. پیشنهاد می‌کنم هر بار که در رؤیاپردازی گرفتار شدید، به خودتان هشدار دهید «به اینجا برگرد»
انجام‌دادن این تکنیک برای افزایش تمرکز، در روزهای اول به‌ظاهر مسخره است، اما تردید نداشته باشید با استمرار می‌توانید به گفتگوهای درونی و رؤیاپردازی‌ها که از دلایل کمبود تمرکز هستند غلبه کنید.
۲. برای افزایش تمرکز، حواس‌پرتی‌های خود را یادداشت کنید
به این چند سؤال دقت کنید:
- چرا امروز به کارهایم نرسیدم؟
- دلیل پرت‌شدن حواسم در طول روز چیست؟
- چطور می‌توانم از این اتفاق پیشگیری کنم؟
- در چه موقعیت‌هایی این حواس‌پرتی را تجربه می‌کنم؟
همیشه نباید دنبال حواس‌پرتی‌هایی باشیم که شبیه تلفن همراه و یا دینگ‌دینگ صدای پیام هستند. گاهی اوقات حواس‌پرتی‌های به شکل‌های مختلفی ظاهر می‌شوند
مثلاً وقتی در حال مطالعه کتاب هستید، یکی از اعضای خانواده از درخواست می‌کند به تماشای فیلم بروید و یا شاید درخواست‌های مکرر دوستانتان برای رفتن به کافه، عاملی برای حواس‌پرتی شما باشد
به‌هرحال بهتر است برای این حواس‌پرتی‌ها قدمی بردارید و پیشنهاد من به شما «یادداشت‌کردن عوامل حواس‌پرتی در طول روز» است
همانطور که در دوره غیرحضوری تقویت تمرکز و توجه هم اشاره کردیم، بهتر است به مدت به مدت یک هفته قبل از خواب، عواملی که باعث حواس‌پرتی شما شده است را یادداشت کنید و سؤالاتی را که در بالا اشاره شده از خودتان بپرسید
پاسخ‌دادن به این سؤالات باعث می‌شود افسار حواس‌پرتی‌های خودتان را به دست بگیرید و دفعه بعد، از آن مار گزیده نشوید.
۳. مُچ حواس‌پرتی خودتان را بگیرید و متمرکزتر شوید
بقا، یکی از عوامل اصلی برای کمبود تمرکز است.
مدارهای تمرکز عمیق، کم‌تر از هزار سال است که در مغز شکل‌گرفته؛ بنابراین اگر در زمان مطالعه این مقاله، به کارهایی که باید انجام دهید یا کارهایی که درگذشته انجام داده‌اید فکر می‌کنید، کاملاً طبیعی است، اما راهکار چیست؟
ذهن ما در طول روز صدها هزار فکر را مهمان خود می‌کند. این در حالی است که ما انتخاب می‌کنیم به کدام یک از این فکرها بچسبیم و کدام یک را نادیده بگیرم. از افکاری که به سراغتان می‌آید آگاه باشید و به‌جای چسبیدن به افکار، مُچ توجه تان را بگیرید و آن را به کاری که در حال انجامش هستید بازگردانید
این کار به شما کمک می‌کند به حواس‌پرتی‌ها کنترل داشته باشید و اجازه ندهید شما را از مسیر خارج کنند.
۴. برای افزایش تمرکز، از دیگران درخواست کنید
اطرافیان می‌توانند تأثیر مستقیمی بر روی حواس‌پرتی ما داشته باشند. به طور مثال وقتی در حال مطالعه هستید، کسی وارد اتاق شود و یا زمانی که در حال کار هستید، همکارتان سؤالی از شما بپرسد
این شکل از حواس‌پرتی‌ها ارتباطی به گفتگوهای درونی ما ندارد، اما می‌توانیم برای کنترل آن اقدام کنیم
به شما پیشنهاد می‌کنم یک‌تکه کاغذ را بر روی در اتاق و یا پشت مانیتور خود قرار دهید و روی آن بنویسید «در حال انجام کار با تمرکز می‌باشم و در اولین فرصت در خدمتتان هستم»
به‌احتمال زیاد این کار هم مقداری پر چالش باشد، اما به یاد داشته باشید اگر خودتان برای زمانتان ارزش قائل نشوید، هیچ‌کس این کار را نخواهد کرد
۵. برای کارهای با تمرکز، زمان اختصاص دهید
یکی دیگر از تکنیک‌های افزایش تمرکز، اختصاص‌دادن زمان، برای انجام‌دادن کار می باشد
توجه ما محدود است و بعد از صرف زمانی مشخص تحلیل می رود، زمان سنج گوشی را برای زمانی مشخص تنظیم کنید و در آن زمان به انجام دادن کاری که میخواهید مشغول شوید
می‌توانید از تکنیک پومودورو برای این روش استفاده کنید، اما پیشنهاد ما این است که بازه زمانی مناسب خودتان را انتخاب کنید. شاید توان شما برای تمرکزکردن ۲۵ دقیقه باشد و یا شاید ۱ ساعت.
۶. هنگام کار، فقط کار کنید
ما عادت داریم در هنگام کارکردن به حواس‌پرتی‌ها توجه کنیم و در هنگامی که باید استراحت کنیم، بخش زیادی از توجه خود را به فکر در مورد کار اختصاص می‌دهیم
این روش عاملی برای کاهش تمرکز و البته راهی برای ورود حواس‌پرتی‌ها است
لازم است در زمان‌هایی که تصمیم به انجام کار با تمرکز دارید، تمام توجه خودتان را به کار دهید و اگر حواس‌پرتی به سراغتان آمد آن را یادداشت کنید
همچنین در زمان‌هایی که از فضای کاری و یا درسی دور هستید، فقط از استراحت‌کردن خودتان لذت ببرید. این استراحت‌کردن می‌تواند گفتگو با خانواده، میل‌کردن چای و یا گوش‌دادن به موسیقی موردعلاقه‌تان باشد.
۷. با تکنولوژی خداحافظی کنید
اگر میخواهید یک نوشته را بنویسید، نیازی به چک‌کردن تلفن همراه نیست!
البته شاید بگوید، من هنگام کار کردن از تلفن همراهم هیچ استفاده نمی‌کنم و فقط کنارم است، اما بیایید با یک پژوهش علمی از تأثیر تلفن همراه بر روی تمرکزمان، این قسمت را ادامه دهیم
پژوهشگران در یک مطالعه متوجه شده‌اند، بودن تلفن همراه در محیط کاری، حتی اگر از آن پیام یا زنگی هم دریافت نکنیم، عاملی برای حواس‌پرتی است
به این دلیل که بخشی از توجه ما در حال جنگیدن برای فکرنکردن به تلفن همراه است و اگر تلفن همراه در آن مکان وجود نداشته باشد، فضا برای تمرکزکردن بر روی کاری که می‌خواهیم انجام دهیم به‌مراتب افزایش پیدا می‌کند
دورکردن تلفن همراه در هنگام کار، یکی از تکنیک‌های افزایش تمرکز به‌حساب می‌آید.
۸. استمرار، آخرین تکنیک برای افزایش تمرکز
استفاده از تکنیک‌های افزایش تمرکز و کاهش حواس‌پرتی آسان است، اما چیزی که آن را سخت می‌کند، ادامه‌دادن به این تمرینات برای متمرکز ماندن است
اگر میخواهید از تمرکز بالایی بهره‌مند شوید، استمرار را فراموش نکنید و با برنامه‌ریزی برای جای‌دادن این تمرینات در زندگی روزمره خود، قدمی برای افزایش تمرکزتان بردارید همچنین به شما پیشنهاد می کنیم اگر متوجه ارزش بالای تمرکز در زندگی شده اید، در دوره جامع غیر حضوری تقویت تمرکز و توجه شرکت کنید