تصمیم می‌گیریم کاری را با تمرکز انجام دهیم و به‌اصطلاح امروزی‌ها عمیق کار کنیم؛ اما افکار پریشان، دقت و توجه ما را به شکلی ماهرانه به سرقت می‌برند.
کافیه دیگه برم یه سری به اینستاگرام برنم… بزار به نغی پیام بدم ….به غلام هم زنگ نزدم که…… اوه اوه فلان کار هم مونده … و هزاران وسوسه فکری دیگر. تنها بخشی از افکار به‌وجودآمده در ذهن، هنگام انجام کارهای با تمرکز می‌باشد
وسوسه چیست؟
وسوسه به احساس یا افکاری اشاره دارد که ما را به انجام عملی می‌کشاند. وسوسه معمولاً با ارضای نیازها یا لذت‌های فوری همراه و در بیشتر مواقع تمرکز را تحت تأثیرات منفی قرار خواهد داد.
کنترل وسوسه چه کاربردهایی دارد؟
بی‌شک کنترل و مدیریت وسوسه در بهبود و افزایش قدرت توجه،تأثیر چشم گیری خواهد داشت. در پایین به چند مورد از این کاربردها اشاره خواهیم کرد
افزایش کارایی و بهبود عملکرد:
وسوسه‌ها می‌توانند تمرکز ما را از وظایف اصلی منحرف و منجر به کاهش کارایی و عملکرد شوند. با کنترل وسوسه‌ها قادریم تمرکز خود را روی وظایف مهم‌تر متمرکز و به‌صورت مؤثر و کارآمدتر آنها را انجام دهیم.
کاهش استرس و ناراحتی روانی:
وسوسه‌های مداوم و مدیریت نشده، منجر به افزایش استرس، نگرانی و ناراحتی روانی می‌شوند. با کنترل وسوسه می‌توانیم از تنش‌های روانی کاسته و حالت آرام‌تری را تجربه کنیم.
افزایش تمرکز:
کنترل وسوسه رابطه مستقیمی باقدرت تمرکز دارد. به زبان ساده، با کنترل و مدیریت کردن وسوسه‌ها می‌توانیم تمرکز خود را بهبود ببخشیم. این بهبود به افزایش توانایی ما در حل مسائل، تصمیم‌گیری‌های بهتر و بهبود حافظه و منجر می‌شود
کارهای جعلی
میشه الان دست از سر ظرف‌ها برداری؟
هنگامی که نمیتوانیم وسوسه‌ها را به‌طور کامل کنترل کنیم، ممکن است تمایلمان به انجام کارهای جعلی و غیرضروری افزایش یابد،کارهای جعلی به‌عنوان یک ابزار برای فرار از کار با تمرکز مورداستفاده قرارمی گیرند .. انجام کارهای جعلی ممکن است باعث ایجاد رضایت و خشنودی موقت شود؛ زیرا احساس میکنیم که چیزی انجام داده‌ایم ، حتی اگر وظایف اصلی نباشد چند مثال پایین نمونه‌هایی ازاین‌دست هستند
شستن ظروف،جارو کردن منزل،نظافت اتاق،تغیر چیدمان کتابخانه،تغیر دکوراسیون منزل یا اتاق….و هر فعالیتی که برای فرار از کار با تمرکز انجام می‌دهیم.،جالب است بدانید در بعضی مواقع انجام کارهای جعلی از کارهای با تمرکز سخت‌تر نیز می‌باشد اما خوب مغز است دیگر حاضر است به‌جای یک ساعت تمرکز برروی کتاب، ساعت‌ها اتاقی را جارو کند
کاملا رایگان: با این دفترچه اقدام در 21 روز حافظه خود را تقویت کنید/کلیک کنید
مشکل از کجاست؟
چه چیزی داره من رو وسوسه می کنه؟
چرا دارم وسوسه میشم؟
چه کاری می تونم انجام بدم که از این وسوسه‌ها جلوگیری بشه؟
با فهمیدن دلیل وجود وسوسه‌ها، توانایی ما در کنترل کردن آن ها تقویت و در نتیجه احتمال به دام افتادنمان کاهش خواهد یافت سوال اصلی اینجاست چرا وسوسه میشیم؟
ناتوانی در تحمل احساس:
احساس ناراحتی،نارضایتی،استرس،خشم و یا کلافه گی در هنگام کار با تمرکز،بخشی از حس های موجود و طبیعی خواهد بود در این صورت به دنبال آسایش فوری هستیم و به فعالیتی که فشار احساسی را کاهش دهد پناه خواهیم برد
جذابیت محیط:
برخی وسوسه‌ها به دلیل جذابیت و تحریکی که محیط فراهم می‌کند به وجود می‌آیند. ممکن است محیط نامرتب، در دسترس بودن تلفن همراه، شبکه‌های اجتماعی و رسانه‌های اینترنتی طعمه‌های جذابی برای رهایی از فعالیت تمرکز شده ما باشند.
چاره کار چیه؟
چرایی رو بشناسید
مغز ما در طول قرن ها به فعالیت هایی که برایش جذاب بوده با نگاه مثبت و فعالیت های سخت و حوصله سر بر را دشمن خود میداند در این قسمت باید به چند سوال مهم پاسخ دهیم :چرا باید برای کار با تمرکز وقت بگذارید؟چه دستاوردی برای شما خواهدداشت؟ از کجا معلوم که به مغز خود پاداش می دهید؟
این سوالات را خیلی جدی بگیرید چرا که مغز برای توجه و تمرکز به یک موضوع خاص پاسخ های شفاف شما را میخواهد
در این قسمت از مقاله به سراغ سه بخش اصلی در چرایی خواهیم رفت
لذت
کارهای با تمرکز را برای خود لذت بخش کنید اجازه دهید با مثالی دقیق تر توضیح دهیم:جذاب ترین فیلم سینمایی که دیده اید را به خاطر بیاورید ….چند بار در طول نگاه کردن به فیلم حواستان پرت شده؟چند دفعه وسوسه شدید که به جای فیلم دیدن به بیرون از منزل بروید؟
وقتی به این سوالات پاسخ می دهیم به یک نتیجه خواهیم رسید آن هم اینکه مغز تنها به انجام کارهایی که برایش لذت بخش باشد توجه می کند نه کارهای حوصله سربر. بنابراین سعی کنید کار با تمرکز خود را مقداری سرگرم کننده و با تفریحات سالم انجام دهید به طور مثال می توانید بعد از یک ساعت کار با تمرکز در محل کار،روی همکار خود آب یخ بریزید و کمی از این تفریح لذت ببرید
شاید بگویید نمیشه آقا!!مگه کار مسخره بازیه!!
درست است همانطور که نمیشود هرجایی زیرآواز زد،هر زمان هم نمیتوانیم از خیس کردن همکار خود لذت ببریم به همین دلیل به دو بخش بعدی خواهیم پرداخت
انگیزه:
وقتی انگیزه ایی محکم و قوی برای ادامه دادن نداشته باشید سخت می شود آن کار را با تمرکز و عمیق انجام داد بنابراین سعی کنید انگیزه خودتان را برای انجام کار با تمرکز پیدا کنید انگیزه قدرتمند بزرگ تری عامل برای کنترل وسوسه می باشد در پایین یک راه عملی برای ایجاد انگیزه به شما معرفی خواهیم کرد
برای ایجاد انگیزه هدف داشته باشید:
یکی از راهکارهای افزایش انگیزه برای بهبود تمرکز تعیین اهداف جذاب و قابل دسترس است وقتی اهدافی را برای خود قرار می‌دهید که جذاب و قابل تحقق هستند، انگیزه شما برای دستیابی به آنها افزایش می‌یابد و تمرکز بر آنها راحت‌تر می‌شود. هدف‌های قابل دسترس و مقدور برای خود تعیین کنید اگر هدف‌هایتان بیش از حد بزرگ و غیرقابل دستیابی باشند ممکن است انگیزه شما به خطر بیوفتد
پیشنهاد می کنم هر روز به اهداف خود سر بزنید و انگیزه های خود را مرور کنید این کار باعث عمیق شدن دلیل و چرایی شما در ناخودآگاه تان خواهد شد به طور مثال اگر در حال مطالعه برای کنکور هستید بهترین روش یادآوری هدف،قبول شدن در دانشگاه مدنظرتان می باشد
پاداش
این مرحله لذت بخش ترین قسمت کار است چرا که مغز از پاداش استقبال می کند (خودمونی بگم ذوق مرگ میشه طفلی) ترشح هورمون هایی مانند سروتونین و دوپامین باعث ایجاد لذت در مغز و البته تشدید در انجام کارهای با تمرکزخواهد شد وقتی از پاداش حرف می زنیم منظورمان خرید اشیاء گران قیمت نیست و می توانید با ساده ترین هدیه ها هم مغز را خوشحال کنید به طور مثال می توانید بگویید اگر این کار رو انجام بدم آخر هفته میرم کافه و یک قهوه خودمو دعوت می کنم
یااگر مثل من پاستیل دوست داشته باشید میتوانید برای خود پاستیل بگیرید
بنابراین هرگاه وسوسه ها یقه توجه شما را گرفتند می توانید این سه سوال را از خود بپرسید:
انگیزه من از این کار چیه؟
چطور میتونم بیشتر لذت ببرم ازش؟
چطور به مغز خودم پاداش بدم؟
تکنیک تأخیر
این تکنیک به شما امکان میدهد تا پاسخ خود را به وسوسه به تأخیر بیندازید و زمان کافی برای ارزیابی مجدد واقعیت و ضرورت آن داشته باشید در این حالت می توانید وسوسه های خود را در سه مرحله مدیریت کنید
شناسایی وسوسه:
ابتدا باید وسوسه‌ای که قصد داریم کنترل شود را شناسایی کنیم. ممکن است این وسوسه از طریق تلفن همراه، رسانه‌های اجتماعی یا فعالیتی غیرضروری دیگر در زندگی ما به وجود آمده باشد.
تأخیر در واکنش:
بهتر است زمانی که با وسوسه مواجه می‌شویم واکنش خود را به تعویق بیندازیم. به جای واکنش فوری، به خود وقت می‌دهیم تا فکر کنیم «آیا واقعاً نیاز فوری به پاسخ دادن این وسوسه وجود دارد یا نه»
انتخاب آگاهانه:
پس از بررسی بر اساس اولویت‌های خود، تصمیم آگاهانه‌تری را درباره واکنشتان نسبت به وسوسه بگیرید. ممکن است تصمیم بگیرید که وسوسه را رد کنید و به فعالیت مهم ترخود ادامه دهید
کاری را ناتمام نگذارید:
مغز بر روی کارهای ناتمام واکنش نشان میدهد و به آن به عنوان پرونده ایی باز یا در حال بررسی به آن نگاه خواهد کرد به طور مثال بنزنین زدن ماشین،گل دادن آب ها (همان آب دادن گل ها) بخشی از این کارهای ناتمام می باشد در پایین یک راه عملی برای پایان دادن به کارهای ذهنی پیشنهاد میکنیم
نوشتن :
نوشتن وسوسه‌ها به عنوان یک روش کنترلی به شما کمک می‌کند تا تمرکزتان را بر روی وظایف اصلی و مهم تر جلب کنید و از پرت شدن حواس جلوگیری کنید. با نوشتن و مشاهده وسوسه‌ها میتوانید ذهن خود را بهبود بخشیده و کنترل بهتری بر روی انتخاب‌هایتان داشته باشید
تمرین هایی برای حواس جمعی:کلیک کنید
جمع بندی:
اکنون می توانید ریشه وسوسه های خود را شناسایی و آن ها را کنترل کنید نکته مهم این است که بعد از خواندن این مقاله تصمیم شما چیست؟ امیدوارم تصمیمی در جهت رسیدن به اهداف خود بگیرید اگر دوست داشتید می توانید نظرتان را با ما به اشتراک بگذارید
