اجازه دهید با کمی اغراق و درست مانند تبلیغات ماهواره،مقداری بازار را برای کار عمیق گرم کنم
- آیا از کار کردن های طولانی در طول روز خسته شده اید؟
- آیا احساس می کنید کارهایتان کیفیت ندارد؟
- از عدم تمرکز در به اتمام رساندن کارها رنج میبرید؟
واقعیتش را بخواهید میشود ادعا کرد با یادگیری کار عمیق خیلی از مشکلات کمبود تمرکز هنگام کار و مطالعه حل خواهد شد تا بهره وری بیشتری را نسبت به زمان صرف شده تجربه کنید اما دیگر مقدمه و بازار گرمی کافی است و بیایید به سراغ اصل مطلب یعنی کار عمیق برویم
در این مقاله تلاش کرده ام شما را با مفهوم کارعمیق آشنا کنم
کار عمیق چیست؟
کال نیوپورت نویسنده کتاب کار عمیق تعریف جالبی از آن دارد:
فعالیت‌های حرفه‌ای که در وضعیت تمرکز کامل و بدون حواس‌پرتی انجام می‌شوند و توانایی‌های ادراکی شما را تا بیشترین حد به چالش می‌کشند. این تلاش‌ها دستاورد جدیدی به وجود می آورد و یا مهارت شما را بهبود میبخشد
در طول روز زمان زیادی را برای انجام کارهای مختلف در نظر خواهیم گرفت اجازه دهید این کارهارا به دوبخش کارهای سطحی و کارهای عمیق تقسیم کنیم
کار سطحی:
- کارهای تکراری،از سر تکلیف و بدون توجه می باشند
- با توجه کمتری به آن ها میپردازیم
- نتیجه آن در بلند مدت مدنظر نیست
- به بازدهی آن فکر نمیکنیم
در مقابل کارهای عمیق
- در مسیر اهداف و ارزش های زندگی هستند
- نیاز به تمرکز بالا دارند در نتیجه بر روی کیفیت کار تاثیر میگذارند
- توانایی ما را در استفاده از حداکثر توان مغزی افزایش خواهند داد
- نتیجه ایی مشخص دارند و آن نتیجه برای ما مهم است
چرا کار عمیق ؟
بیشتر کارهای روزمره را به شکلی سطحی انجام میدهیم و بدون در نظر گرفتن نتیجه،تنها خود را مسئول به اقدام داریم در حالی که انجام فعالیتی به شکل عمیق تاثیر چشم گیری در افزایش بهره وری ما خواهد گذاشت در ادامه به دو دلیل اصلی برای عمیق کار کردن خواهم پرداخت پرداخت
- ایجاد عمق در فهم: با کار عمیق می‌توانیم به موضوعات و مسائل،پیچیده‌تر و عمیق‌تر بپردازیم و درک بهتری از آنها داشته باشیم
- بهبود عملکرد شناختی: انجام کارها به شکلعمیق کمک می‌کند تا از تمرکز،حافظه،استدلال و حل مسئله مغز نهایت استفاده را داشته باشیم
یک ویژگی میتواند انسان های موفق را از ناموفق جدا کند:
اینکه هر فرد تا چه میزان میتواند ساعاتی از زدنگی اش را به کار عمیق و با تمرکز و بدون عوامل حواس پرتی اختصاص دهد
کار عمیق چه ویژگی هایی دارد؟
نظم در محیط مهم است:
سیستم ذهنی ما زیرک تر از آن است که فکرش را میکنید وقتی متوجه می شود تصمیم به تمرکز گرفته اید به شکلی ماهرانه به دنبال کوچک ترین عوامل برای پرتی حواس خواهد بود
توجه مانند یک آهن رباست و به هرچیزی که جذاب باشد جذب خواهد شد اجازه دهید با مثالی ساده این موضوع را توضیح دهم
فرض کنید روی میز مطالعه خود چندین قاب عکس قرار داده اید و در همین حال که مشغول مطالعه کردن هستید به فکر یکی از عکس فرو میروید بعد از چندین دقیقه متوجه میشوید حواستان در گوشه ایی از این کشور در حال گردش است
اقدام پیشنهادی:
سری به اتاق و یا محلی که در آن کار میکنید بزنید و تا حد امکان عوامل حواس پرتی را از آنجا دور کنید
تاثیر صدا در کار عمیق:
نمی توان گفت توجه انسان در محیط های شلوغ و کم سروصدا به یک اندازه می باشد قطعا صداهای محیط تاثیر زیادی در به هم ریختگی ذهنی و حواس پرتی خواهند داشت سعی کنید از این عوامل دور شوید به طور مثال می توانید در مکان های اشتراکی آرام برای کارهای خود و کتاب خوانه برای مطالعه اقدام کنید
با این حال شاید مجبور باشید در خانه و مانند من برنامه هایتان را پیش ببرید در این حالت پیشنهاد می کنم از صداگیرهای محیطی استفاده کنید (حداقل می دانم قیمت آنچنانی نیز ندارد)
توجه به معده :
شاید شما تجربه کرده باشید وقتی به شکلی جدی از مغز خود استفاده می کشید زودتر از حالت های معمول گرسنه گی را تجربه خواهید کرد مغز برای فعالیت نیاز به تغذیه دارد بنابراین از گرسنه گی هنگام انجام کار عمیق بپرهیزید نه تنها گرسنه گی بلکه سیری بیش از اندازه نیز تاثیرات منفی در روند تمرکز خواهند داشت
آب نوشیدن را هنگام کار عمیق فراموش نکنید:
آب به تنهایی تاثیر زیادی در فعال بودن مغز شما خواهد داشت میدانیم که روزانه حتما باید بدن خود را از آب سیر نگه داریم به همین دلیل به شما پیشنهاد می کنم وقتی در حال انجام فعالیتی عمیق هستید پارچ و یا بطری از آب در کنار خود داشته باشید و هر چند دقیقه ایی مقداری آب بنوشید
کار عمیق باید زمان داشته باشد:
برای انجام کارهای عمیق زمانی خاص را مشخص کنید انتخاب زمانی مشخص باعث ایجاد تعهد ذهنی خواهد شد.به طور مثال می توانید بگویید «از ساعت 5تا 5:3.0 میخوام کار عمیق انجام بدم»
وقتی برای اقدام های عمیق خود زمانی مشخص می کنید به مغز فرمان تمرکز در آن زمان را صادر خواهید کرد به شما پیشنهاد می کنم از تکنیک زیر برای انجام فعالیت های عمیق خود استفاده کنید
رومی رومی با زنگی زنگی!:
چه از تکنیک پومودورو برای انجام فعالیت های عمیق استفاده کردید چه از روش های مناسب خودتان فرقی ندارد اما سعی کنید،زمان هایی که برای کار در نظر گرفته اید را با تمام تلاش به آن ادامه دهید و در زمان استراحت فقط استراحت کنید
قرار نیست در هنگامی که استراحت می کنید هم به کار فکر کنید و بلعکس زمان هایی که در حال انجام یک کار با تمرکز هستید ذهن را به سراغ افکار دیگر ببریم استفاده طولانی مدت از این الگویی را برای انجام کار عمیق به شکلی بهینه در مغز خواهد ساخت
نکته:
این موضوع را خیلی جدی بگیرید حتی میتوانید در اولین فرصت آن را امتحان و از نتیجه آن شگفت زده شوید اکثر ما در دام کارهای جعلی خواهیم افتاد و واقعیت این است هیچگاه نمیتوانیم به تمرکز مدنظر برسیم
دستاورد شماچیست؟
به چه چیزی با انجام این کار عمیق خود می رسید؟ این دلیل را برای خود به شکلی کاملا شفاف در نظر بگیرید.
دلیل و چرایی شما نقش مهمی در ادامه دادن دارد دلیلتان آنقدر محکم باشد که سلاحی برای مقابله با وسوسه های پیش آمده به حساب آید
فراموش نکنید مغز برای انجام هر کاری انرژی صرف نمی کند مگر انکه اهمیت آن را به عنوان پاداشی در نظر بگیرد بنابراین تلاش کنید دلیل و چرایی محکمی برای انجام کار عمیق خود داشته باشید
ابراز علاقه به کم حوصله گی :
بی حوصله گی و دشواری بخشی از فرآیند آن است چرا که شما در حال انجام کاری با نهایت تمرکز و استفاده حداکثری از مغز هستید. از اراده خود برای ماندن در کار عمیق و پذیرش سختی آن در جهت رسیدن به اهداف استفاده کنید
انتظار درستی از کار عمیق داشته باشید:
انتظار انجام تمام کارهای روزمره به شکلی عمیق توقعی به جا نیست،تمرکز ما محدود است و نمیتوانیم تمام طول روز را با کار عمیق جلو ببریم بهتر است در طول روز تنها به انجام چند اقدام مشخص و پر اهمیت به صورت عمیق بپردازیم
کار عمیق را به اطلاع برسانید:
وقتی در حال انجام فعالیتی عمیق هستید خانواده و یا همکاران خود را از آن مطلع کنید نتایج پژوهشی در سال های اخیر نشان می دهد بیست و سه دقیقه زمان نیاز است تا به حداکثر توان تمرکز خود برسیم بنابراین اگر تصمیم میگیرید سی دقیقه برای یک کار زمان اختصاص دهید بیست و سه دقیقه اول آنرا برای رسیدن به حالت حداکثری تلاش می کنید
بنابراین مهم است از تمرکز خود در برابر عوامل حواس پرتی محافظ کنیم من برای دو محیط مختلف راهکارهایی را به شما پیشنهاد خواهد داد تا با استافده از آن،اطرافیان نیز از جدیت برنامه شما مطلع شوند و زمان هایی که در حال انجام کار عمیق هستید مزاحمتی برایتان ایجاد نکنند
کار عمیق در محیط کار:
تکه کاغذی را پشت مانیتور خود بچسانید و بر روی آن جمله ایی بنویسید که اطرافیان متوجه شوند در حال عمیق کار کردن هستید به طور مثال میتوانید از جمله «فعلا در حال انجام کار عمیق هستم لطفا حواسم را پرت نکنید»استفاده کنید
کار عمیق در منزل:
همین کار را برای زمان هایی که تمایل به انجام فعالیت عمیق دارید در منزل انجام دهید و پشت در اتاق خود کاغذی را با عنوان دلخواه بنویسید
این موضوع را در محل کار با همکارانتان و در منزل با خانواده در میان بگذارید این کار باعث شفاف شدن این موضوع و احترام به آنها می شود در نتیجه احترام به کسی شک نداشته باشید به تصمیمات شما نیز احترام گذاشته خواهد شد
نکته پایانی از کار عمیق:
تجربه فراموشی کلمات خوانده شده در کتاب حس خوبی نیست اما خیلی از ما ان را تجربه کرده ایم و البته تجربه نیز میکنیم از شما میخواهم بعد از اتمام زمان فعالیت عمیق خود چند دقیقه ایی را برای مرور فعالیت های انجام شده در آن بازه زمانی در نظر بگیرید
به طور مثال اگر مطالعه را برای کار خود انتخاب کرده اید پس از اتمام زمان تان،مجالی برای مرور به بدهید.
- چه چیزی خوندم؟
- چه چیزهایی یادگرفتم؟
- چه نتیجه ایی گرفتم؟
این روش به شما اجازه میدهد خود را درگیر موضوع کنید و از پریشان فکری برای کارهای عمیق پیش رو جلوگیری خواهد کرد
