بادمجان برای تقویت حافظه مناسب تر است یا هویج؟ با جستجویی ساده به ده ها یا صدها غذا و ماده مغذی مناسب برای حافظه خواهید رسید  اما کدام یک از این خوراکی ها برای حافظه مناسب است و کدام یک بی تاثیر؟ برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

• چه خوراکی هایی برای تقویت حافظه بخوریم؟
• آیا عوامل تاثیر گذار دیگری هم در تقویت حافظه نققش دارند؟
• برای تقویت حافظه کدام خوراکی ها را نخوریم؟

موارد بالا  برخی از سوالاتی هستند که در این مقاله به سراغشان خواهیم رفت

ماده های غذایی مفید برای حافظه:

قبل از پرداختن به هر یک از خوراکی های مناسب برای حافظه، بهتر است بدانیم این مواد غذایی به چند گروه اصلی تقسیم میشوند و هر یک از آنها مسئولیتی منحصر به فرد را در سیستم مغزی و حافظه انسان برعهده دارد  در ادامه به سه ماده غذایی مناسب برای حافظه و کاربردشان  در مغز خواهیم پرداخت و بعد از آن به سراغ خوراکی های جذاب میرویم

گروه اول:آنتی اکسیدان ها برای بهبود حافظه

آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از سلول‌های عصبی در برابر آسیب دیدگی ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کنند. رادیکال‌های آزاد نوعی از مولکول‌ها هستند که می‌توانند سلول‌ها و بافت‌های بدن را تخریب کنند و از جمله عواملی هستند که ممکن است به کاهش حافظه و عملکرد شناختی منجر شوند. در ادامه به چند نمونه از این خوراکی ها که در کشورمان در دسترس است خواهیم پرداخت

1 بلوبری یا زغال لخته وحشی ، خوراکی برای تقویت حافظه:

زغال اخته وحشی یا بلوبری یکی از میوه‌های خانواده توت، دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین C است که به عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند این نوع از آنتی اکسیدان میتواند برای سلامت حافظه مناسب باشد بنابراین بلوبری میتوانید یک خوراکی مفید برای تقویت حافظه به حساب آید

2 شکلات تلخ خوراکی مفید برای تقویت حاظه:

شکلات تلخ خوراکی مناسبی برای بهبود سلامت مغز و حافظه میباشد. تحقیقات نشان داده‌اند که شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان است. طبق اندازه‌گیری‌های انجام شده با استفاده از روش FRAP، هر 100 گرم شکلات تلخ تا 15 میلی‌مول آنتی‌اکسیدان دارد. این میزان آنتی‌اکسیدان بیشتر از مقدار مشابه در دو میوه معروف به زغال اخته و تمشک است که به ترتیب دارای 9.2 و 2.3 میلی‌مول آنتی‌اکسیدان در همان اندازه هستند بنابراین اضافه کردن شکلات تلخ با مقدار مناسب به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد حافظه و حفاظت مغز کمک کند

3 زردچوبه  خوراکی جهت تقویت حافظه :

مصرف زردچوبه به عنوان یک ادویه مهم در غذاها، یکی از خوراکی های مفید برای حافظه محسوب خواهد شد  دلیل اصلی این تاثیرات مثبت، وجود ماده کورکورمین در زردچوبه است. بر اساس مطالعات علمی، مصرف این ادویه باعث تقویت حافظه می‌شود و احتمال بروز بیماری‌های مزمن مغزی مانند آلزایمر را کاهش می‌دهد  این ترکیب طبیعی به عنوان یک محافظ قدرتمند در برابر اختلالات شناختی مرتبط با پیری عمل می‌کند  با توجه به این مطالب، مصرف منظم زردچوبه که دلیل اصلی آن وجود ماده کورکورمین است، می‌تواند به بهبود حافظه، کاهش خطر بیماری‌های مغزی کمک کند.

4آواکادو  خوراکی برای بهبود حافظه:

آووکادو با دارا بودن آنتی‌اکسیدان‌های پرقدرت، یکی از خوراکی های مناسب برای حافظه می باشد  این آنتی‌اکسیدان‌ها با از بین بردن رادیکال‌های آزاد، سلول‌های عصبی را در مقابل آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کنند. این ویژگی‌ها باعث می‌شوند مصرف منظم آووکادو به بهبود حافظه و ترمیم سلول های عصبی در بلند مدت منجرب شود.

5 چای سبز برای سلامت حافظه:

برای تقویت حافظه و افزایش عملکرد شناختی، می‌توانید یک فنجان از چای سبز را به عصرانه خود اضافه کنید. این تصمیم یک قدم مفید به سوی بهبود حافظه است  چای سبز دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی معروف به نام کاتچین و یا کاتشین است که اثرات بسیار مفیدی برای سلامت حافظه دارند.همچنین این آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش فشار خون بالا نیز کمک می‌کنند

6 گوجه فرنگی خوراکی خوشمزه بهبود حافظه:

یک عدد گوجه فرنگی آبدار و لذیذ نه تنها ماده غذایی محسوب میشود بلکه به عنوان یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌های مهم، می‌تواند نقش مؤثری در پیشگیری از بروز مشکلات حافظه داشته باشد. همچنین مصرف گوجه فرنگی به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند  ویژگی رنگ قرمز گوجه فرنگی به دلیل حضور «لیکوپن» یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند، نقشی مهم در حفظ و بهبود عملکرد حافظه ایفا میکند گوجه فرنگی را به عنوان یک خوراکی برای حافظه میل کنید (راستی گوجه فرنگی یک راه قطعی برای پیشگیری سرطان پروستات نیز محسوب میشود)

7 با کلم قرمز مغز شما جوان تر است:

کلم قرمز به عنوان یک منبع مهم از ویتامین‌های A، C، K و تعدادی از آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند معروف است  انواع مختلف کلم در بازار موجود هستند  اما به نظر می‌رسد کلم قرمز دارای بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان‌ها در میان آنها میباشد  یکی از آنتی‌اکسیدان‌های مهم در کلم قرمز «آنتوسیانین» نام دارد  این ترکیب باعث رنگ قرمز گیاه شده است  مصرف مداوم کلم قرمز باعث فراهم آوردن آنتی‌اکسیدان‌های مفید و ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت مغز و بهبود عملکرد حافظه می‌شود

گروه دوم :چربی های اشباع نشده  یاری رسان حافظه هستند

بر اساس تحقیقات، استفاده زیاد از چربی های اشباع باعث مرگ زودرس میشود!

وقتی تصمیم به  بهبود سلامت مغز و حافظه میگیرید، انتخاب نوع مناسب چربی‌ها در رژیم غذایی یک امر اساسی است  چربی‌ها یکی از مهمترین عوامل تأثیرگذار بر عملکرد مغز و سلامت عمومی بدن ما هستند  بهتر است چربی ها را به دو گروه تقسیم کنیم

چربی های اشباع شده ( وقت هایی که در حال میل کردن جگر دنبه هستید از این نوع چربی استفاده میکنید)

چربی‌های اشباع به‌طور عمده از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز و لبنیات تولید می‌شوند و مصرف زیاد آنها می‌تواند به افزایش کلسترول از نوع نا مناسب و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی منجر شود(البته مصرف مناسب و به اندازه این نوع از چربی ها نیز در بدن مورد نیاز می باشد)

چربی های اشباع نشده (هنگام استفاده از روغن زیتون به جای روغن سرخ کردنی برای نیمرو، درحال مصرف چربی های اشباع نشده هستید) در مقابل، چربی‌های غیر اشباع از منابع گیاهی مانند روغن‌های گیاهی، آووکادو و ماهی‌های چرب و…. به دست می‌آیند و از تأثیرات مثبتی بر سلامت مغز و قلب برخوردارند

چربی‌های اشباع نشده، به دلیل خصوصیات مثبت و مفیدی که دارند برای بهبود حافظه توصیه میشوند

یکی از دلایل اصلی توصیه به مصرف چربی‌های اشباع نشده یا غیر اشباع،  این است که آنها به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند  این نوع چربی‌ها باعث کاهش کلسترول بد LDL)) و افزایش کلسترول خوب ((HDL در خون می‌شوند  این فرایند، تاثیر مثبتی بر جریان خون به مغز و بهبود عملکرد حافظه خواهد داشت. در ادامه به چند خوراکی مفید برای حافظه و دارای چربی اشباع اشاره خواهم کرد

8 روغن زیتون میل کنید و حافظه قدرتمندی داشته باشید:

روغن زیتون،خوراکی مفید برای تقویت حافظه به عنوان یک منبع اصلی چربی‌های غیر اشباع، حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌های موثری مانند ویتامین E است. این آنتی‌اکسیدان‌ها به سلول‌های عصبی کمک می‌کنند تا در برابر استرس اکسیداتیو محافظت شوند و عملکرد حافظه را بهبود دهند

9 بادام زمینی:

بادام زمینی شامل چربی های غیر اشباع است و مصرف آن باعث فعال نگه داشتن حافظه میشود. این چربی‌ها به عنوان منبعی از اسیدهای چرب امگا-۶ و امگا-۳ به عملکرد بهتر مغز و حافظه کمک می‌کنند. همچنین بادام زمینی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مهمی مانند رزمارینیک اسید است که برای سلامت مغز مفید می باشد

10 آجیل های خام را برای حافظه ایی قوی میل کنید:

بادام، فندق و گردو، آجیل‌های با ارزشی هستند. این خوراکی ها تماماً از گروه غذایی چربی‌های غیراشباع تشکیل شده‌اند. آجیل‌ها با داشتن مقادیر زیادی از اسیدهای چرب امگا-۳، ویتامین‌های E و C، تأثیرات مثبتی بر سلامتی مغز دارند. مصرف منظم این آجیل‌ها می‌تواند به عنوان یک خوراکی برای تقویت حافظه و کاهش ریسک اختلالات مغزی محسوب شود

11 ماهی خوراکی مفیدی برای حافظه می باشد:

ماهی، خوراکی مفیدی برای حافظه به حساب می آید  مصرف ماهی به عنوان یک منبع غنی از چربی‌های اشباع نشده، به ویژه اسیدهای چرب امگا-۳  تأثیرات مثبتی بر سلامت مغز و حافظه دارد. این اسیدهای چرب، مصرف ماهی باعث بهبود تمرکز، تقویت حافظه و افزایش سلامت مغز میشود

ماهی‌هایی مانند سالمون، ماهی تون، غزل آلا، سادرین، شیرماهیريا، منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند.

12 گردو سلامت مغز و حافظه را افزایش خواهد داد:

گردو را میشود امضای طبیعت خواند! شکل منحصر به فرد گردو و تشابه بی نظیر آن به مغز، از شگفتی های طبیعت به حساب می آید البته به یاد داشته باشید گردو صرفا به دلیل تشابه به مغز در این لیست قرار نگرفته و میتوانیم با استنداد تحقیقات علمی، آن را یک خوراکی مفید برای حافظه و سیستم مغزی در نظر بگیریم   مصرف گردو می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن مغزی و بهبود جریان خون به مغز کمک کند  در نتیجه گردو یک خوراکی برای تقویت حافظه محسوب میشود

13 روغن کنجد و زیتون:

روغن کنجد، خوراکی برای تقویت حالظه وقتی در حال نیمرو کردن تخم مرغ هستید و صدای جلز و ولز سرخ شدن تخم مرغ را میشنوید  به احتمال زیاد از روغن های سرخ کردنی استفاده میکنید!  این روغن ها حاوی پالم که بخشی از مواد مضر در دسته چربی های اشباع هستند، از آسیب زا ترین نوع چربی به حساب می آیند  به شما پیشنهاد میکنم تا حد امکان از روغن های زیتون و کنجد در وعده غذایی خود استفاده کنید و یا اگر برایتان امکان پذیر نیست به جای استفاده بی رویه از روغن های سرخ کردنی، مقدار مصرف آن ها را در وعده غذایی خود کاهش دهید (باور کنید به جای سه قاشق روغن برای دو دونه تخم مرغ، اگه یک قاشق بریزید هم خورده میشه)

گروه سوم: ویتامین ها  برای تقویت حافظه

ویتامین‌ها به عنوان عوامل مهم و ضروری در تغذیه، نقشی بسیار مهم در حفظ سلامتی بدن دارند  برخی از آن ها به ویژه تاثیرات مثبت خود را بر روی عملکرد مغز و حافظه اثبات کرده‌اند. در این بخش به معرفی ویتامین‌هایی که برای تقویت و بهبود حافظه مناسب هستند خواهیم پرداخت

۱. ویتامین B6:

ویتامین B6 یکی از ویتامین‌های مهم برای بهبود و تقویت حافظه و عملکردهای شناختی است  این ویتامین در فرآیند تولید نوروترانسمیترها (پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز) نقش دارد و می‌تواند به بهبود تمرکز، تقویت حافظه و کاهش خستگی کمک کنند

خوراکی های دارای ویتامین B6 و مناسب برای حافظه:

• ماهی‌های چرب مانند تن، ساردین و ماهی قزل‌آلا
• غلات کامل نظیر جو، گندم کامل و برنج قهوه‌ای

۲. ویتامین B12:

ویتامین B12 نقش مهمی در حفظ عملکرد عصبی و شناختی دارد. کمبود این ویتامین با مشکلات حافظه، تمرکز و اختلالات شناختی مرتبط خواهد شد  همچنین مصرف منظم ویتامین B12 می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و حافظه کمک کند

خوراکی های دارای ویتامین B12 که برای بهبود حافظه مناسب هستند:

• محصولات لبنی به ویژه ماست، پنیر و دوغ
• تخم‌مرغ و محصولات گوشتی نظیر گوشت قرمز و مرغ

۳. ویتامین C:

ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که می‌تواند از آسیب سلول‌های عصبی جلوگیری کند  این ویتامین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب‌ها و بهبود عملکرد شناختی کمک کند

خوراکی های مناسب حافظه که حاوی ویتامین C  هستند، شامل میوه‌ها و سبزیجات تازه خواهند شد به طور مثال:

• لیمو و لیموترش
• پرتقال
• نارنج
• توت فرنگی
• کیوی
• قرص های تشکیل شده از ویتامین سی(جوشان)
• فلفل دلمه ایی
• جعفری تازه
• اسفناج

4 ویتامین E:

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو و التهاب‌های ناشی از آن‌ها جلوگیری کند. این ویتامین به حفظ سلامت عصبی و عملکرد مغز کمک می‌کند و می‌تواند تمرکز و حافظه را تقویت کند.

مانند خوراکی های ویتامین c

• مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه مثل اسفناج، نارگیل که حاوی ویتامین E هستند.
• کرم بادام زمینی
• فندق
• تخم آفتابگردان
• شلغم
• گندم سبوس دار

آیا خوراکی ها تاثیر قطعی در تقویت حافظه دارند؟

تا به این جای مقاله به معرفی ده ها خوراکی مناسب برای تقویت حافظه که رابطه خوبی با سیستم مغزی انسان دارند معرفی کردیم   اما بهتر است توجه داشته باشید  تنها یک عامل، تعین کننده ضعف و قدرت حافظه نیست! اجازه دهید با مثالی بهتر برایتان توضیح دهم

اکنون که درحال نوشتن این مقاله هستم، کوزه ایی زیبا که درونش مقداری آب است جلوی چشم هایم قرار دارد  طراحی این کوزه سفالی بی نظیر است. رنگ های به کار رفته در این کوزه، نقش های بینظیر و البته هنر دستان سازنده کاملا در این کوزه به چشم می آید.  آیا میتوان گفت تنها کیفیت خاک و یا دستان طراح سفال باعث زیبایی این کوزه شده است؟ بدون شک عوامل زیادی دست به دست یکدیگر داده اند تا این کوزه زیبا عمل اید.

ضعف و قدرت حافظه را نمیشود به یک عامل خاص ربط داد  و بهتر است بگوییم خوراکی ها،  تنها میتوانند در بهبود و تقویت حافظه تاثیر گذار باشند  بنابراین با پذیرفتن اینکه تغذیه تنها یک عامل از ده ها عامل تاثیر گذار در حافظه است ادامه مقاله را بخوانید تا با عوامل دیگر نیز آشنا شوید

ژنتیک را در حافظه جدی بگیرید:

بهتر است بپذیریم  بخش عمده ایی از کارکردهای شناختی ما از جمله حافظه، تحت تاثیر ژنتیک قرار دارد. بنابراین اگر فکر میکنید به صورت ژنتیکی، از حافظه خوبی برخوردار نیستید  فکرتان بی راه نیست!

نکته خیلی خیلی مهم:

تحقیقات ثابت کرده است، تنها یک سوم حافظه مربوط به ژنتیک میشود و دو سوم آن کاملا قابل تقویت است(جالب است بدانید همان دو سوم  نقش قدرتمندی در کیفیت زندگی دارند)

محیط در حافظه تاثیر گذار است:

من همیشه کودکان کار را دوست دارم.  یکی از مشکلات بزرگ این کودکان، قرار گرفتن در محیط نامناسب است  از آنجا که یادگیری مداوم در مدرسه و آموزش دیدن باعث تحریک کارکردهای شناختی مغز میشود، اکثر این کودکان معصوم هیچ گاه در شرایط مناسبی برای استفاده از حافظه قرار نگرفته اند

در مقابل کودکی که بلافاصله پس از به زبان آوردن نام پدرش، در کلاس های متعددی ماننند موسیقی،زبان های مختلف،ریاضیات و…ثبت نام میکندرا تصور کنید… احتمالا با این دو مثال، خودتان متوجه اهمیت محیط در تقویت حافظه شده اید

متاسفانه در بیشتر مواقع (حداقل تا قبل از 18 ساله گی) تسلط چندانی بر این عامل تلخ نداریم. همچنین قرار گرفتن در شرایط پر استرس نیز،یکی دیگر از نشانه های تاثیر محیط بر سیستم مغزی از جمله حافظه می باشد  تحقیقات نشان میدهد  « استرس » نقش ویژه ایی در استفاده مناسب از حافظه و همچنین تمرکز خواهد داشت

تحرک و ورزش را برای حافظه جدی بگیرید:

منظور من شرکت در دو ماراتن و یا شکست دادن حسن یزدانی نیست!

اجازه دهید خیالتان را راحت کنم «شما نمیتوانید بدون ورزش مناسب، از حافظه قدرتمندی برخوردار باشید» عدم تحرک و ورزش نکردن  باعث تأثیرات منفی قابل توجهی بر روی عملکرد مغز و حافظه می‌شود   ورزش نه تنها به بهبود سلامتی جسمی کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی و عملکردهای شناختی مغز خواهد داشت

برخی از تأثیرات منفی عدم تحرک و ورزش نکردن بر روی حافظه و مغز عبارتند از:

کاهش جریان خون به مغز:

ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا شنا کردن، باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شوند. تحرک نداشتن می‌تواند باعث عدم تأمین به موقع مواد غذایی و اکسیژن به مغز شود این عامل، تاثیری مستقیم بر سیستم حافظه مغز خواهد داشت

ضعف در عملکرد شبکه‌های عصبی:

ورزش‌ به تقویت شبکه‌های عصبی کمک خواهد کرد و ارتباطات بین نورون‌ها(کوچک ترین سلول مغز) را تقویت می‌کنند. فراموش نکنید، از دلایل بقا در زندگی انسان تحرک داشتن است و بس!.

جلوگیری از ترشح هورمون های شادی آور:

ورزش‌  منجر به ترشح هورمون‌های مثبتی مانند اندورفین می‌شود که به تقویت حالت روحی و افزایش انرژی کمک می‌کند. به یاد داشته باشید، انرژی مثبت و شاداب بودن، تاثیری مستقیم بر یادگیری و حافظه شما خواهد داشت

برای تقویت حافظه و مغز چه خوراکی هایی را نخوریم؟

از خوراکی هایی که باید برای تقویت حافظه مصرف کنیم نام بردیم اما اجازه دهید به سراغ خوراکی هایی برویم که برای سیستم مغزی و البته حافظه ضررهای جبران ناپذیری را به دنبال دارند و بدون شک مصرف شان باعث کاهش توان مغزی خواهد شد

برای تقویت حافظه چی نخوریم؟

1  شکر قاتل مغز و حافظه است:

قند و شکرهای مصنوعی را جدی بگیرید. حتی اگر نمیتوانید یکی از چند خوراکی مفید که در بالا اشاره شد را برای حافظه خود انتخاب کنید از شما میخواهم مصرف شکر و قند خود را کنترل کنید

ابتلا به بیماری های درد آور مصرف این خوراکی لعنتی از یک سو، آسیب های آن به سیستم مغزی و حافظه از سوی دیگر. نمیخواهم بگویم  شکر را از زندگی خود حذف کنید چرا که واقعا در برخی مواقع و برای بعضی از افراد شدنی نیست  اما میتوانید به جای سه حبه قند،موقع مصرف چای  تنها یک حبه قند میل کنید.

خیلی از دوستان صمیمی ام این حرف را میزنند «من که قند تو خونمون مصرف نمیکنم» اما هر روز صبح، قبل از سرکار یک عدد انرژِی زا را با تمام لذت میبلعد (ببخشید میل میکند) در ادامه به برخی از مواد غذایی حاوی شکر های مصنوعی که در طول روز  بیشتر به سراغشان خواهیم رفت اشاره میکنم

• نوشابه های گازدار
• انرژی زا ها
• کیک،بیسکویت و شیرینی های شرکتی و بیرون پز
• آب میوه های شرکتی و مصنوعی
• عسل های غیر طبیعی
• خامه عسل،خامه شکلاتی و مرباهای شرکتی
• نان های شیرمال صنعتی

2  الکل مغز و حافظه را پوک میکند!!

اگر فردی مست را در حال لیس زدن نان بستنی قیفی دیدید تعجب نکنید!

مصرف الکل باعث مرگ و صدمه رساندن خیلی جدی به سلول های مغزی میشود و البته تاثیر الکل بر سیستم مغز آن قدر جدی است که بعد از مصرف، قسمت هایی از مغز که مسئول تحلیل و انتخاب هستند خاموش و مختل خواهند شد  در نتیجه توانایی تصمیم گیری و فکر کردن به نزدیک صفر خواهد رسید.

جدای از بحث اعتقادی، که بهتر است بر اساس باورهای خودتان تصمیم بگیرید، استفاده از الکل، حتی برای چند بار، باعث ایجاد آسیب های جبران ناپذیری به سیستم مغز و در نتجیه حافظه خواهد شد(منظور از جبران ناپذیر یعنی به هیچ عنوان نمیتوانید آسیب وارد شده را بهبود دهید)

3  با فست فود خداحافظی کنید تا از حافظه ایی قدرتمند بهره ببرید:

چه کسی از فست فود متنفر است؟ باور کنید همین حالا نیز حوس یک تکه پیتزا به همراه نوشابه خنک به سراغم آمد. اما، به یاد داشته باشید رابطه بسیار نزدیکی بین مدت زمان زنده بودنتان(سن) و غذایی که در طول روز مصرف میکنید وجود خواهد داشت.

جمع بندی:

«سلامتی غذا» را در یکی از مولفه های تصمیم گیری خود جای دهید

در طول روز مئلفه های زیادی را در تصمیم گیری برای انتخاب غذا در نرظر میگیریم به طور مثال:

• قیمت این خوراکی چنده؟
• کدوم رستوارن بریم؟
• تو این هوا میچسبه یا نه؟
• بعد غذا میشه خوردش ؟

میتوانید «سلامتی غذا» را نیز به یکی از مولفه های تصمیم گیری خود، برای انتخاب غذا اضافه کنید و در طول روز برای انتخاب هر نوع غذایی که میل میکنید از خود بپرسید

• این غذا برای سلامتی جسمی و مغزی من مناسبه؟
• این غذا باعث میشه من بیشتر زنده بمونم؟

اگر میخواهید حافظه ایی قدرتمند داشته باشید آب بنوشید:

حساسیت برای مصرف بهترین نوع از خوراکی ها برای حافظه، موضوعی کاملا طبیعی است  اما از شما میخواهم خوردن آب را نیز در سلامت مغز و حافظه جدی بگیرید  75 درصد مغز را آب تشکیل داده است و نمیشود آن را کم ارزش و کم اهمیت دانست  به شما پیشنهاد میکنم اگر برایتان امکان دارد پس از خواندن این مقاله سری به آشپزخانه بزنید و مقداری آب نوش جان کنید اجازه ندهید تشنگی  یادآور خوردن آب باشد!

فکر میکنید چه خوراکی های دیگری برای حافظه مناسب است؟ همچنین خوشحال میشوم اگر نظر خود را در مورد این مقاله با من به اشتراک بگذارید