تمرین هایی برای حواس جمعی

وقتی در حال کار هستید ناگهان حواستان به گفتگوهای گذشته پرت خواهد شد(نباید این حرف رو میزدم،اگر اونجوری بشه چی؟) گاهی آنچنان خود را محکوم خواهیم کرد که گویی بدترین قاضی دنیا را در روبروی خود داریم

آیا در مدرسه کتابی با عنوان تمرکز و قدرت توجه داشته ایم؟آیا در کلاس های درسی به ما یاد داده اند که چگونه حواس پرتی های خودرا کنترل کنیم؟ قطعا پاسخ منفی است و همین پاسخ منفی نشان از تعلیم ندیدن ما برای کنترل حواس پرتی می باشد،بله کنترل حواس و تمرکز نیز ماننند بسیاری از مهارت های دیگر نیاز به تقویت و آموزش دیدن خواهد داشت

در این مقاله بررسی چندین راهکار برای کنترل حواس پرتی خواهیم پرداخت

ذهن را آرام کنید:

قبل از انجام کارهای عمیق مانند مطالعه و یا انجام پروژه های ضروری چند دقیقه ایی را برای آرامش ذهن در نظر بگیرید به طور مثال می توانید یک دقیقه قبل از شروع کار چند نفس عمیق بکشید،از عطری که باعث انتقال حس آرامش به شما خواهد شد استفاده کنید و یا می توانید به نتایج به دست آمده از این کار فکر کنید(منظور عامل انگیزه می باشد)

مدیریت استرس:

وقتی که فرد در مواجهه با استرس قرار می‌گیرد،تمرکز و توجه او به عوامل خارجی کاهش خواهد یافت و از وظایف   روزمره منحرف می‌شود.

استرس می‌تواند به دلیل تنش‌های روانی، فشارهای کاری یا رویدادهای زندگی ناگوار ایجاد شود این موجب افزایش سطح هورمون استرسی مثل کورتیزول خواهد شد که می‌تواند تأثیر منفی بر تمرکز و توجه داشته باشد

همچنین، استرس می‌تواند عملکرد شناختی را تحت تأثیر قرار دهد و باعث اشتباهات، فراموشی و کاهش توانایی تصمیم‌گیری شود. افراد در شرایط استرس زا ممکن است دچار تفکر اشتباه، سردرگمی در افکار و ناتوانی در کنترل آن شوند

با شنیدن مدیتیشن های رایگان آرامش را به خود هدیه دهید

ورزش را جدی بگیرید:

با انجام فعالیت بدنی،سیستم عصبی ما فعال و موجب افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز خواهد شد ورزش نه تنها بهبود تمرکز را ایجاد می‌کند بلکه به کاهش استرس و افزایش سطح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین کمک خواهد کرد ورزش منظم می‌تواند بهبود حافظه، تمرکز و توجه را در مدت طولانی‌تری به ارمغان بیاورد علاوه بر این، ورزش می‌تواند احساس انرژی و آرامش را در بدن ایجاد کند. با کاهش استرس و افزایش حس مثبت، حواس پرتی و سردرگمی به حداقل خواهد رسید در نتیجه به سطح بالاتری از تمرکز دست خواهیم یافت

یادداشت کنید:

یکی از بهترین روش های کنترل حواس پرتی،یادداشت کردن آن ها می باشد به طور مثال وقتی در حال انجام کار با تمرکزی مانند نوشتن مقاله هستید،به یاد جوراب سوراخ همکارتان خواهید افتاد و یا با دلشوره ایی برای آینده مواجه خواهید شد(نکنه فلانی به فلانی زنگ بزنه) در چنین مواقعی نوشتن تمام حواس پرتی ها برای آرام کردن ذهن راهکاری بی نظیر محسوب می شود،بنابراین وقتی در حال انجام کاری به شکل عمیق هستید دفترچه یادداشت و یا کاغذ باطله ایی را در کنار خود داشته باشید

کلیدی ترین مهارت قرن 21 را آموزش ببینید

برنامه ریزی و مدیریت کارها:

با این مهارت قادر خواهیم بود کارها را مدیریت و از دزدیده شدن توجه خود جلوگیری کنیم

تخصیص زمان به وظایف اصلی:

زمان مشخصی را برای انجام وظایف اصلی و مهم خود اختصاص دهید بنابراین اولویت های خود را شناسایی کنید و یک زمان خاص را برای انجام آن در نظر بگیرید

جلوگیری ازحواس پرتی‌ها:

زمانی را برای فعالیت‌هایی که به تمرکز کمتری نیاز دارند ( پاسخ به ایمیل‌ها یا تماس‌ها )اختصاص دهید این کار باعث می شود در کنترل توجه خود قوی تر باشیم و همچنین ذهن مشغول خود را کنترل کنید

ایجاد زمان برای استراحت و بازی:

زمان مناسبی را برای استراحت، تفریح و بازی در نظر بگیرید. استراحت منظم و زمانی برای خارج شدن از حالت کاری فشرده، به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را دوباره به‌دست آورید و تمرکزتان را در انجام  وظایف بعدی افزایش دهید.

تمرین های تمرکز:

یکی دیگر از روش های کنترل حواس استفاده از تمرین های افزایش دقت و توجه می باشد در این مقاله به شکلی مفصل به تمرین هایی برای افزایش تمرکز پرداخته ایم

برای مشاهده تمرین ها کلیک کنید

اهداف و اولویت:

مشخص کردن اهداف:

اهداف بلندمدت به شما کمک می‌کنند تا به دستاوردهای بزرگتر و بلندمدت خود متمرکز شوید، در حالی که اهداف کوتاه‌مدت به شما راهنمایی می‌کنند که برای دستیابی به آن اهداف بلندمدت چه مراحل و فعالیت‌هایی را باید انجام دهید به طور مثال هدف بلند مدت شما قبولی در رشته مدنظرتان است بنابراین اهداف کوتاه مدت شما می تواند شامل موارد ز یر باشد

خواندن یک کتاب در یک هفته

مطالعه روزانه حداقل 5 ساعت

تمام کردن چندین کتاب پایان ماه جاری

و…

درست متوجه شدید با کوچک کردن اهداف می توانید به اهداف خود متمرکز تر باشید

تعیین اولویت‌ها:

بررسی و انتخاب: بررسی کنید که کدام وظایف بیشترین تأثیر و اهمیت را در دستیابی به اهداف دارند و بر این اساس کارهای خود را  اولویت‌بندی کنید.

انتخاب و ثبت اولویت‌ها: انتخاب کنید که کدام وظایف باید در اولین فرصت انجام شوند و این اولویت‌ها را در یک لیست یا برنامه زمانی ثبت کنید تا به آنها پایبند باشید.

برنامه ریزی و مدیریت زمان:

با برنامه‌ریزی مناسب می‌توانید به طور دقیق زمان و انرژی خود را برای هر وظیفه تعیین کنید و از انجام وظایف غیرضروری در زمان‌های مهم جلوگیری کنید.

برنامه‌ریزی به شما اجازه می‌دهد وظایف را به ترتیب اولویت بندی کنید با این کار به جای تردید و تصمیم‌گیری های لحظه ایی به سراغ کارهایی میروید که از قبل برنامه ریزی شده است و با محدود کردن انتخاب‌ها،حواس خود را در یک جهت مشخص نگه می‌دارید.

گرسنگی:

زمانی که بدن نیاز به غذا دارد و گرسنه است تمرکز و توجه کاهش می‌یابد و حواس به جستجو برای رفع گرسنگی متمرکز خواهد شد این امر می‌تواند باعث  عدم تمرکز در انجام وظایف دیگر شود. همچنین گرسنگی می‌تواند عواطف مختلف را تحریک کند و به عصبانیت و کاهش انگیزه کاری منجر شود بنابراین برای کنترل حواس پرتی ناشی از گرسنگی ضروری است که تغذیه منظم داشته باشیم تا سطح انرژی در بدنمان ثابت بماند و حواسمان را بر روی وظایف مورد اهمیت متمرکز نگه داریم