آیا تمرین هایی برای افزایش تمرکز وجود دارد؟ به دست آوردن تمرکز در دنیای کنونی به اندازه یافتن سکه های 25 تومانی که برای خرید نان های داغ استفاده می کردیم سخت و دشوار می باشد به قول پاسکان (ریاضی دان فرانسوی) اکثر مردم قادر نیستند تنها در یک اتاق به مدت طولانی بنشینند
در این مقاله، به بررسی تعدادی راهکار کارآمد برای افزایش تمرکز خواهیم پرداخت. این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا با مشکلات پرت شدن ذهن مبارزه کرده و به طور موثر‌تری بر وظایف و مسئولیت‌های خود متمرکز شوید. کاربردی بودن در زندگی روزمره و تاثیر گذاری این تمرین ها در اولویت قرار گرفته بنابراین با خیال راحت به انجام تمرین های تمرکز بپردازید
شمارش کلمات کتاب، از تمرین های افزایش تمرکز:
ابتدا یک کتاب را انتخاب کنید. میتوانید از کتابی که به آن علاقه دارید استفاده کنید. سپس، با تمرکز کامل به شمارش کلمات کتاب بپردازید. عذف لز انجام این تمرین تمرکز بر روی اعداد شمره شده می باشد بنابراین هر رزمان حواستان پرت شد مجدد به شمارش کلمات باز گردید
هر کلمه را آگاهانه بشمارید برای آگاهی بیشتر می توانید از لمس کلمات کتاب به وسیله انگشتانتان استفاده کنید این تمرین در کمک به تمرکز، تمرین حضور ذهن در لحظه و تقویت آگاهی شما مؤثر می باشد. با تمرین منظم این روش، شما به تدریج قدرت تمرکزتان را بهبود خواهید داد و بهترین عملکرد خود را در مطالعه و فعالیت‌های روزمره مشاهده خواهید کرد
نقاشی بکشید:
برای رسم نقاشی حتما نباید دادماست ببخشید باب راس باشید حتی اگر نتیجه رسم دایره شما مستطیل هم می شود مهم نیست.منظور از نقاشی کردن در این تمرین تنها زمان گذراندن برای این کار است حتی می توانید از نقاشی های دوران کودکی استفاده کنید به طور مثال به نقاشی من توجه کنید
نکته اول:زمان مشخصی را برای نقاشی اختصاص دهید و این کار را مسخره بازی ندانید می توانید بین 10 تا 15 دقیقه برای نقاشی خود زمان اختصاص دهید
نکته دوم :در صورت امکان از تنوع رنگی استفاده کنید (،موقع ما که کلا 12 رنگ بود الان فکر کنم 200 رنگ از مداد رنگی اومده)
تمرکز کوتاه مدت:
تنها معیار شما برای سنجش رشد تمرکز، میزان توجه شما در گذشته می باشد
برای انجام این تمرین ابتدا لازم است بدانیم شما چند دقیقه را می توانید بدون حواس پرتی تمرکز کنید بنابراین عدد خود را مشخص کنید و پس از آن برای تقویت آن عدد گام بردارید این روش برای بهبود مستمر تمرکز می باشد به طور مثال اگر توانایی 5 دقیقه تمرکز را دارید قدم بعدی شما تنها تمرکز در 7 دقیقه می باشد و به همین شکل مدت زمان را افزایش می دهیم
اما من نمیتونم کلا تمرکز کنم!
برای شما هم پیشنهادی مناسب داریم:میتوانید با زمان های کوتاه مانند یک دقیقه شروع کنید برای انجام یک کار یک دقیقه می توانید از تمرین شمارش کتاب استفاده کنید
سرعت تقسیم بر دو:
هدف از انجام این تمرین حضور در لحظه و البته لذت بردن از فعالیتی می باشد که در حال انجامش هستید بی شک شماهم تجربه غذا خوردن های سریع را داشته اید در این تمرین سعی می کنیم زمان بعضی از فعالیت ها را مانند غذا خوردن،آب دادن به گیاهان و…را کندتر کنیم
از اخبار دور شوید:
خبرها معمولاً متمرکز بر رویدادها و مسائل منفی هستند و این می‌تواند تأثیر منفی بر روحیه و بهزیستی ما داشته باشد. همچنین، بارش اطلاعات مداوم باعث اتلاف وقت و انرژی ما خواهد شد و مارا برای تمرکز کردن بر فعالیت های مهم دور می کند یکی از راهکارهای مؤثر برای دوری از اخبار ، محدود کردن زمان مشاهده خبرها می باشد برای استفاده از این راهکار میتوانید زمان مشخصی را در روز به خبرها اختصاص دهید. مثلاً میتوانید تصمیم بگیرید فقط در صبح یا بعدازظهر یا در یک بازه زمانی مشخصی، به خواندن و دنبال کردن اخبار بپردازید. سپس در سایر زمان‌ها از اخبار دوری کنید.در نهایت، میتوانید فعالیت‌های جایگزینی را در نظر بگیرید. به جای صرف وقت در مشاهده اخبار، میتوانید به فعالیت‌هایی مانند مطالعه کتاب و گفتگو با عزیزانتان بپردازید
تمرین انگشت:
به یکی از انگشتان خود نگاه کنید،چه چیزی آن جا می بینید شاید بگویید دیوانه شدی کاظم اینجا که چیزی نیست و من به شما می گویم هست اما شما توجه نمی کنید
این تمرین را به مدت سه دقیقه انجام دهید :خطوط رسم شده بر روی انگشتتان را ببینید و دنبال کنید به برامده گی های روی انگشتتان دقت کنید به سراغ ناخن بروید و تفاوت رنگ آن را با جلوی انگشت مشاهده کنید تمام توجه خود را بر روی انگشت دستتان بگذارید این تمرین را در هر زمان برای افزایش تمرکز می توانید انجام دهید
کتاب خوانی:
مطالعه کتاب شما را از فضای اطراف دور و به خود مجذوب می کند،میتوانید با کتاب های ساده و البته جذاب با سلیقه خودتان شروع کنید در هنگام مطالعه هرگاه از موضوع دور شدید،مجدد به سراغ کتاب بازگردید
عمیق نفس کشیدن، از تمرین های افزایش تمرکز:
اکثر اوقات از نفس کشیدن خود قافلیم البته که این موضوع به دلیل رفتارهای اتوماتیک ما کاملا طبیعی است اما یکی از روش های تقویت تمرکز، تنفس عمیق و همچنین توجه به مسیر دم و بازدم می باشد.می توانید همین حالا این تمرین را امتحان کنید
خود را در آیینه دیدن، تمرین برای افزایش تمرکز
بر روی آیینه دو چشم بکشید و چند دقیقه ایی به آن نگاه کنید،این تمرین را با این تصور که در حال گفتگو با فردی که عاشقش هستید انجام دهید،هرگاه ذهنتان منحرف شد می توانید به مکالمه خود با خود بازگردید (این تمرین را به صمیمانه ترین شکل ممکن انجام دهید)انجام این تمرین نه تنها افزایش تمرکز را به همراه خواهد داشت بلکه باعث تقوییت حس خویشتن دوستی شما نیز خواهد شد
چطور تمرینات بیشتری برای تمرکز و تقویت حافظه و ذهن یاد بگیریم؟
شما می توانید در دوره رایگان تمرکز در هفت روز شرکت کنید و با موضوع تمرکز بیشتر آشنا شوید، این هدیه ما به شماست
