اون روز یادم رفته بود ماشین رو با خودم ببرم کارواش!
چندین بار در کلاس ها و دوره های آنلاین نیز به موضوع اشاره کرده ام:
اگر شما فراموش کار هستید پس چرا فراموشی خود را به یاد دارید؟شما فراموش کار نیستید چرا که انسان های فراموش کار گذشته را به خاطر نمی آورند. در بیشتر موارد فراموشی یک فرآیند طبیعی به حساب می آید که از انباشت اطلاعات غیرضروری در حافظه‌مان محافظت می‌کند. به عنوان مثال، فراموش کردن جزئیات بی‌اهمیت مانند نگاه کردن چند باره به ساعت، مکان های غیر ضروری، یا اطلاعات جزئی در فروشگاه به ما کمک می‌کند تا حافظه‌مان را برای اطلاعات مهم و مورد نیاز آزاد کنیم.
در این مقاله قصد داریم با بررسی عوامل و تأثیرات فراموشی،راه‌حل‌هایی را برای بهبود و مدیریت حافظه ارائه دهیم لطفاً توجه داشته باشید که این لیست به عنوان یک مرجع کلی ارائه شده بنابراین هر فرد می‌تواند تجربه و علت خاص خود را داشته باشد که در این لیست قرار نگرفته است.
1 هاشیه بی ربط:
چرا زنان مصر موقع دیدن یوسف،ناخواسته دست خودشون رو بریدن؟
ممکن است در هنگام انجام یک کار مهم به مسائلی که ارتباط مستقیمی با آن فعالیت ندارند توجه کنیم فکر کردن به موضوعاتی که در آن لحظه نیاز به دقت ندارند این حاشیه‌ها ممکن است باعث کاهش تمرکز، انحراف از وظیفه اصلی و در نهایت فراموشی آن وظیفه شوند
در حین مطالعه یک کتاب ممکن است تلفن همراه خود را چک کنید،در مطالب بی‌ربطی شبکه‌های اجتماعی فرو بروید و نتوانید به متن کتاب تمرکز کنید. همچنین، در هنگام انجام کارهای روزمره مانند پرداخت قبض‌ها یا خریدهای ضروری، اگر تلویزیون روشن باشد و ما به برنامه‌های آن توجه کنیم ممکن است این حاشیه‌های بی‌ربط موجب فراموشی وظایف ضروری شود
این نمونه‌ها نشان می‌دهند که حاشیه‌های بی‌ربط می‌توانند در زمینه‌های مختلف زندگی ما بروز کنند و باعث فراموشی و مشکلات مرتبط با آن شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، تمرکز و توجه خود را به وظایف اصلی و ضروری بپردازید و از حاشیه‌های بی‌ربط بیشتر اجتناب کنید.
2 استرس:
هر روز با چالش‌ها، فشارها و مسئولیت‌های متعددی روبه‌رو هستیم که ممکن است تأثیر قابل توجهی بر روحیه و عملکرد ما داشته باشد. در برخی موارد استرس می‌تواند انگیزه ما را افزایش دهد و در تلاش برای مواجهه با چالش‌ها و بهبود شرایط کاری مان مفید باشد. اما در موارد دیگراسترس ممکن است به شکلی منفی و زیان‌بار تأثیر گذار باشد و منجربه کاهش تمرکز، افت در حافظه و تصمیم‌گیری صحیح شود
استرس می‌تواند از راه‌های مختلفی از جمله شغلی، تحصیلی، اجتماعی و خانوادگی در زندگی افراد بروز کند.به طور مثال در زمان امتحانات توانایی ما را در یادآوری و بازخوانی مطالب مطالعه شده تحت تأثیر قرار می دهد. به عبارتی، در شرایط استرس احتمال اینکه فرد جزئیات و اطلاعات مهم را فراموش کند بیشتر است
در ادامه، دو راهکار موثر برای کاهش استرس را بررسی خواهم کرد:
مدیریت زمان: با مدیریت صحیح زمان استرس روزمره را کاهش دهید با تعیین اولویت‌ها، تقسیم زمان به شکل مناسب و استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان می‌توانید کارهای خود را مدیریت کنید این عمل به شما کمک می‌کند تا بهتر و کارآمدتر با فشارها و تنش‌ها مواجه شوید و استرس را کاهش دهید.
تمرینات تنفس و آرامش:
تمرینات تنفس و آرامش یک راهکار مؤثر برای کاهش استرس است تنفس عمیق و مراقبه می‌توانند به شما کمک کننده باشند تا از رویاهای ذهنی فرار کنید و ذهنتان را به آرامش و تمرکز بر روی لحظه حاضر هدایت کنید تمرینات آرامش مانند یوگا، مدیتیشن تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس و افزایش روحیه شما دارند
با این فایل صوتی مدیتیشن کنید
3 عدم تمرکز:
عدم تمرکز ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد ممکن است درگیر افکار پراکنده، نگرانی‌ها، تکالیف زیاد، نویزهای محیطی یا حتی عدم علاقه به فعالیت موردنظر باشیم(مثلا من از حل کردن مسائل ریاضی نفرت دارم) هنگامی که تمرکز ما به درستی و به میزان کافی بر روی وظایف و اطلاعات مورد نیاز نباشد ممکن است جزئیات و اطلاعات مهمی را فراموش کنیم.
در کل، عدم تمرکز می‌تواند به فراموشی منجر شود زیرا تمرکز نقش بسیار مهمی در فرآیند حفظ و بازخوانی اطلاعات دارد
برای افزایش تمرکز خود سعی کنید تمام خود را برای آن فعالیت بگذارید به عبارت دیگر با تمام حواس درگیر آن کار شوید هرچه حواس بیشتری را در یادگیری درگیر کنید احتمال فراموشی را بیشتر کاهش خواهی داد به طور مثال برای یادگیری یک مهارت مانند ساز زدن تنها از حس شنوایی استفاده نکنید و لامسه را نیز کاملا حس کنید(منظور کشیده شدن دست بر روی ساز است)
تمرین هایی برای افزایش تمرکز
4 خواب:
با خوابیدن کافی تمرکز و توجه بهبود پیدا کرده و میزان خطا در حفظ و بازخوانی اطلاعات کاهش می‌یابد خواب به تمیزسازی مغز کمک می‌کند همچنین در طول خواب فعالیت‌هایی،باعث از بین بردن ضایعات و مواد زائد در مغز خواهند شد
5 مواد مخدر و الکل:
از آواز خواندن یک فرد الکی درجلسه مذاکره تعجب نکنید!
این مواد باعث تخریب و آسیب به سلول‌های عصبی شده و قدرت تصمیم گیری،حفظ و استدلال را کاهش می‌دهند مصرف بیش از حد این مواد می‌تواند به فراموشی کوتاهمدت و بلندمدت،کاهش توانایی تمرکز و مشکلات در حافظه فعال منجر شود. بنابراین، مصرف مسئولانه و اجتناب از استفاده افراطی از این مواد برای حفظ سلامت عملکرد حافظه الزامی است.
6 ضعیف بودن حافظه:
ضعف حافظه به عنوان یکی از عوامل اصلی،رابطه مستقیمی با فراموشی دارد
ضعف در حافظه کوتاه مدت ممکن است باعث فراموشی زود هنگام اطلاعات شود به طوری که در بازیابی اطلاعات چند ثانیه پیش ناتوان باشیم همچنین حافظه بلندمدت ضعیف به معنای ناتوانی در ذخیره و حفظ کردن اطلاعات به طور دائم است. وقتی حافظه بلندمدت ضعیف است، اطلاعاتی که به صورت موقت در حافظه کوتاهمدت قرار دارند، به درستی در حافظه بلندمدت ثبت نمی‌شوند
حافظه خود را تقویت کنید:
یکی از راهکارها برای تقویت حافظه و فعال نگه داشتن سلول های مغزی،انجام فعالیت های پرچالش می باشد به طور مثال از امروز سعی کنید برخی از کارهای روزانه خود را با دست مخالف انجام دهید مانند غذا خوردن و یا مسواک زدن
تمرین هایی برای تقویت حافظه
7 انباشت اطالاعات:
انباشت اطلاعات به معنای دریافت و ذخیره بیش از حد اطلاعات در حافظه است. وقتی که ما به طور مداوم با اطلاعات جدید مواجه می‌شویم و آنها را در حافظه‌مان ذخیره می‌کنیم حجم زیادی از اطلاعات درون ذهنمان انباشته می‌شود. اطلاعات مرتبط با کارها، تحصیلات، تجربیات شخصی، اخبار، تکنولوژی بخشی از این انباشت ها محسوب می شوند
انباشت اطلاعات می‌تواند به دو صورت رخ دهد. اولاً، ممکن است به دلیل تحمیل اطلاعات بیش از ظرفیت حافظه،قادر به ذخیره و بازیابی صحیح آنها نباشیم.
دوماً هنگامی که اطلاعات جدیدی دریافت می‌کنیم ممکن است با اطلاعات قبلی در حافظه‌مان تداخل پیدا کند و این تداخل منجر به فراموشی یا اشتباه در بازیابی اطلاعات شود
مهارت‌های مدیریت و فیلتر کردن اطلاعات می‌تواند در پیشگیری از انباشت اطلاعات و کاهش فراموشی مؤثر باشد.