بدون شک زندگی بدون داشتن حافظه شدنی نیست . فرض کنید نتوانید همین چند جمله قبلی را به خاطر بیاورید
ترسناک می شود مگر نه؟
هم من و هم شما از اهمیت حافظه میدانیم تنها لازم است یادآوری کنم حافظه و تمرکز مانند یک عضله هستند و می توان آن ها را با تمرین و البته تلاش تقویت کرد پس بدون مقدمه به سراغ اولین تمرین برای تقویت حافظه خواهیم رفت
تقویت حافظه با مرور خاطرات:
همه ما تجربه های زیادی از گذشته به یاد داریم تجربه های تلخ و شیرین… البته که هدف از این تمرین یادآوری و مرور خاطرات نیست و قصد داریم به حافظه خود زحمتی برای بازیابی بدهیم جالب
خاطرات را از آن روزی که اتفاق افتاده به یاد نمی آوریم بلکه از آخرین باری که مرور کرده ایم به یاد می آوریم
چه خاطراتی مثلا؟
- اگر مثل من بی دلیل بعد از زنگ آخر در مدرسه به سمت منزل بدو می کردید خودش یک خاطره شیرین است
- آش و شله زرد هایی که در خانواده درست می شد
- مهمانی هایی که از نظر شما جذاب و دلنشین بود
- و….
حظ کردن و تقویت حافظه
قطعا خوش شانس هستیم که در عصر تکنولوژِی زندگی می کنیم اما این موضوع آسیب هایی هم به همراه داشته تا انجا که برای حفظ شماره تلفن های دوستانمان هم از حافظه استفاده نمی کنیم تمرین حفظ کردن از بهترین تمرین ها برای تقویت حافظه و صد البته تمرکز می باشد
حالا چی حفظ کنیم؟
هرچیزی که از نظر خودتان جذاب است را حفظ کنید در پایین به چند نمونه که از نظر ما جذاب بوده اشاره شده است
- چند بیت شعر از حافظ
- کلماتی از زبان انگلیسی
- جملات ناب و تاثیر گذار
- داستان های کوتاه
- و یا مطالب درسی در صورتی که علاقه مند هستید
یادگیرنده باشید:
جوانی هجده ساله باشید یا فردی شصت ساله در هر سنی می توانید به اندازه خود حافظه را تقویت کنید افراد زیادی را میبینم که تنها چهل سال سن دارند و از شروع کردن برای یادگیری عقب نشینی می کنند . سعی کنید در هر سنی به دنبال یادگیری باشید این می تواند از مطالعه کتابی که دوست دارید باشد یا سازی که تمایل به نواختنش را دارید
چند مثال میزنی؟
بله نمونه های پایین تنها بخشی از مهارت و فعالیت هایی است که برای حافظه مفید می باشند
- سازی جدید را یاد بگیرید
- کتابی را مطالعه کنید
- زبان جدیدی را بیاموزید
- تایپ ده انگشتی را یاد بگیرید
- نقاشی کنید
تقویت حافظه با انجام محاسبات ریاضی:
می دانیم سه در سه ضرب شود جوابش هشت ببخشید نه خواهد شد اما یک سوال آیا میدانید یازده ضربدر دوازده چند می شود؟شاید بگویید دلت خوشه بابا اینا به کارمون نمیاد که … درست است واقعا شاید کاربردی نباشد اما چند دلیل قانع کنند برای شما خواهم آورد
حفظ محاسبات ریاضی مانند یادگیری هر اطالعات دیگر باعث ایجاد مسیرهای عصبی جدید در مغز خواهد شد که تاثیر مستقیمی برای زنده ماندن سلول های مغزی خواهد داشت
هوش ریاضی شما را تقویت خواهد کرد باز (هوش ریاضی یکی از هوش هشت گانه انسان می باشد)
ضرب دو رقمی ها:
پیشنهاد من این است،تا جایی که امکان دارد ضرب اعداد دو رقمی را در یک دیگر به خاطر بسپارید به طور مثال
11×11 12×12 13×13 12×11 13×11
یادگیری ضرب اعداد دو رقمی باعث افزایش اعتماد به نفس شما در زندگی روزمره نیز خواهد شد
اعداد تصادفی:
همین طور که در حال راننده گی به مقصد مورد نظر هستید به جای فکر کردن به شلوار راه راه فردی که در عابر پیاده در حال پیاده روی است،اعدادی دو رقمی را در یک دیگر جمع کنید به طور مثال 21+17 چند می شود ؟ این تمرین را در طول روز و هر بار که فکری به سراغتان آمد انجام دهید
نتیجه این کار در طول زمان شما را شگفت زده خواهد کرد بعد از چند هفته متوجه خواهید شد با این تکنیک می توانید به افکار مزاحم نه بگویید و به راحتی توجه خود را تغیر دهید
جمع کردن شماره پلاک ها:
12+685+10 54+562+11 25+874+95
حافظه خود را با گوش دادن به موسیقی تقویت کنید:
در بیشتر مواقع در حال گوش کردن به موسیقی هستیم چه استاد شجریان باشد چه شهرام شپره و یا….در هر حالت به موسیقی گوش می دهید با دقت بیشتری توجه کنید و تمام تلاش خود را برای حفظ متن آن به کار ببرید این تمرین باعث تقویت حافظه موسیقیایی شما خواهد شد
تقویت حافظه با کتاب خوانی:
کتاب بخوانید کتاب بخوانید و کتاب بخوانید این تنها برای رشد شما خوب نیست باور کنید کتاب خواندن معجزه می کند وقتی که کتاب میخوانید قسمت های مختلفی از مغز را تحت تاثیر قرار می دهیید با کتاب خواندن
- تمرکز شما به شدت افزایش پیدا خواهد کرد
- حافظه کوتاه مدت شما تقویت می شود
- درک و حل مسئله شما بهبود پیدا خواهد کرد
از شما می خواهم کتاب خواندن را جدی بگیرید و آن را به عادت روزانه خود تبدیل کتاب. مطالعه از هر انسانی فردی با ارزش تر خواهد ساخت
یادآوری چهره برای تقویت حافظه:
در این تمرین که نامش را کیا بودن انتخاب کرده ایم باید سعی کنید نام ده نفر آخری که دیده اید را به یاد بیاورید احتمالا انجام این تمرین در روزهای اول کمی دشوار است چرا که ترتیب را قاطی خواهید کرد اما سعی کنید با چشم بسته و تمکز این تمرین را انجام دهید با این کار با یک تیر دو نشان میزنید و در عین حال که تمرینی برای تقویت حافظه انجام میدهید به سیستم توجه مغز نیز صفایی خواهید داد
چالش 14 روزه تقویت حافظه:
از آنجا که تقویت و فعال نگه داشتن حافظه تنها درطول زمان شکل خواهد گرفت شما را به انجام چالش 14 روزه افزایش حافظه دعوت میکنم در این چالش به انتخاب خود یکی از چند تمرین زیر را انتخاب و سعی کنید هر روز به انجام آن تمرین پایبند باشید فراموش نکنید انجام این تمرین ها سرمایه گذاری برای فردا و آینده حافظه شما خواهد بود
14 شماره تماس
اکثر ما حتی پنج شماره تماس را هم از عزیزانمان حفظ نیستیم در این چالش سعی داریم در چهارده روز هر روز یک شماره تماس را حفظ کنیم تا در پایان چهارده روز برای شماره گیری نام دوستان و اطرافیانمان به سراغ دفترچه تماس نرویم (البته که این کار شما را جذاب تر نیز خواهد ساخت)
می توانید از شماره های زیر برای حفظ کردن استفاده کنید:
- اعضای خانواده
- همکاران
- دوستان قدیمی
- دوستان جدید
- کله پزی سر کوچه
- سوپر مارکتی که ازتون قرض میخواد
- و…
حفظ شعر:
حفظ شعر نه تنها سرمایه گذاری برای حافظه محسوب می شود بلکه اعتماد به نفس شما را در جمع و حرف زدن بالا خواهد برد می توانید هر روز را تنها به حفظ یک بیت شعر از شعرایی که دوست دارید اختصاص دهید
می توانید با این شعر شروع کنید
پیش از آب و گل من در دل من مهر تو بود
با خود آوردم از آن جا نه به خود بربستم
حفظ کردن شهر:
آیا میدانید پاییتخت واشینگتن کجاست ؟ اوه حواسم نبود واشینگتن خودش یک پاییتخت است !…
اگر مثل من حتی نمیدانید پاییتخت آمریکا کجاست به شما پیشنهاد می کنم چالشی 14 روزه را برای حفظ پاییتخت کشورها در نظر بگیرید با انجام این تمرین بر روی حافظه خود کار کرده اید و منبع اطلاعات عمومی خود را نیز افزایش داده اید
اینا جواب نمیده
اجازه دهید خیالتان را راحت کنم اکثر افرادی که چنین باوری را دارند تاثیر گذار نبودن تمرین را بهانه ایی برای انجام ندادن آن می دانند قطعا همه افراد نمی خواهند به خود فشار بیاورند و با کمی سختی سلامت ذهنی خود را تضمین کنند اما شک ندارم شما که تا به اینجای مقاله همراه من بوده اید این موضوع را جدی خواهید گرفت می توانید از جک لیست بیست و یک روزه برای تمرین های تقویت حافظه کوتاه مدت استفاده کنید
