کاری که در چند ثانیه گذتشه انجام شده را فراموش کرده اید درعین حال قادر هستید ضرب 4در4 را که سوم دبستان آموخته اید به یاد بیاورید!
اگر حافظه ما ضعیف است چرا اطلاعات دوران کودکی را به خاطر داریم اما برای به یادآوردن اطلاعاتی که در چند دقیقه پیش اتفاق افتاده ناتوانیم؟
آیا راهی برای تقویت این بخش از حافظه وجود دارد؟
در این مقاله به بررسی عملکرد حافظه و تمرین هایی کاربردی و علمی برای تقویت حافظه کوتاه مدت خواهیم پرداخت همچنین چک لیستی برای تقویت این بخش از حافظه به صورت کاملا رایگان در اختیارتان قرار خواهد گرفت
اطلاعات به چه شکل در حافظه ثبت خواهند شد؟
به صورت کلی اطلاعات را با حواس خود دریافت خواهیم کرد به طور مثال متن این مقاله را با چشم میخوانید در نتیجه آن را از حس بینایی دریافت میکنید بعد از دریافت این اطلاعات آن را در حافظه کوتاه مدت که ظرفیت بسیار محدودی نیز دارد ذخیره و سپس با توجه به میزان اهمیتش تصمیم به حذف و یا انتقال دادن آن به حافظه بلند مدت خواهید گرفت . برای درک بهتر این موضوع لطفا تمرین 2 مرحله ایی زیر را انجام دهید
مرحله1:
به کف دست خود نگاه کنید/با انگشتان دست مخالف بر روی خطوط کف دست بکشید/صدای کشیده شدن دست را بشنوید
مرحله 2:
اکنون چشم های خود را ببندید و تلاش کنید تصویر خطوط کف دستتان و همچنین صدای کشیده شدن انگشتان بر روی کف دست را به یاد بیاورید
بسیارعالی در مرحله اول اطلاعات به وسیله حافظه حسی شما دریافت شد این اطلاعات شامل
صدای به وجود آمده از کشیده انگشت بر روی کف دست (شنوایی)
دیدن خطوط(بینایی)
همچنین لمس کردن دستتان بوده است(لامسه)
از آنجا که این تمرین با توجه و تمرکز انجام شد توانستیم آن ها را به حافظه کوتاه مدت خود انتقال دهیم اکنون می توایید اطلاعات مربوط به کف دست خود را به مدت چند دقیقه در حافظه نگه دارید و اگر مایل باشید با کدگذاری هایی مانند مرور آن را به حافظه بلند مدت منتقل کنید
همانطور که گفته شد اطلاعات در حافظه کوتاه مدت تنها به مدت چند ثانیه تا یک دقیقه ذخیره و سپس به طور خودکار پاک می‌شوند. این حذف شدن ممکن است به دلیل چند عامل اتفاق بیفتد:
عدم تمرکز بر روی اطلاعات: وقتی که تمرکز خود را بر روی یک موضوع نمی‌گذاریم اطلاعاتی که در آن لحظه به ذهنمان میرسد را به خوبی در حافظه کوتاه مدت ثبت نمی‌کنیم. به عنوان مثال در حال یادگیری ریاضی به پیام های خود نیز پاسخ میدهیم
اشباع ذهن: زمانی که حافظه کوتاه مدت اشباع وحجم اطلاعات بیش از حد زیاد باشد، اطلاعات قدیمی تر با توجه به اهمیت و ضرورتشان حذف می‌شوند به طور مثال فرض کنید در حال رفتن به سوپر مارکت برای خرید چند کالا هستید در میانه راه یکی از دوستتان شماره تلفنی را برای شما میخواند و از شما میخواهد آن را حفظ کنید در چنین شرایطی احتمال فراموشی لیست خرید وجود دارد
عدم تمرین و تثبیت: برای حفظ اطلاعات در حافظه کوتاه مدت، نیاز به تمرین و تکرار آنها در ذهن داریم. در صورتی که تمرین و تثبیت صورت نگیرد اطلاعات در ذهن قرار نخواهند گرفت و به سرعت پاک می‌شوند.
اگرچه فراموشی گاهی طبیعی است اما در بعضی موارد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلاتی باشد که باید با روش‌هایی مانند بازی‌ها و تمرین هایی برای تقویت حافظه مدیریت شود. این بازی‌ها می‌توانند در بهبود تمرکز، حل مسائل، افزایش توجه، توسعه استدلال، بهبود حافظه و ارتقاء عملکرد شناختی کمک کنند. در این بخش از مقاله به معرفی چند بازی مختلف برای تقویت حافظه کوتاه مدت پرداخته خواهد شد. این بازی‌ها برای همه‌ی افراد از انواع سنین و سطوح مناسب و کاربردی خواهد بود میتوانید مهارت‌های حافظه خود را تقویت کنید و در مقابل فراموشی‌های روزمره‌ی خود جلوگیری کنید.
1-داستان سازی با کلمات :
تلاش کنید با کلمات تصادفی داستانی بسازید .هدف از انجام این تمرین تقویت حافظه کوتاه مدت،افزایش تمرکزمستمر همچنین افزایش توانایی شما در ارتباط سازی بین اطلاعات می باشد.
بیایید شروع کنیم:
به طور مثال با این کلمات
سهیل فرش ایران ابرتیره فرشته کوچولو انرژی هسته ایی
میشود این داستان را ساخت
یک روز سهیل در حال شستن فرش در حیاط منزل بود که ناگهان متوجه ابری تیره در آسمان شد با دست سمت چپ به پس کله خود زد و گفت «ما به دریا بریم کویر میشه»در همین حال و هوا بود که باران شدت گرفت،فرشته کوچولویی با موهای آبی نفتی به سمت سهییل آمد و به سهیل گفت قراره انرژی هسته ایی بندازن داخل حیاط خونتون اگه دوست داری میتونیم با هم بریم تو آسمون سهیل با نگاهی غم انگیز به فرش پر کف به همراه فرشته رفت…..
چند نکته:
- ترتیب کلمات اهمیت ندارد
- داستان را بدون نگاه کردن به کلمات انتخاب شده و با چشم بسته بخوانید
- هرچیز به ذهنتان میرسد بگویید
- حداقل زمان برای انجام این تمرین 1 و حداکثر 3 دقیقه می باشد
- سعی کنید داستانی خیالی بسازید
- تا حد امکان تصاویر را ببینید (اجباری نیست)
الان شروع کن تا یاد بگیری:
همین حالا این تمرین را با کلمات زیر شروع کنید
خر پلاستیکی اضغرفرهادی نوشمک شنگول و منگول آسمان پر ستاره
اگر ماییل بودید می توانید داستان خود را در بخش نظر ها با ما به اشتراک بگذارید
2-یادآوری فعالیت ها:
در یک ساعت گذشته چه اتفاقی افتاده است؟ سعی کنید آن ها را با تمام جزئیات به یاد بیاورید انجام این تمرین در طول روز باعث افزایش توان حافظه شما خواهد شد همچنین در بررسی جزئیات نیز قوی تر عمل خواهی کرد
الان شروع کن تا یاد بگیری:
خلاصه ایی از متن این مقاله را تا به اینجا به یاد بیاورید و سعی کنید آن را بازگو کنید
3-حذف از مکان:
این تمرین 2 مرحله دارد
- نگاه به جزئیات
نگاهی به محیط اطراف خود بیندازید و سعی کنید تمام جزئیات را ببینید به طور مثال اگر در خانه نشسته اید وسایل اطرافتان را ببینید به رنگ های آن ها توجه کنید این تمرین را در حالی انجام دهید که انگار اولین دفعه با این اشیاء مواجه شده اید
- به یاد آوری
اکنون چشم های خود را ببندید و تلاش کنید هر چیزی را که میتوانید از آن محیط به یاد بیاورید
این تمرین برای تقویت حافظه فضایی و همچنین قدرت بخشیدن به حافظه کوتاه مدت کاربردی خواهد بود
4-حذف از تصویر:
به یک عکس توجه و سعی کنید جزئیات آن را به یاد بیاورید این تمرین را با عکس های متفاوتی که در تلفن همراه میبینید انجام دهید
نکته
- اگر انجام این تمرن آسان بود میتوانید از عکس های با جزئیات بیشتر استفاده کنید
- سعی کنید تمام رنگ ها را در ذهن ببینید
الان شروع کن تا یاد بگیری:
عکس زیر را با جزئیات ببینید و سعی کنید با چشم بسته به یاد بیاورید
دیگه از فراموشی اسم ها خجالت زده نکش
5-تندخوانی:
در این تمرین،متنی تصادفی را انتخاب و سعی کنید مقداری سریعتر از حالت معمول بخوانید هدف از انجام این تمرین افزایش درک مطلب،افزایش تمرکز انتخابی و بخش های مرتبط با حافظه کوتاه مدت می باشد
- بی شک در روزهای اول انجام این تمرین کمتر متوجه مطالب خواهید شد و اطلاعات کمتری را به خاطر خواهید آورد اما دست از تلاش برندارید
الان شروع کن تا یاد بگیری:
متن زیر را مقداری سریعتر از حد معمول بخوانید و بعد از خواندن هر آنچه که به یاد آوردید را بازگو کنید:
“نوع خاصی از شانس” نام کتابی است که در آن دکتر ریچارد وایزمن در مورد ارتباط تلاش و موفقیت صحبت می‌کند. وی معتقد است که در بسیاری از موارد، موفقیت به دست آمده نتیجه تلاش و پشتکار فرد است و به ندرت به دلیل شانس و اتفاقات بیرونی اتفاق می‌افتد. وی در این کتاب، مطالعات و تحقیقات بسیاری را ارائه می‌کند که نشان می‌دهند افرادی که برای رسیدن به هدف خود تلاش کرده‌اند، بیشترین موفقیت را در زندگی خود تجربه کرده‌اند. با تمرین، تلاش و پشتکار، می‌توان به هرچیزی که می‌خواهیم دست یافت.
6-دنباله جادویی:
این یک تمرین شگفت انگیز برای تقویت حافظه کوتاه مدت شما می باشد در این تمرین چند کلمه تصادفی را انتخاب و حفظ کنید در هر مرحله یک کلمه دیگر به این لیست اضافه و مجدد آن را مرور و بازگو کنید در هر مرحله یک کلمه جدید به این لیست اضافه و سعی کنید از اول و به ترتیب این لیست را بازگو کنید
- برای جلوگیری از فراموشی لیست،آنرا بر روی یک کاغد بنویسید و هر بار کلمه جدید را جلوی آن یادداشت کنید
- شروع این لیست در روزهای اول حداقل با 4 کلمه و اتمام آن با 10 کلمه مناسب است
- در هر مرحله یک کلمه به لیست اضافه کنید
- کلمات را به صورت تصادفی انتخاب کنید اما به همان ترتیب نوشته شده به خاطر بسپارید
- تعداد کلمات حفظ شده با ظرفیت حافظه کوتاه مدت شما در ارتباط است بنابراین سعی کنید تعداد بیشتری از کلمات را به حفظ و به یاد بیاورید
الان شروع کن تا یاد بگیری:
لیست 4 کلمه ایی زیرا حفظ و به یاد بیاورید:
شلوارجین دستگاه پز ابوعلی سینا آرامبخش
مرحله 1:اکنون یک کلمه به این لیست اضافه خواهیم کرد بنابراین سعی کنید لیست را از اول به آخر حفظ و بازگو کنید
شلوارجین دستگاه پز ابوعلی سینا آرامبخش صفحه کلید
مرحله 2:
شلوارجین دستگاه پز ابوعلی سینا آرامبخش صفحه کلید خیار شور
مرحله 3:
شلوارجین دستگاه پز ابوعلی سینا آرامبخش صفحه کلید خیار شور اسب صورتی
مرحله 4:
شلوارجین دستگاه پز ابوعلی سینا آرامبخش صفحه کلید خیار شور اسب صورتی سس خردل
اگر به مرحله آخر نرسیدید رنجیده خاطر نشوید عضلات حافظه نیاز به تقویت دارند و یک شبه ورزیده نخواهند شد
7-شمارش معکوس:
در ذهن از عدد 100 شروع به شمارش به پایین کنید
این شمارش را تا رسیدن به عدد 1 ادامه دهید
- هرگاه حواستان منحرف شد مجدد از عدد 100 شروع به شمارش کنید
- برای تمرکز بیشتر بهتر است با چشم بسته این تمرین را انجام دهید
- اگر بتوانید با یک ریتم ثابت این شمارش را به انجام برسانید بهتر است
-
کلام آخر:
هدف از انجام تمرینات مغزی،فعال نگه داشتن حافظه برای استفاده بهتر از کارکردهای شناختی مغز می باشد
لطفا به دنبال تغیر یک شبه نباشید.گاهی لازمه رسیدن به موفقیت انجام کارهای تکراری در بلند مدت می باشد بنابراین این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید
پیشنهاد ویژه :به صورت کاملا رایگان
چک لیست اقدامات ویژه تقویت حافظه کوتاه مدت:
از آنجا که نظم در انجام تمرین های پرورش حافظه در الویت بالایی قرار دارد تصمیم گرفتیم چک لیستی از 21 روز تمرین برای شما فراهم آوریم این چک لیست ترتیب و ساختار تمرین ها راه را برایتان آسان تر و مانند نقشه راهی عمل خواهد کرد امیدواریم با دریافت این فایل نظم و تعهد بیشتری برای تقویت حافظه خودتان ایجاد کنید
