نمودار ابینگ هاوس > خلاصی از فراموشی

با این که خوب خوندم اما موقع امتحان هیچی یادم نیست!

من فراموش کارم!

همه چی به راحتی از یادم میره!

چرا با وجود اینکه خوب درس میخونم باز هم فراموش میکنم؟

چرا مطالب رو  فراموش میکنیم؟

یکی از حسن های حافظه را می توان فراموش کاری دانست.فراموش کردن درد هایی که در طول زندگی تحمل کرده ایم،فشارهای روانی و البته موضوعاتی که دیگر برایمان مفید نیست  به عنوان مثال گیر کردن انگشت پای کوچک به گوشه میز را خیلی زود از یاد میبریم یا شاید صدها بار برای خرید چند قلم کالا به فروشگاه رفته اید،آیا تمام آن لیست ها را به خاطر دارید؟بنابراین فراموشی امری طبیعی در زندگی و بقا انسان محسوب می شود

نمودار ابینگ هاوس چیست؟

مرحوم ابینگ هاوس در تحقیقی شخصی هنگام یادگیری یک مطلب جدید متوجه موضوعی جدی شد با توجه به این تچربه ابینگ هاوس تشخیص داد هر چه بیشتر از زمان یادگیری یک مطلب میگذرد به همان اندازه اطلاعات بیشتر فراموش میشوند برای مثال وقتی که شما بخشی از کتاب درسی خود را مطاله میکنید پس از اتمام مطالعه 20 درصد اطلاعات از حافظه شما پاک میشود به همین ترتیب شیب فراموشی در طول زمان بیشتر و بیشتر میشود تا جایی که در طول یک اگر مروری انجام نشود تنها 30 درصد اطلاعات را به یاد داریم و 70 درصد آن به فراموشی سپرده شده بی شک با توجه به زمان مطاله،نوع اطلاعاتی که در حال یادگیری آن هستیم و البته موقعیت مطالعه این مقدار فراموشی متقیر می باشد بنابراین این میزان از فراموشی به شکلی تخمینی در نظر گرفته میشود

حال که با این شیب آشنا شدیم بهتر است از سر خوردن بر روی این سرسره جلوگیری کنیم

1.مرور مهم تر از یادگیری:

با توجه به تحقیقات ابینگ هاوس و البته پزوهش هایی که بعد از آن نیز انجام گرفته،مرور یک مطلب می تواند به شکلی چشم گیر مانع از فراموشی شود بهترین زمان برای مرور و جلوگیری از فراموشی را در پاین شرح داده ایم.هدف از این شکل نوع مرور کاهش شیب فراموشی می باشد

مرور اول

بی شک اولین مرور را باید بلافاصله بعد از اتمام درس خوادن قرار داد چرا که بیشترین میزان فراموشی در همان زمان انجام می شود.

مرور دوم

یک روز بعد از اولین مرور: سعی کنید قبل از ادامه مطالعه خود در روز بعد،حتما سری به مطالب دیروز بزنید

مرور سوم

یک هفت بعد از اولین مرور

مرور چهارم

سی روز بعد از اولین مرور

هدف از انجام این مرور، کاهش میزان فراموشی بر اساس نمودار ابینگ هاوس می باشد

2.برنامه ریزی برای مرور:

فرض کنید امروز فصلی از کتاب شیمی را که چندان هم مایل به مطالعه آن نبوده اید مطالعه کرده اید و باید یک ماه دیگر این مطالب را مرور کنید آیا این مرور کردن یک موضوع در 30روز بعد به خاطر شما خواهد ماند؟ بی شک جواب خیر است(اگر جواب مثبت بود بهتر است دست از خواندن این مقاله بردارید) به همین دلیل باید برای مرور نیز برنامه داشته باشیم در پایین چند روش را برای برنامه ریزی کردن زمان مرور پیشنهاد میکنیم

-استفاده از نرم افزار مایکروسافت تودو

این نرم افزار کاربردی برای برنامه ریزی کارهای روزانه طراحی شده همچنین میتوانید از این نرم افزار برای یادآوری کردن کارها استفاده کنید به عنوان  مثال میتوانید برای 30 روز بعد زمان یادآوری  مرور یک مطلب را قرار دهید

-استفاده از دفتر های تاریخ دار(سر رسید)

اگر اهل تکنولوژی نیستید پیشنهاد میکنم از یک سررسید استفاده کنید برای مثال اگر امروز بخشی از کتابی را مطالعه کرده اید میتوانید تاریخ های مرور را در سررسید یادداشت کنید و هر روز به آن سر بزنید

3.حجم و زمان:

مطالعه بدون برنامه ریزی حافظه را آسیب پذیر می کند در این بخش منظور از برنامه ریزی،مقدار اطلاعات خوانده شده و زمانی است که برای مطالعه در نظر میگیریم بی شک برای شما نیز پیش آمده است که بعد از چندین ساعت مطالعه، بازدهی کمتری را احساس میکنید،حس کسلی دارید و تمایلی به ادامه مطالعه ندارید.درچنین مواقع چه کار می توان انجام داد؟

همانطور که در مقاله تکنیک پومودورو هم اشاره شد،انتخاب زمان مطالعه برای بهره وری در مطالعه موثر می باشد برای مثال اگر شما چهار ساعت پشت سرهم مطالعه میکنید میتوانید آن را به زمان های کمتری تقسیم کنید تا حجم اطلاعات وارده در حافظه زیاد نباشد

نارنگی رو اگه تکه تکه بخوری بیشتر کیف میکنیJ

4.از تکنیک های به خاطر سپاری استفاده کنید:

برای عمیق تر کردن اطلاعات در حافظه باید از تکنیک هایی برای به خاطر سپاری استفاده کرد.بی شک استفاده از این تکنیک ها فرآیند به خاطر سپاری و به یادآوری را تسهیل میبخشد

-عکس ها را جدی بگیرید:

از آنجا که زبان حافظه تصویر می باشد بهتر است برای هر اطلاعاتی که تمایل به یادگیری آن داریم،تصویری در ذهن بسازیم به عنوان مثال وقتی میخواهید کلمه نئون را به خاطر بسپارید بهتر است تصویری از یک تابلوی چشمک زن که ورودی یک فروشگاه بزرگ است بسازید هدف از این کار جایگزین کردن متن به عکس می باشد

با یک آمریکایی نمیتونی مشهدی حرف بزنی/با حافظه هم نمیتونی با کلمه حرف بزنی

-ترکیب کردن:

مسیر یادگیری اطلاعات در ذهن کاملا رابطه ایی می باشد برای مثال وقتی میخواهید نئون را به خاطر بسپارید بخش هایی از حافظه که مسئول برقراری ارتباط بین اطلاعات هستند به دنبال رابطه ایی بین نئون(کلمه ایی که قصد یادگیری اش را دارید) و کلمات هم معنی آن در حافظه میگردد این کار باعث ایجاد یک زنجیره محکم برای فراموش نکردن هرچیزی در حافظه میشود .

بنابراین تا حد امکان تلاش کیند اطلاعات جدید را به سایر اطلاعات موجود در حافظه خود مرتبط کنید برای مثال وقتی میخواهید کلمه «شناور» را به خاطر بسپارید می توانید بعد از دیدن تصویر آن در ذهن،یک شناور کولر های آبی را در نظر بگیرید/مثالی دیگر در این مورد:فرض کنید قصد یادگیری کلمه «انعطاف پذیری را دارید»بهتر است این کلمه را به رشته ژیملاستیک که در آن ورزشکار ده ها کیلومتر به بالا معلق میزند را در نظر بگیریمJ

هدف از دو تکنیک بالا کد گذاری اطلاعات بر روی حافظه بلند مدت می باشد

5.مطالعه را به عادت تبدیل کنید:

الان حسش نیستL بزار یه وقت دیگه.کلا حال ندارمL

بی شک همه ما گاهی برای مطالعه از این جملات در گفتگوهای درونی استافده کرده ایم قطعا ما انسان هستیم و همیشه انگیزه و عوامل شادکننده را دسترس نداریم.درچنین مواقعی چاره چیست؟

سوال :چرا در هنگام غذا خوردن هربار به اینکه چگونه قاشق را در دست بگیریم فکر نمیکنیم؟

تنها دلیل در انجام دادن بدون فکر این گونه کارها را می توان «ساختن عادت آن کار دانست»

ما برای درست غذا خوردن،روزی قاشق را اشتباه در دست گرفته ایم و زیاد برای این کار تمرین کرده ایم بنابراین یکی از بهترین روش ها در انجام بدون فکر کردن مطالعه حتی زمانی که خسته هستیم،ساختن عادت مطالعه می باشد منظور از ساختن عادت یعنی انجام دادن آن کار راحت تر از انجام ندادنش باشد

برای ساختن عادت مطالعه،از روش های زیر استفاده کنید:

-برنامه ریزی شده:

اولین قدم در انجام یک عادت خوب برنامه ریزی است بنابراین برنامه ریزی کنید مثلا روزانه تحت هر شرایطی باید 20 دقیقه مطالعه کنم حتی وقتی که شب های برره تو تلیویزیون پخش میشه

-انتخاب محتوای مناسب:

برای ساختن عادت مطالعه، باید محتوایی را انتخاب کنید که برای شما جذاب و مفید باشد. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه بیشتری برای مطالعه داشته باشید. بنابراین وقتی میخواهید عادت مطالعه را بسازید به سمت کتابی جذاب بروید تا زمانی که این کار برای شما آسان شود البته هدف از این کار خواندن کتاب های حسنی و داستان های آن نیست اما خوب کتابی را انتخاب کنید که برای ساختن عادت دلچسب باشد

تمرکز بر روی تجربه مثبت: هرگاه که مطالعه را به عنوان یک تجربه مثبت درک کنید، احساس خوبی به شما دست می‌دهد و شما به مطالعه بیشتر علاقه‌مند می‌شوید. به خودتان بگویید که مطالعه برای شما لذتبخش است و شما از آن استفاده می‌کنید زیرا بین شما و سایر افرادی که مطالعه نمیکنند باعث ایجاد تفاوت می شودJ

-به دنبال انگیزه نباشید:

بی شک موفقیت در رها نکردن است بنابراین وقتی تصمیم به ساختن یک عادت میگیرید باید بهای موفقیت را بپردازید.تحمل بی حوصله گی،خستگی،و البته نه گفتن،شما را در این مسیر به موفقیت می رساند

6.ورزش کنید:

ورزش منظم و فعالیت بدنی برای بهبود حافظه و یادگیری بسیار موثر است. به طور کلی، فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می‌شود در نتیجه باعث بهبود عملکرد مغزی و حافظه می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی می‌کنند، حافظه و  قدرت یادگیری بهتری دارند. ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، بازی تنیس و بسکتبال، و ورزش‌های تیمی می‌توانند بهبود حافظه را به دنبال داشته باشند.علاوه بر این باعث افزایش توانایی حل مسئله، تمرکز و توجه نیز می گردد.به هر دلیلی اگر دوست ندارید ورزش کنید حداقل پنج دقیقه بعد از غذا با گوشیتون تو خونه قدم بزنید و پست های اینتاگرام رو لایک کنید

7.نوشتن یادداشت:

یادداشت برداری کردن در هنگام مطالعه نه تنها باعث افزایش درک شما از آن مطلب می گردد بلکه برای مرور مجدد نیز به شما یاری می رساند.خواندن یک متن کوتاه در هنگام مرور یک فصل از کتاب می تواند مطالب زیادی را برای شما یادآوری کند

8.تمرکز:

موقعی که برای یادگیری چیزی تلاش می‌کنید، مهم است که تمرکز خود را روی آن چیز قرار دهید. اگر این امر را فراموش کنید، احتمالاً اطلاعات را درست ذخیره نخواهید کرد. فرض کنید شما قصد دارید با دیدن برنامه سامان گلریز یاد بگیرید که چگونه یک غذای خاص را پخته و سپس این غذا را به یک دوست خود آموزش دهید. در چنین شرایطی مهم است که در حین آموزش، توجه کامل خود را به این کار بدهید و به حواس پرتی ها کمترین توجه را داشته باشید مثلا حتی اگر متوجه  تغیر خط ابرو آقای گلریز شدید حواستان را به دستور غذا بدهید اینکار باعث می‌شود که بیشتر جزئیات و اطلاعات مربوط به پخت غذا را به خاطر بسپارید و در آینده به خاطر بیاورید. به عبارت دیگر، تمرکز بر موضوعی خاص باعث یادآوری زودتر و البته فراموشی کمتر آن مطلب می شود در مطالعه نیز باید تمام حواس خود را به متنی که در حال مطالعه آن هستید بدهید

9.انگیزه:

این عامل می تواند کیفیت مطالعه شما و در نتیجه یادگیری را افزایش دهد.فرض کنید شما هدفی برای رسیدن به رشته پزشکی دارید در چنین شرایطی سختی های مسیر را به جان میخرید چرا که انتهای این مسیر دستاوردهای زیادی عاید شما خواهد شد اگر بی انگیزه هستید می توانید دو سوال زیر را از خود بپرسید شک نکیند اگر درست به آنها جواب دهید چرایی محکمی پیدا میکنید

مقاله چند قدم برای ایجاد انگیزه نیز برای شما مفید است

چرا باید مطالعه کنم؟

چه چیزی به دست می آورم؟

اگر به هیچ نتیجه ایی نرسیدید،انگیزه شما میتونه تموم کردن و خلاص شدن از اون کتاب باشه

10.خواب:

خواب به عنوان یکی از نیازهای اساسی انسان، تاثیر بسزایی بر حافظه و فراموشی دارد. به طور کلی، خواب به منظور بهبود حافظه و فراموشی، برای ما بسیار حائز اهمیت است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که خواب عمیق و فاز REM (Rapid Eye Movement)  برای حافظه و یادگیری بسیار مفید است.. در طول خواب، مغز ما در حال پردازش اطلاعات و یادگیری از رویدادهایی است که در طول روز رخ داده‌اند.همچنین، خواب به عنوان یک فرایند اساسی برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت نیز شناخته شده است کسانی که خواب کافی و کیفی دارند، بهتر در آزمون‌های حافظه عمل می‌کنند و دارای کمترین میزان فراموشی هستند. بنابراین سعی کیند خوب بخوابید و در خواب از دیدن رویاهای جذاب لذت ببریدJ

بیشتربخوانید:مقاله چطورخوبب خوابیم