تکنیک تنفسی 8 7 4 + فایل صوتی
فهرست این مقاله
تکنیک تنفسی 478 یا تمرین تنفس آندرو ویل روشی بسیار موثر که به منظور کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش و تمرکز در زندگی روزمره استفاده میشود. این روش توسط دکتر آندرو ویل متخصص در زمینه بهبود خواب و کاهش استرس معرفی شده است.
با تمرین این روش ساده میتوانید نفسکشیدن آرام و عمیقی را تجربه کنید و به طور قابل توجهی تأثیرات مثبتی را در بدن و ذهن خود ایجاد نمایید
تاثیرات تمرین تنفس 8 7 4 :
کاهش استرس و اضطراب با انجام تمرین 478
یکی از تأثیرات برجسته تکنیک تنفس 8 7 4 کاهش سطح استرس و اضطراب می باشد
با انجام این تمرین تمرکز بر نفسکشیدن عمیق و آرام کمک میکند تا سیستم عصبی از حالت استرس به حالت آرامش و تعادل هدایت شود این تمرین به عنوان یک راه ساده و فوری برای مقابله با وضعیتهای استرسزا و اضطرابی مانند آزمونها، مصاحبهها یا مواجهه با ترس و نگرانی می باشد
با انجام تمرین خوب بخوابید
خواب آرام و به میزان کافی اهمیت زیادی برای سلامتی و روحیه ما دارد
وقتی خواب هستیم مغز در حال پاک سازی اطلاعات غیر ضروری می باشد. متأسفانه استرس و نگرانیهای روزمره ممکن است خواب ما را مختل و باعث بیداری های مکرر در شب شود. با انجام تمرین تنفس 8 7 4 قبل از خواب، میتوانید روال تنفس خود را بهبود ببخشید و بدن و ذهن را برای ورود به حالت آرامش آماده کنید.
نحوه انجام تمرین تنفسی :
- تمام هوای موجود در ریه ها را از دهان خارج کنید
- به مدت 4 ثانیه از طریق بینی دم بگیرید
- هوا را به مدت 7 ثانیه حبس کنید
- از طریق دهان به مدت 8 ثانیه نفس را به بیرون دهید
تمرین تنفسی 478 را سه بار دیگر تکرار کنید تا در مجموع چهاربار این سیکل تکرار شود