تاثیر خود ارضایی بر مغز_حقیقت تا دروغ

از انجا که تخصص من صرفا در آموزش افزایش تمرکز و تقویت حافظه می باشد قبل از نوشتن این مقاله تنها تصمیم داشتم به تاثیر خود ارضایی در سیستم مغزی و فرآیند های شناختی مانند تمرکز و حافظه بپردازم اما لازم دانستم کمی بیشتر در مورد این نوع اعتیاد مطالعه کنم تا شاید نوشتن این مقاله باعث تغیر در سبک زندگی افراد زیادی شود

چند کلام حرف دوستانه:

لطفا اگر وقت ندارید تا آخر این مقاله را بخوانید ادامه مطالب رو مطالعه نکنید!

تنها وقتی از این مطلب نتیجه می گیرید که تا انتها همراه من باشید در غیر اینصورت بهتره خوندن این مقاله رو برای زمانی که وقتتون آزاد هست اختصاص بدین یا به مقالات دیگه تو سایت هایی که در مورد عوارض خود ارضایی نوشتن سر بزنید.تو این مقاله قصد من ایجاد ترس از انجام خود ارضایی درون شما نیست و تنها میخوام از این نوع رفتار کاملا آگاه بشید و اگر دوست داشتید بهترین تصمیم که براتون مناسبه رو بگیرید(به امید زندگی بهتر)

منظور از خود ارضایی چیست؟

فردی که تصمیم به خود ارضایی می گیرید با تحریک آلت تناسلی خود،لذتی را برای چند دقیقه در مغز ایجاد خواهد کرد که در نتیجه آن رسیدن به ارگاسم و یا انزال باعث ترشح هورمون های شادی در مغز و ایجاد حس لذت در فرد خواهد شد

اثرات خود ارضایی:

احتمالا شما هم زیاد از این حرف شنیده اید که

• کور میشی هااا
• موهات میریزه
• خدا فیلت میکنه
• سرطان میگیری
• بچه دار نمیشی
• کف دستت مو میزنه

چه این حرف ها گفته های معلم مانمان در دوران مدرسه باشد،چه نصیحت های دلسوزانه پدر و مادر فرقی ندارد در هر حالت لازم است بدانیم هیچ یک از این حرف صحت ندارد و بهتر است بیشتر از جنبه اعتقادی به آن نگاه کنیم تا جنبه علمی ! حال این سوال به وجود می آید که «یعنی خود ارضایی هیچ عوارضی نداره؟» قطعا انجام هر فعالیتی به طور نادرست و بیش از اندازه آسیب زا می باشد به همین دلیل من نیز این مقاله را صرفا برای افرادی که به خود ارضایی اعتیاد دارند تهیه کرده ام نه افرادی که در انجام خود ارضایی افراط نخواهند کرد (برای اینکه بدانید آیا شما به خود ارضایی اعتیاد دارید یا خیر تنها راهی که به ذهنم می رسد مطالعه ادامه مقاله می باشد احتمالا پاسخی برای سوال خود پیدا خواهید کرد)

منظور از اعتیاد به خود ارضایی چیه؟

اعتیاد به خود ارضایی نوعی اعتیاد رفتاری است که فرد به طور مکرر و بیش از حد به خود ارضایی روی می‌آورد در چنین شرایطی در کم و یا کنترل کردن این رفتار ناتوان بوده و مجبور است در هر شرایطی دست به ارضای نیاز خود بزند این اعتیاد ممکن است منجربه کاهش علاقه به فعالیت‌های دیگر، مشکلات در روابط شخصی و تأثیرات منفی روانی و اجتماعی شود

چرا اعتیاد به خود ارضایی ضرر داره؟

مغز از میلیون ها سلول که به اصطلاح علمی نورون نامیده می شود تشکیل شده وقتی تصمیم به انجام دادن کاری می گیریم نورون ها نیاز به برقراری ارتباط و ایجاد یک مسیر مشخص با یک دیگر دارند به طور مثال وقتی می خواهید در لیوان آب پارچ بریزید(ببخشید منظورم همان آب ریختن در لیوان است) در این حالت نورون ها نیاز به ساختن مسیری ارتباطی در مغز دارند تا شما بتوانید این کار را به بهترین شکل ممکن انجام ددهید اما وقتی این کار چندین بار تکرار شود به طور مثال هر روز سر یخچال بروید و چند بار لیوان را پر از آب کنید،نورون ها برای صرف انرژی کمتر مسیری عمیق تر در مغز خواهند ساخت تا قادر باشیم این کار را به ساده گی و بدون فکر کردن انجام دهیم(اصطلاحا انجام غیر ارادی) برای درک بهتر به مثال های زیر توجه کنید:

• سختی راننده گی در روزهای اول(رانندگی کردن بدون فکر کردن بعد از چند مدت)
• غذا خوردن با قاشق درکودکی(اکنون بدون فکر کردن قاشق را بالا می آوریم)
• راه رفتن کودک در روزهای اول(شما اکنون به راه رفتن خود فکر نمی کنید)

انجام خود ارضایی به تنهایی باعث ایجاد آسیب نخواهد شد و نمی توان آن را یک مشکل اساسی دانست اما خودارضایی در شرایطی که برای فرار از موقعیت های احساسی مانند استرس و اضطراب استفاده شود بدون شک آسیب زا خواهد بود

خود ارضایی در چه حالت هایی بیشتر قابل مشاهده است؟

• وقت هایی که احساس ترد شدن دارید
• لحظاتی که بیشتر از همیشه شاد هستید
• اوقاتی که مظرب هستید و استرس دارید
• شب هایی که بی خوابی آزاد دهنده خواهد شد
• و….

در این حالت فرد وقتی از روش های درست برای حل مشکلات و کنترل کردن احساسات استفاده نکند تنها راه به آرامش رسیدن را در خود ارضایی خواهد دید.باتوجه به سیستم پاداشی مغز(هر وقت که خود ارضایی می کند لذت خواهد برد)بعد از چند بار خود ارضایی،مسیری عصبی را برای این رفتار در مغز خواهید ساخت بنابراین در شرایطی که دچار استرس و حالت های روحی نامناسب باشید به جای استفاده از مسیرهای عصبی درست به سراغ مسیر عصبی ساخته شده برای خود ارضایی و رفع کردن استرس با انجام خود ارضایی خواهید رفت

مشکلات ناشی از خود ارضایی:

شرطی شدن ذهن:

اعتیاد به خود ارضایی یعنی کم کردن حس های ناخوشایند به طور مثال وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید تنها گزینه پیش رو را خود ارضایی میدانید البته که نمیشود منکر کاهش اضراب و استرس در همان لحظه شد اما

• خود ارضایی به این شکل در طولانی مدت آسیب زاست
• راهکاری کاملا موقتی است(تنها چند دقیقه از استرس دور خواهید شد)

انجام خود ارضایی به شکلی عادت گونه،تنها در هنگام تجربه احساست منفی به وجود نمی آید و بیشتر افراد حتی در موقعیت های مطلوب و شاد هم از خود ارضایی برای چند برابر کردن حس خوشحالی خود استفاده می کنند به طور مثال دانش آموری که در امتحانات نمره خوبی را به دست می آورد به سمت خود ارضایی خواهد رفت به این شکل هم از خود تشکر کرده و هم شادی خود را چندین برابر خواهد کرد !

کاهش تمرکز:

درست است،خود ارضایی تاثیری مستقیم بر سیستم توجه مغز خواهد گذاشت  همانطور که در قسمت مسیر عصبی نیز اشاره کردیم،ایجاد رابطه های نادرست بین سلول ها مانع  انجام یک کار به شکلی صحیح و با حداکثر توان مغزی خواهد شد(پرش فکری)

افت حافظه:

اکر طولانی مدت از خودارضایی برای ارضای نیاز خود استفاده می کنید احتمالا نسب به کسانی که ازاین نوع اعتیاد رفتاری دور هستند بیشر دچار فراموشی میشوید علائم افت حافظه بیشتر در حافظه کوتاه مدت قابل مشاهده است به طور مثال فراموش می کنید تلفن همراه خود را که چند دقیقه پیش دستتان بود را کجا قرار داده اید(البته ایجاد این اختلال را ریشه در تمرکز نیز میدانیم)

برخوردهای نادرست:

درست چند ماه قبل،یکی از دوستانم را که از اعتیاد به مواد ناراضی بود ملاقات کردم . می گفت «وقت هایی که جنس در دسترسم نیست صدایم را برای همسرم بالا میبرم،خشمگین می شوم،حتی در بعضی شرایط مجبور به تنبیه فیزیکی خواهم شد» شنیدن این حرف ها برای منی که چندین سال به مواد مخدر اعتیاد داشتم آنقدر تعجب برانگیز نبود چرا که می دانستم افراد هنگام خماری از تجزیه و تحلیل کردن رفتار خود دور می شوند وتنها به ارضای حس خماری خود فکر می کنند

داستان خود ارضایی هم درست مانند اعتیاد به مواد،یک نوع اعتیاد است که در دسته اعتیاد های رفتاری گنجانده خواهد شد وقتی تاخیری در انجام خود ارضایی ایجاد شود،عصبی می شوید،رفتارتان تغیر می کند،پرخاشگر خواهید شد و تنها به ارضای نیاز خود به شکل نادرست فکر می کنید

افت شدید اگیزه:

شما به انجام خود ارضایی تمایل دارید اما همین که چند دقیقه ایی از آن میگذرد احساس پشیمانی می کنید(لازم است یادآوری کنم این موضوع بیشتر برای افرادی که به خود ارضایی اعتیاد دارند صدق می کنه) این حس پشیمانی باعث افت انگیزه کاهش شدید میل و رقبت را برای انجام برنامه های روزمره به همراه خواهد داشت (احساس گناه کردن نیز بخشی از دلایل کاهش انگیزه در فرد می باشد)

انزوا و دوری از جمع:

میتوان یکی دیگر از آسیب های این نوع اعتیاد را دوری از جمع دانست افرادی که به خود ارضایی اعتیاد پیدا می کنند کاملا به این مورد آگاه هستند .حضور در جمع باعث حال خوبشان نمیشود حتی اگر در جمعی هم حضور داشته باشند تمایل دارند هرچه زودتر به خلوت خود بازگردند…(این مشکل عمومی نیست)

استرس و اضطراب:

همانطور که در قسمت شرطی شدن مغز نیز اشاره شد فرار برای رهایی از استرس و اضطراب و انجام خود ارضایی راهی موقتی برای درمان آن می باشد والبته خود ارضایی در بعضی موارد باعث تشدید اضطراب و استرس نیز خواهد شد

کم شدن میل به ارتباط با جنس مخالف

منظور از ارتباط صرفا رابطه جنسی نیست،دربسیاری از موارد اعتیاد به خود ارضایی باعث کاهش علاقه فرد به ایجاد رابطه دوستانه و یا عاطفی با جنس مخالف میشود

چه متاهل باشید چه مجرد انجام پی در پی خود ارضایی باعث کاهش تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) و استروژن(هورمون جنسی زنانه )خواهد شد در نتیجه این حالت افت شدید میل جنسی و عدم تمایل به برقراری رابطه با جنس مخالف را مشاهده خواهید کرد بنابراین باید بدانیم اگر حتی میل به ایجاد رابطه دوستی با فردی را ندارید یکی از دلایل آن خودارضایی بیش از اندازه می باشد

(من برای تاثیر خود ارضایی در سلول های جنسی تحقیق علمی رو مطالعه نکردم بنابراین عوامل زیادی می تونه در کاهش انگیزه شما به ایجاد رابطه جدید نقش داشته باشه)

حالا که با مشکلات به وجود آمده اعتیاد به خودارضایی آشنا شدید بهتر است سری به راهکارهایی برای ترک و رهایی از این نوع اعتیاد بزنیم

محرک ها :

در این بخش به سراغ راهکارهایی برای دوری از این اعتیاد خواهیم رفت از آن جا که عوامل زیادی در ادامه دادن خود ارضایی تاثیر گذار می باشد تصمیم گرفتم آن ها را به دو قسمت تقسیم و هر یک را به صورت جداگانه مورد بررسی قرار دهم

محرک های درونی / محرک های بیرونی

محرک های درونی:

برای کنترل احساسات خود فکری کنید:

میدانیم بخشی از انگیزه ما در خود ارضایی دوری از حس های به وجود آمده درونمان می باشد این چند مثال بخشی از این احساست هستند

• شادی(خوشحال هستیم)
• هیجان(وقت هایی که ذوق مرگ میشیم)
• کلافه گی(فشارهای فکری نابودمان کرده)
• استرس(وقت هایی که اوضاع نا به سامان است)
• رفع خسته گی(وقت هایی که خسته هستیم)
• رهایی از تنهایی
• حس ترد شدن

دست از سر افکار بردارید:

از راه های کنترل محرک های درونی تغیر فکر است وقتی فکری برای وسوسه به سراغتان می آید الگوی فکری خود را تغیر دهید و توجه خود را به چیزهای دیگر برگردانید( ما در ورود افکار دخالتی نداریم اما می توانیم آنها را کنترل کنیم)

انگیزه را بشناسید:

جمله ایی از ویلیام گلسر در کتاب تئوری انتخاب را دوست دارم گلسر می گوید

انجام هر فعالیتی برای ارضای یک نیاز در انسان می باشد

بدانید دقیقا برای ارضای کدام نیاز خود به سمت خود ارضایی سوق پیدا میکنید.شاید بگویید دیوانه شده ایی کاظم؟خوب معلومه برای ارضای نیاز جنسی دیگه!درست است در این حالت همه ما به دنبال رفع نیاز جنسی خود هستیم اما این تنها در شرایط مطلوب و به دور از اعتیاد می باشد  افرادی که به خود ارضایی اعتیاد دارند جدای از ارضای نیاز جنسی دلیل و انگیزه ایی فراتر دارند بنابراین سعی کنید دلایل را شناسایی و راهکارهایی مناسب و بدون آسیب را برای حل کردن آن انتخاب کنید در پایین به چند انگیزه در خود ارضایی اشاره کرده ام (تفاوت این انگیزه ها با انگیزه هایی که در قسمت احساسات اشاره کردم کلی و جزئی بودن آن ها می باشد در این قسمت باید به دنبال انگیزه کلی خود که دلیل اصلی هست بگردید)

• رهایی از درد(وقت هایی که فشارهای زندگی غیر قابل تحمل می شود)
• انتقام از اطرافیان(بابت موضوعی به شدت عصبی هستید با خود ارضایی خود را آرام می کنید)
• فرار از تنهایی(حس می کنید اینکار باعث ایجاد تجربه لذت بخش تر از تنهایی خواهد شد)
• به دست گرفتن کنترل اوضاع

محرک های بیرونی:

شناخت عوامل بیرونی نقش زیادی درکنترل وسوسه برای خود ارضایی خواهد داشت

پورن:

برنامه ریزی و طراحی ویدیو های پورنو گرافی برای میخ کوب کردن بیننده در جایی که نشسته می باشد بهتر است به صورت کلی از این سایت ها خداحافظی کنید به طور مثال می توانید وی پی ان های خود را حذف کنید،از برنامه های محدود کننده برای ورود به سایت های پورن استفاده کنید،و…شک نکنید با یک جستجوی ساده در گوگل به راهکارهایی برای ایجاد محدودیت در تماشای ویدیوهای پورن خواهید رسید

تنهایی:

کم تر در گوشه عزلت خود بنشینید در تنهایی همه چیز برای این عمل فراهم است تمام تلاش خود را برای حضور در جمع انجام دهید

دقیقا چه جایی:

احتمالا شما هم مکانی مشخص برای خود ارضایی دارید شاید هم بگویید «نه آقا هر جا پا بده» اما به هر حال مکانی مشخص برای اینکار در ذهن دارید یا بیشتر مواقع در ان مکان به خود ارضایی خواهید پرداخت در این حالت بهتر است چند روزی را به دور از آن مکان باشید و یا در اطراف آن مکان پرسه نزنید جالب است بدانید وقتی چندین بار در یک مکان مشخص فعالیتی خاص را انجام میدهید سیستم ذهنی شما بین آن فعالیت و مکان مورد نظر ارتباطی اجرایی به وجود خواهد آورد به طور مثال وقتی در کتاب خانه کتاب میخوانید هر وقت وارد کتاب خانه میشوید می داند اکنون زمان مطالعه است(اصطلاحا شرطی میشه مادر مرده)

زمان را بشناسید:

در چه زمان هایی بیشتر به خود ارضایی میل پیدا خواهید کرد؟ امیدارم مانند سوال بالا پاسختان «هرجا پا بده» نباشد. بهتر است زمان هایی که این کار را انجام می دهید شناسایی کنید و جای آن را با فعالیت های سالم مانند مطالعه و یا قدم زدن در خیابان پر کنید

خوب حالا چه کار کنیم ؟

پیشنهاد من این است در اولین فرصت(اگر امکان دارد همین حالا) دست به اقدام شوید و کارهایی که لازم است را انجام دهید چرا که به تعویق انداختن یک کار برابر با انجام ندادن آن است به همین دلیل چند اقدام عملی را برایتان آماده کرده ام تا بهانه ایی برای دور شدن نداشته باشید

زمان و مکان را یادداشت کنید:

زمان و مکان هایی که بیشتر از همه در آن خودارضایی می کنید را شناسایی و یادداشت کنید

اضافه کردن:

قطعا ترک یک عادت در روزهای اول سخت است چراکه مسیری عصبی برای آن در مغز ساخته ایم بهتر است به جای غصه خوردن به اینکه ای وای حالا چه کار کنم به دنبال ایجاد عادت های جدید باشید و تمرکز خود را به جای حذف عادت به اضافه کردن بگذارید به طور مثال:

• ورزش کنید
• در طبیعت قدم بزنید
• با خانواده گفتگو کنید
• فیلم های طنز ببینید
• مهارتی که دوست دارید دنبال کنید (مانند ساز یا زبانی که دوست دارید)

انگیزه و چرایی خود را بشناسید و راهی برای بهبود آن پیدا کنید:

بهتر است چند دقیقه ایی را به جای چرخیدن در  فضای مجازی برای پیدا کردن دلیل و چرایی خود پیدا کنید این کار را عمیق انجام دهید می توانید به تجربه خود رجوع کنید و از خود بپرسید در بیشتر مواقع واقعا انگیزه من چیه؟ در چنین شرایطی می دانید بهتر است به جای دیدن پورن به دنبال ایجاد رابطه ایی سالم با جنس مخالف باشید

چرا می خواهید ترک کنید؟

حتما و حتما و حتما دلیلی محکم برای ترک داشته باشید پیشنهاد میکنم دلایلی بنویسید که باعت ایجاد ترس درونتان شود این دلایل آنقدر بزرگ و قوی باشد که حاضر باشید قید این رفتار را بزنید

اگه تاثیر نداشت چی؟

اگر هیچ یک از این راهکار ها نتیجه و عایدی برایتان نداشت پیشنهاد می کنم  از ممارست دست بردارید و به دنبال مشاور و متخصصی حرفه ایی در این زمینه باشید

 

به امید آرامش وسلامت ذهن